如果在晚餐之前進行空腹運動， 比如說是散步， 或者是慢跑， 這個時候消耗的熱量大部分會來自於脂肪， 所以想要通過運動來達到減肥的目的不僅要適度的把握運動量， 同時還是要掌握平時運動的時間， 盲目的運動減肥可能會功虧一簣， 那麼在家裡沒有哪一些可以做的運動呢？
1、深蹲：下半身的訓練， 除了會加大身體的消耗外， 還是用來鍛煉大腿和美臀的“王牌動作”， 一組做15次， 最少要做四組。
動作要領：
（1）抬頭挺胸、向前看， 注意不要低頭， 身體上半身與地面垂直；
（2）核心部位腰腹收緊， 臀部向後坐， 跟坐在凳子上一樣的感覺，
（3）儘量控制膝關節不超過腳尖， 避免膝關節的磨損；
（4）手臂向前伸直與肩膀保持平行， 以便控制身體的平衡。
2、大腿前側肌群伸拉：深蹲後， 大腿肌肉疲勞並緊繃， 故需要伸拉放鬆， 充分拉伸會有效的幫助我們儘快肌肉恢復， 解除緊繃感， 並會有效的緩解運動後的肌肉酸痛， 伸拉的尺度為自己可以承受的酸痛感， 保持５秒， 然後還原．
動作要領：
（1）手扶牆壁， 垂直站立；
（2）小腿向後彎曲， 手扶腳背， 小腿儘量貼緊大腿；
（3）左右腳輪換做。
3、跪膝式俯臥撐：上半身訓練， 主要是對胸大肌， 三頭肌的鍛煉。 （女性適用， 男性建議傳統俯臥撐）12次一組， 做3組動作即可， 每組動作之間有一個30~60秒的間隔效果會更好。
動作要領：
（1）核心部位腰腹收緊；
（2）身體平板向前向下。
下半身的訓練除了會加大身體的消耗之外， 平時這時候還可以用來鍛煉我們的大腿和臀部， 上面就是我們給大家介紹的幾個運動， 只要記住這一些動作要領， 堅持下去就能夠很好的鍛煉。
