辦公族如何預防腰椎間盤突出

辦公族是腰椎間盤突出的高危人群， 可以通過做一些保健操來預防。

（1）腹肌的訓練頭垂下， 兩手握住椅子的兩側往上提。 同時下腹部用力， 將身體弓起， 保持這個姿勢， 停止呼吸3～5秒鐘， 再慢慢吐氣， 頭抬起。 這個動作做5次。 （2）臀部與大腿內側的伸展 背部貼緊椅背， 一隻腳踏在椅子上， 兩手抱住膝蓋， 吸氣， 呼氣時將腳往胸部靠， 停5秒鐘左右， 腳放下， 這個動作左右各做5次。 （3）望臍運動椅子坐1/3， 雙手叉腰， 背部稍微弓起， 下腹部用力， 頭垂下， 眼睛看著肚臍的位置， 一次持續約10～15秒鐘， 連續做5次， 可以減輕下背部的疼痛或疲勞， 並能預防下背痛。 （4）腰椎歸位運動 兩手放在小腹， 下腹部用力， 將身體弓起， 停止呼吸約3～5秒鐘， 再慢慢吐氣， 將身體挺起。 這個動作做5次， 可以矯正腰椎的扭曲及骨盤的傾斜， 也可以強化腹肌。