辦公室工間操 白領健康運動

白領健康運動

工間操介紹

為了緩解疲勞， 提高工作效率， 機關單位、工廠商場都在組織員工做工間操。 即或沒有寬敞的操場， 有的單位也會在走廊上、辦公室， 甚至有的就在店門外組織員工開展運動。 它以徒手體操動作為主， 吸取了已頒佈的八套廣播體操的精華動作， 融入藝術體操及現代健美操的基本舞步及造型， 動作優美簡捷， 舒展大方， 非常適合作為晨練及課間、工間健身項目在全社會進行普及、推廣。

工間操的練習方法

1預備式， 兩腳併攏站立， 兩手自然下垂， 目視前方。

2吸氣， 右腳橫向跨一步，

與肩同寬;兩手後伸， 右手握左腕， 貼於腰部， 頭部向右側傾倒至最大限度， 同時右手將左手向右拉至極限， 發勁， 目視前方。

3呼氣， 緩慢放鬆兩手， 還原至腰部。 堅持練習鄭多燕減肥舞可以減肥塑造完美身材哦!

4吸氣， 右手將左手往上提至最大限度， 同時頭部右傾至極限， 發勁。

5呼氣， 兩手及頭部漸漸還原成預備式。

6反方向重複一遍。

鍛煉的注意事項

1餓著肚子做運動

餓著肚子做運動無異於開著一輛沒有油的坦克， 你的身體需要能量來保證運轉。 一些健康的小食， 如燕麥粥或香蕉， 可以在駕車去健身房的途中就消化掉， 並提供你接下來的運動所需的額外能量。 在上午運動時這一點尤為重要， 因為經過一夜， 你的胃已經空了，

熱量已經消耗完了。 你需要給它加些燃料， 讓它重新啟動。

2照貓畫虎不求甚解

去健身房的時候裝作什麼都懂什麼都會並不會給你帶來好處。 對於那些健身房的新丁們， 最糟糕的習慣之一就是把健身房巡視一圈， 試圖照著周圍人的樣子做。 健身房中通常都會有一些教練。 奧奇賓蒂建議好好利用這些教練。 “如果你真的有疑問， 想得知正確的運動形式， 不要猶豫， 去請教他們。 ”她說：“你必須知道如何避免運動傷害。 ”同樣， 當你新參加了一個健身班， 有任何不適或疑慮都要讓老師知道， 你的身體會從中得益的。

3邊看書邊鍛煉

如果你集中精神在看一本時尚雜誌， 那也就意味著你沒法同時關注你在進行的運動。 紐約體育俱樂部健身顧問艾米·霍夫說，

運動的時候閱讀是最糟糕的事情。 “如果你要去鍛煉了， 你就得集中精神關注你的身體。 ”她說。 如果你需要同時做點別的好讓鍛煉不那麼枯燥， 霍夫建議不如戴上耳機看電視， 那不像閱讀那麼需要集中注意力。

4運動到大汗淋漓

運動到大汗淋漓可能讓人感覺得到了更充分的鍛煉， 但其實這只讓你失去了幾磅水。 除了不利於健康以外， 什麼效果也起不到。 “困惑了我三四十年的事情之一就是人們仍然試圖通過多流汗來減肥。 ”美國健身業從業人員聯合會主席馬克·奧奇賓蒂說， “他們在高溫的環境中運動， 認為那樣可以減輕體重， 但實際上他們的做法只是讓自己脫水。 ”出汗過多也會導致抽筋和其他運動傷害。

運動時， 請保證你的手邊放著一瓶水， 可以隨時補充水分。