仰臥起坐是一種常見的運動方式， 很多減肥的妹子們都喜歡用這種方式， 因為它不但不需要像去健身房那樣花高額的錢， 還能不受時間和空間的限制。 但是有些人做仰臥起坐會有腰疼的症狀， 那麼， 做仰臥起坐腰疼到底是怎麼回事？有哪些措施可以避免這種情況的發生呢？
做仰臥起坐腰疼怎麼辦?
1、兩手握拳， 放腰部向四周滾動、按摩， 自下而上， 自上而下， 反復多次進行， 頭部可配合前傾後仰。
2、兩手對搓發熱之後， 重疊放于腰椎正中， 由上而下推搓30-50次， 至局部產生發熱感。
3、兩手臵腰部， 以掌根按腰眼處，
4、取坐位， 以兩手中指尖分別點按兩腿上的委中穴(膝關節後)， 點按1-2分鐘， 直至被按部出現酸、麻、脹的感覺。
5、兩手叉腰， 大拇指分別按於腰眼處， 用力擠壓， 並旋轉揉按， 先順時針， 後逆時針各36圈。
6、兩腳前伸而坐， 或彎曲膝蓋， 或正坐姿勢均可。 兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15-20次。
7、倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉， 可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運動。
8、每隔段時間做擴胸運動(此時， 雙肘要放平)， 以及向後仰腰、向上牽拉等。
9、腰部有一個生理曲度， 床墊可適當加厚， 中度硬度即可， 從而讓腰肌充分休息。
10、不要穿太高的鞋， 輕易增加腰部的勞累， 長期站立、行走者儘量少穿。 同時， 生理期、哺乳期儘量不穿低腰褲。
11、坐時要使臀部和大腿坐滿整個椅面， 腰部靠在椅背上。
12、身體要正， 肩膀要平， 手機的位置要和視線保持20°的夾角， 這樣腰才不會過分的往下彎。
13、搬拿重物時要先紮好馬步， 然後再將重物搬起， 這時候受力的部分就是大腿部分， 而不是腰部了。
大家要記住， 只有正確的仰臥起坐方式才能起到健身的作用， 要不然反而會傷害我們身體。 所以大家在平時做仰臥起坐的時候要注意把握好力度和時間， 如果還是會有腰疼的症狀， 那就請先停止運動， 好好休息， 不要再盲目的堅持下去。 最好去醫院檢查一下腰椎的情況。
