由於內分泌系統還沒有完全恢復， 產後骨關節及韌帶都較鬆弛， 對腰椎的約束以及堅固力量減弱， 容易發生腰椎間盤突出症。 很多新媽媽產後以養為主， 很少活動， 所以體重有所增加。 腹部過於肥胖， 使腰部肌肉負荷增大， 從而增加了椎間盤突出的發生率。 針對新媽媽們的這種情況， 建議產後避免睡軟床。 長期睡在軟床上， 人的腰椎間盤承受的壓力會增大， 久而久之， 就容易引發腰椎間盤突出症， 因此要改用硬床。 其次要保持合適的體重， 過於肥胖的腹部， 增加了腰部負荷。 與此同時也要避免持重，
加強鍛煉 增強腰部肌肉。 長期缺乏身體鍛煉， 腰部肌肉力量減弱， 不利於保護椎間盤。 例如在睡覺前將腰部和臀部反復抬高呈弓狀， 可以達到一定效果。
避免持重 新媽媽剛經歷生產， 自己不要抬重物， 動作不要過猛。 拿東西時身體要靠近物體， 避免閃腰。
休息 充分的睡眠可幫助產婦恢復體力， 恢復肌肉的彈性。 不能搬動較重的物體， 減少腰部受傷的機會。
適當控制體重 大多數產婦產後體重都有明顯的增加，
保暖 產後產婦的體質非常虛弱， 容易受涼， 尤其是懷孕期間受力較重的腰部， 更容易受到風寒侵襲， 所以要做好保暖。
