睡前做全套居然能舒服一整晚

睡前一小時你都在幹啥？沉迷於一場煽情的韓劇， 還是捧著手機狂刷微信， 或早早躺在床上醞釀睡意。 其實， 睡覺是一項技術活， 睡前一小時做些什麼， 直接關乎你是否能夠一夜酣睡到天亮。 除了洗漱好， 睡前一小時， 不妨做完以下幾件事。

關閉電子產品。 不少人喜歡睡前玩手機、上微博。 研究顯示， 睡前玩手機、平板電腦等電子產品能使褪黑激素分泌量減少22%。 褪黑激素減少會造成生物鐘混亂， 引起失眠。 因此， 睡前一小時應先把電子產品關閉。 如果有可能的話， 臥室裡最好少放或不放電器， 尤其是電視、電腦等釋放電磁波的電器，

否則也會影響睡眠。

計畫好第二天要做的事情。 很多人在入睡前會想著明天要做的事情， 導致自己焦慮不安， 精神得不到充分的放鬆， 好睡眠自然繞道而行。 所以， 建議每天睡前把次日要做的事情在筆記本上做一個簡單的整理規劃， 了卻“心事”再上床睡覺。

把第二天要穿的衣服準備好。 不少人上床後會反復琢磨第二天自己要穿啥， 從而影響睡眠。 還有人早上一睜眼不知道該穿啥， 導致自己無比糾結。 而如果每天睡前打開衣櫃， 利用充足的時間為自己第二天的衣著做好“規劃”， 不但可以安心地睡個好覺， 而且還省掉了很多無謂的糾結。

用熱水泡泡腳。 國內外大量研究證實， 熱水泡腳有助眠的作用。

這是因為， 熱水泡腳可加速腳部血液迴圈， 使更多血液流向下肢的末梢血管， 並使大腦血流量相對減少， 使人產生困倦感。 此外， 由於腳掌上無數神經末梢與大腦緊密相連， 熱水泡腳時對腳部末梢神經的溫熱刺激， 可對大腦皮質產生抑制作用， 使人感到腦部舒適、輕鬆， 從而加快入眠， 使睡眠加深。 值得注意的是， 泡腳水的溫度以40℃左右為宜。 此外， 泡腳時在水中加點醋， 助眠效果更好。

聽聽輕柔的音樂。 當耳朵接收到有規律的音樂節奏傳送到腦部， 腦電波頻率會隨之與該刺激產生互引作用。 這些身體與腦部的互引作用會使你的心靈放鬆平靜， 準備讓愉悅的想法替代緊繃的思緒從而促進睡眠。 一些節奏柔和的古典音樂和輕音樂都可以。

創造一個黑暗的入睡環境。 研究顯示， 在完全黑暗的環境裡入睡， 能對褪黑激素的分泌產生影響， 從而提升睡眠品質， 改善情緒並增強活力。 研究證明即便是較暗的夜燈也會干擾睡眠品質。 因此， 睡前應關掉小夜燈、拉好窗簾， 為自己營造一個回歸自然的“黑暗睡眠”。