面對自己贅肉橫生的“麒麟臂”， 我們應該怎麼辦呢?今天， 我們就和大家一起來學習幾組簡單的瘦手臂瑜伽動作， 大家可以跟著下面的瘦手臂瑜伽教學來學習一下， 或者也可以參考瘦手臂瑜伽視頻教程來學習一下。
練習瘦手臂瑜伽的時候一定要注意感受自己的身體變化， 瑜伽的練習不僅需要我們將四肢鍛煉到位， 還要求練習者對自己的身體感知度越來越高。
側板式
大家對側板式應該都很熟悉吧!這些天， 側板式非常流行， 練習側板式其實對瘦手臂也是非常有效的， 大家要堅持練習哦!
STEP1
以山式站立。 身體向前彎曲， 把雙手放在地面上， 雙腿向後60到75釐米， 就好像你正在練習下犬式。
在進行這一步驟的練習的時候要注意將我們的後腳跟儘量落地面上， 要注意調整我們的呼吸節奏， 注意把姿勢的力度。
STEP2
整個身體向右傾斜， 僅靠右手和右腳保持平衡。 右腳外側應該牢牢地放在地面上。 把左腳放在右腳上， 左手手掌放在左臀上， 保持平衡， 整個身體要挺直。 為了學會在這個體式上掌握平衡， 可以靠近牆練習， 使右腳內側抵住牆。
STEP3
呼氣， 彎曲左腿， 身體稍向前， 用左手大拇指、食指和中指勾住左腳大腳趾。 垂直向上拉伸左臂和左腿。 在這個體式上保持平衡20到30秒， 雙臂、雙腿繃直， 深長地呼吸。
STEP4
鬆開腳趾， 把左腳再次放在右腳上，
如果練習到這一步驟的時候你感到自己的體力有些不支的話， 請將我們的姿勢收穫， 注意調整我們的呼吸， 稍作休息再做練習。
天線式
天線式也是一組非常簡單的瘦手臂瑜伽， 堅持這一式的練習可以使我們的手臂更加纖細， 讓我們徹底告別蝴蝶袖。
STEP1
跪坐姿， 雙手合十放于向前， 挺胸收腹。
STEP2
雙手往外張開， 掌心相對， 頭部往上仰， 上身略往後傾。
STEP3
雙手握拳， 繼續往後伸展， 上身繼續往後傾， 做伸懶腰的動作。
STEP4
雙手放在我們的後背， 將兩手相握， 保持端坐的狀態， 放鬆身體， 將我們的身體擺正即可。
單臂伸展式
STEP1
將手臂按壓在放在地板上的枕頭上， 腿向後伸直使身體呈一條直線。 將右側手臂向右伸展， 掠過地板向上抬起， 稍作停頓後， 放下手臂回到初始位置， 整個過程中儘量保持身體的直線狀態。
STEP2
將手臂向前抬起與地板平行， 然後再向上抬起， 再回到初始動作。 持續30秒後， 換手臂再做30秒。 然後深呼吸30秒放鬆。
瑜伽瘦手臂小技巧
1.讓手臂先鬆弛下來
如果你的手臂是壯壯的， 硬硬的那一類， 你必須先幫自己手臂的肌肉鬆弛一段時間。
輕拍， 揉捏都可以， 什麼時候都可以做， 只要你有空就可以幫自己手臂揉捏一下。 這樣可以幫助促進手臂血液迴圈， 讓自己的肌肉變軟，
2.飲食上瘦臂
瑜伽飲食可以幫助我們更加科學有效的減肥瘦身， 如果你想更加快速的瘦手臂， 堅持瑜伽飲食就是一個非常不錯的選擇哦!
如果你的手臂是浮腫型的， 可以是因為你身體的血液迴圈不好， 造成手臂水分滯留而形成積水型浮腫， 這樣的話你就必須從飲食上以下的問題。
儘量多喝水， 少喝冷飲。 少吃口味重的食物， 多吃蔬菜和水果。 只要在日常生活中留意多一些小問題， 你就比較容易瘦臂了。 愛美的女人， 一定要留意自己有沒有不好的生活習慣啊!
3.吃瘦臂食品
吃什麼可以瘦臂， 大家知道嗎?如果不知道的話， 就要留意一下的推薦。 番茄、紅辣椒、牛肉等。
另外， 有些水果也是對我們瘦手臂非常有幫助的。
4.沐浴按摩瘦臂
每天沐浴的時候， 我們也可以瘦臂。 將熱水調高一點， 沖洗自己的手臂， 沖洗兩分鐘後就幫自己手臂進行按摩， 這樣反復多次， 直到覺得自己手臂得到充分的按摩了， 就可以。
冷熱水交替的效果會更好， 但是不建議冬天的時候用， 因為比較容易感冒。 沐浴按摩可以有效地促進血液迴圈， 燃燒瘦臂上面多餘的脂肪。
