20歲 不愛健康愛身材
典型想法：不吃飯、吃減肥藥、大強度的運動……只要能讓身材變好做什麼都可以。 但跑步太無聊了， 力量訓練更枯燥， 每次都要面對一堆鐵塊。
20歲是激情四射的年齡， 身體功能也處於鼎盛時期， 心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩定性及彈力等各方面均達到最佳點。 因此， 要趁年輕把身材雕塑得更完美。
年輕女孩對身材雖然非常重視， 但卻很少參加有規律的鍛煉， 時間一長身體就變得肌肉少脂肪多。 時尚多樣的健身方式， 可以給年輕人帶來激情和刺激， 讓“喜新厭舊”的年輕人樂此不疲，
王教練說， 這個年齡段的女性朋友可以每週鍛煉4～6次， 每次最好堅持一個小時以上。 鍛煉重點主要是胸部、腰背部、大腿和臀部， 以塑造身體的線條。 而鍛煉的方法則可以根據自己的愛好選擇， 如跳踏板操， 練跆拳道， 學習拉丁等時尚動感的舞蹈。
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30歲 不要脂肪要肌肉
典型想法：生完孩子身材就出現了危機， 腰、腹的贅肉增多， 年輕時的裙子再也穿不上了；忙完工作忙家務， 雖然想鍛煉但卻沒有時間。
30歲的女性雖然身體素質大都還能保持良好， 但是體形卻有所改變， 皮下脂肪堆積過多。 這個階段的女性不應該強求身材還能像年輕時一樣苗條， 而是要在保持健康的基礎上， 鍛煉身體的肌肉和柔韌性。
這是因為隨著年齡的增長， 女性會流失一部分肌肉， 卻得到相同重量甚至更多的脂肪， 但肌肉可以比脂肪燃燒更多的熱量。 所以， 30多歲的女性要通過運動建造肌肉， 加速新陳代謝， 防止脂肪的增長和堆積。
沒有時間去健身俱樂部鍛煉的女性朋友， 可以在下班後或晚飯後和家人一起進行一些低強度的有氧運動， 如游泳、快走、爬樓梯等， 每次維持30～40分鐘， 養成健身的習慣。 如果時間允許最好每週三次到健身俱樂部參加一些器械訓練， 如舉啞鈴等， 以提高新陳代謝率、燃燒多餘的熱量、增加肌肉力量。 而瑜伽、普拉提等柔韌性和靈活性的鍛煉也是不錯的選擇。
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40歲 不“強”美麗強骨骼
典型想法：人老色衰， 只有通過美容來掩飾皮膚和身材的衰老；心煩、氣躁，
40歲的女性只能用美容化妝品來“強迫”自己延續美麗， 但她們開始察覺出健康的危機。 這個階段的女性要知道身體機能是無法通過美容來提高的， 健康才是真正的美。 只有通過運動才能使身體變得健康而煥發青春活力， 讓內心獲得愉悅。
王教練指出， 女性在更年期以後的5到7年裡， 骨質最多能流失20％， 所以很容易患骨質疏鬆症。 經常運動的女性比不運動的女性骨質密度更好。 40多歲正是女性骨骼真正開始疏鬆、肌肉開始失去彈性和活力的時期。 每天進行30分鐘交誼舞、踢毽子、韻律操、瑜伽等對速度和強度要求不高的鍛煉， 能增加身體的協調性、鍛煉骨節的靈活性、調整機體的身心疲勞、避免骨質疏鬆症的發生。
