15分鐘完美曲線操
鄭多燕介紹
鄭多燕， 韓國演員。 被稱為韓國辣媽， 韓國最火45歲健身女皇， 出生于1966年11月27日， 目前身高162公分、體重49公斤的她是2個孩子 (14與15歲) 的母親。 婚後從原本48公斤的苗條身材一路增加到超過70公斤的臃腫身材， 不過在醫生建議與教練指導下展開瘦身運動， 經過一連串嘗試之後， 又恢復到49公斤的健美身材， 因而被喻為是“奇跡的肉體”、“健康肉體美辣媽”。
鄭多燕健身舞主要有以下幾個
2鄭多燕健身舞第二集—啞鈴操
3鄭多燕健身舞第三集—塑身操
4鄭多燕健身舞第四集—座上操
5鄭多燕健身舞第五集—大球操
6鄭多燕健身舞第六集—經典版
瘦身飲食
1 瘦身多蔬菜：
蔬菜纖維多， 不僅需要花較多的時間咀嚼， 同時蔬菜進入胃之後， 會吸收水分膨脹， 很容易使胃有飽足感。
2 瘦身改變進食順序：
由於蔬菜遇到水會膨脹， 容易使胃有飽足感， 因此， 產後可以先喝湯、吃蔬菜類的食物， 最後再食用飯、面與蛋白質。
3 瘦身少油、少調味料：
乾麵、湯麵中添加的油會讓面的口感更好， 但是熱量也相對較高;濃湯不僅勾芡， 也會加入奶油、鹽水等熱量高的食材;高油烹製的食物， 例如中式勾芡的菜肴， 也隱含很高的熱量。 同理， 油炸物也是少碰為妙的食物。 堅持練習鄭多燕減肥舞可以減肥塑造完美身材哦!
4 瘦身三餐定時、定量：
早餐不吃， 或是一天只吃兩餐， 晚餐少吃或者不吃， 會讓身體的新陳代謝率降低， 延緩減重的效果;或是忍著某一餐不吃， 但身體因為接受到鬧饑荒的訊息， 反而會吃 得更多， 所以一定要定時吃三餐。 不過， 由於白天的活動量較晚上高， 因此早餐與午餐攝取的份量最多， 到了晚上活動度降低， 晚餐的攝取量也要降低。 脂肪堆積嚴重可以早午餐後吃點anslim植提纖， 代謝產後堆積的體脂肪， 適合媽媽族。
5瘦身選擇血糖上升速度慢的食物：
血糖上升的速度若很快， 會刺激胰島素分泌， 將血糖轉變為脂肪的形式儲存在身體細胞中。 一般來說， 蛋糕、餅乾、糖果、含糖飲料等食物會使血糖快速地上升， 而白米飯與白麵包與糙米、胚芽米相較之下，
6瘦身選擇喝濃縮西梅汁
濃縮西梅汁富含膳食纖維， 尤其是水溶性纖維含量高， 能夠減緩血液離開胃部的頻率， 減少人體對高熱量食物的攝取， 還可以讓人有飽足感， 延遲餐後對葡萄糖的吸收， 同時濃縮西梅汁中的山梨糖醇能夠減少食物在體內停留的時間， 快速排出體外， 因此濃縮西梅汁可以輔助減輕體重、幫助瘦身。
