白領預防腰椎間盤突出的實用健身動作

腰椎間盤突出的實用健身動作 src="http://img.familydoctor.com.cn/cms/20140616/201406161149295817.jpg" width=260>

OL雖然有著別人羡慕的職業， 但是卻也有著很多人無法體會的痛苦， 長期繁忙伏案導致的腰椎、頸椎疼痛讓人想起來就冷汗直流。 又沒什麼時間去健身房進行系統的康復健身鍛煉， 只能做些實用而有效的動作。

OL是最光鮮亮麗一族， 同時也是最傷不起的群體。 本來女性身體就比較瘦弱了， 還因為每天不是長時間的繁忙伏案工作就是飲食不正， 慢慢的導致身體越來越差， 最容易出現的就是脊椎的問題， 什麼頸椎酸痛、腰椎間盤突出、肩周炎等等。

很多人以為腰椎間盤突出是不能做運動，

那樣會對身體更傷。 其實不然， 現在大多數人還是會選擇以運動來作為治療腰椎疼痛的手段， 當然前提是要根據自身的情況， 科學的做出運動計畫和調整。 因為合理的運動不但能加強腰部和背部的肌肉力量， 還能幫助腰椎穩固， 穩定關節， 降低腰椎的承受壓力。

今天就給大家介紹一個很簡單的健身動作， 只需要一張墊子就能讓你在任何地方進行康復腰椎的練習， 晚上睡覺前也能鍛煉， 是很多OL一族午休時最受歡迎的活動之一。

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肘撐能助你緩解腰椎疼痛

這是一個靜態性訓練， 對於身體的肌耐力要求比較高， 練習時要求用力收緊腹部和身體平穩靜止， 一旦感覺腰椎有較為疼痛的感覺就停止訓練，

一般人基本上都能保持支撐動作30-60秒， 可重複做3-5組。

動作：

俯臥， 前臂和腳尖支撐身體， 雙膝離地， 兩腿伸直， 收腹挺胸， 使整個身體成一條直線。 不能塌腰， 骨盆要後傾。

目的：

加強腹部肌肉力量以及脊椎兩側豎脊肌的力量， 這樣就能更好的保護脊椎， 增肌脊椎的承受壓力， 抗負荷能力也隨之增加。

光做一個動作當然是效果顯微， 但是如果你真的很忙， 沒時間鍛煉， 也就只能退而求其次做這個比較單調的動作。 假如你時間充裕， 有時間去健身房鍛煉， 那麼你最好配合一些其他的動作， 相互配合效果會更加。