冬季怎樣預防腰椎間盤突出

冬季怎樣預防腰椎間盤突出， 冬季是腰椎間盤突出症發病率較高的季節， 這是因為冬季天氣寒冷， 氣溫較低， 腰背部肌肉會出現不同程度的緊張和痙攣， 使椎間盤內的壓力增高， 導致腰椎間盤突出症的發生， 因此， 腰椎間盤突出症患者要保健， 才能安全度過寒冷的冬季。

從中醫養生保健的角度上看， 冬天是閉藏的季節， 人們在日常生活中， 一方面要注意防寒保暖;另一方面， 要早睡晚起， 保持充足的睡眠， 避免過度、劇烈的體育運動， 並適當節制房事。 在冬天若不能保持充足的睡眠， 或者經常進行過度的體育運動並導致出汗，

會使人體內的陽氣耗散， 有違中醫在冬天的“養藏之道”， 不但容易導致腰椎間盤突出症的發生， 也將對身體健康產生一定的危害。

做好防寒保暖：

腰椎間盤突出症患者要注意防寒保暖備， 尤其要做好頸部、腰、背部的保暖。 冬季感冒時會出現咳嗽、打噴嚏等症狀。 打噴嚏、咳嗽時， 腹壓增加容易加大腰椎間盤內的壓力、拉傷背部肌肉， 進而發生腰椎間盤突出症。 因此， 適時增加衣物， 預防感冒， 也是防止腰椎間盤突出症發生的重要內容。

保證睡眠避免過度鍛煉：

冬天是閉藏的季節， 人們要早睡晚起， 保持充足的睡眠， 避免過度、劇烈的體育運動， 並適當節制房事。 在冬天若不能保持充足的睡眠， 或者經常進行過度的體育運動並導致出汗，

會使人體內的陽氣耗散， 不但容易導致腰椎間盤突出症的發生， 也將對身體健康產生一定的危害。

注意飲食調攝和營養平衡:

冬季是飲食進補上佳季節， 腰椎間盤突出症患者可以根據自身的體質特點， 有針對性地食用一些具有補益作用的食物， 對防止腰椎間盤突出症的復發具有良好的作用， 例如：寒性體質的患者， 平常怕冷、怕吹風， 經常手腳冰冷， 適合食用一些溫熱性食物， 像桂圓、大棗、栗子、蜂蜜、羊肉、狗肉、海蝦、鮑魚等;虛弱體質的患者， 平常精神萎靡， 說話有氣無力， 時有腰酸背痛， 睡眠欠佳， 適合食用一些補血益氣的食物， 如地瓜、山藥、黑豆、香菇、豬肝、雞肉、牛肉、**油等。

冬季的飲食進補要少量多次，

忌諱追求多多益善、以藥代食和越貴越好， 要根據個人的體質情況“辨證施補”， 注意營養平衡、葷素搭配， 才能達到最好的進補效果。

注意腰部日常保護：

由於冬季導致腰椎間盤突出症發生的各種誘發因素比較多， 因此， 在這個季節要特別注意對腰部的保護。 例如， 感冒打噴嚏、咳嗽時， 要將膝蓋、髖關節稍微彎曲， 可以避免腰椎受傷;日常生活中， 儘量減少彎腰的動作， 撿東西時要身體靠近物體蹲下撿取， 不要直接彎腰撿取物品;早晨起床時， 要通過挺腰、抬腿等動作先放鬆腰部， 然後側臥用胳膊支撐身體起床;長時間坐位時， 要注意保持正確的姿勢， 必要時可在腰後部放置一個小枕頭或靠墊， 保持腰椎的正常生理曲度，

減輕腰部肌肉疲勞等。