白領的減壓狂想曲

都市里的白領階層， 看著似乎光鮮亮麗風光不斷， 但其實他們通常被亞健康所困擾著， 壓力在他們身上有了不同的詮釋和演繹， 每個人都通過他自己的不同的方式去宣洩那些生活中的窘迫、心理上的重圍。 不想被職場壓扁， 就要學會自我減壓， 走出亞健康的艱難境地。

都市白領， 是經濟發展的中流砥柱， 然而， 社會競爭壓力太大， 使他們形成了各種各樣的心理疾病。 電影《天生購物狂》中， 導演便以喜劇化手法刻畫了一群都市亞健康患者：超級購物狂、選擇恐懼症、低賤俗購物狂、吝嗇鬼、既愛花錢又小氣的人格分裂者、既嗜賭又愛講粗話者、渴睡症患者等等。

心裡導師指出， 都市白領減壓問題已經不再是為什麼要減壓， 而是如何在有限時間內， 在繁忙的工作中放鬆自我。

解“狂”法一：理性宣洩適度的壓力並無大礙， 反而有積極作用。 常言道“化壓力為動力”， 適度的壓力能使人處於應激狀態， 神經處於興奮。 但凡事“過猶不及”， 過度的職業壓力如果得不到緩解和宣洩， 日積月累將會引起個人心理和生理各方面的不適。 感官所能感覺到的症狀包括暴飲暴食、呼吸加速、勞累、哭泣等等；身體內部的變化主要表現為血壓升高、肌肉變得僵硬、胃酸過多等等；心理症狀主要包括緊張、焦慮、憤怒、消極、悲觀、玩世不恭和注意力不集中等；更嚴重的則表現出抑鬱症的徵兆，

孤僻、絕望， 甚至想自殺。 因此， 必要的宣洩是緩解壓力的第一步。

宣洩可分為單純宣洩和理性宣洩， 單純宣洩如聽音樂， 蹦迪， K歌， 雖更為直接， 但要求時間太多。 視時間為金錢的白領可以選擇理性宣洩， 尋找一種度身定做的理念和技巧來關愛自己， 見縫插針地自我減壓。 比如讓心靈與身體直接對話進而感知自我、體察自我、保護自我。

專家指出， 理性宣洩旨在拉近白領們的軀體與心靈之間的距離， 讓身心獲得相互“按摩”的純粹“隱私”空間， 並且不受任何場地、時間、設備限制， 只要掌握一些自我對話和控制注意力的技巧即可自我實施。 若能熟練運用技巧， 五到十分鐘的練習即可緩解白領們因壓力所致的某些身體症狀，

如不明原因的胃疼、乏力等。

解“狂”法二：冥想發呆集中精神， 冥想一個自己最喜歡的地方：或是一片隨風搖曳的荷花池， 或是波光粼粼的泳池畔， 或是陽光普照的青草地， 或是碧綠如玉的大湖邊， 或是樹木茂密的山林小徑， 或是一個花朵盛開的植物園……安靜冥想能促進全身血液迴圈， 為全身組織器官輸送大量的氧氣和營養， 可以明顯地減輕焦慮。

其實讀一篇小說， 唱歌或者乾脆什麼也不幹也可以調劑大腦， 放鬆全身。 但對很多白領， 這往往已經是一種奢望。 專家說， 對這些白領， 無論是在飛機上、賓館裡， 還是計程車裡， 發呆， 什麼都不用想， 往往可以達到同樣的心理放鬆效果。

另外一個常被運用的技巧是在獨自吃飯時，

拋開電腦、手機、報紙， 尋找一個安靜的角落， 在享受一碗蛋炒飯或麵條時， 讓自己慢慢沉浸在咀嚼美食的過程中， 從而進入意識放鬆狀態。 專家指出， 真正的平靜， 是讓肌肉、神經、大腦和心靈都停止活動， 清除所有混亂的思緒， 才能享受寧靜的片刻。

解“狂”法三：自我飲食調理當人感到壓力時， 血流中會產生一種化學物質， 察覺到這種化學物質後， 人體內會釋放出兩種荷爾蒙：一種是腎上腺素， 另一種是皮質醇， 我們通常將它稱為壓力激素。

在心理壓力下， 皮質醇會不斷增加， 這些多餘的皮質醇會使得人們感到強烈的焦慮不　安， 開始失眠、脾氣暴躁、體重下降或體重上升（亂吃零食等）， 因過度興奮而難以集中注意力，

導致多種心理、生理疾病的產生。 除了自我放鬆以外， 還可以採用飲食調節的方法， 補充有助於驅感壓力與焦慮情緒的營養元素如維生素B群， 也可以補充像雞精等一些富含短鏈蛋白質———肽的天然保健品， 同樣有助於降低皮質醇濃度， 提高血液流通， 減少腦力疲勞， 提高注意力， 從而緩解壓力。

一項最新醫學研究發現， 某些食物也可以非常有效地減少壓力。 比如含有　DHA的魚油， 鮭魚、白鮪魚、黑鮪魚、鮐魚是主要來源。 此外， 硒元素也能有效減壓， 金槍魚、巴西栗和大蒜都富含硒。 維生素B家族中的B2、B5和B6也是減壓好幫手， 多吃穀物就能補充。 工作的間隙， 可以來一杯冰咖啡， 能夠很好地舒緩心情。 此外， 透過時下流行的芳療， 或者喝花草茶，也可以達到減壓的功效。香精（如檸檬、玫瑰花、香茅、由加利香精）、薑、薄荷、銀杏、薰衣草茶等對舒解壓力也有幫助。

或者喝花草茶，也可以達到減壓的功效。香精（如檸檬、玫瑰花、香茅、由加利香精）、薑、薄荷、銀杏、薰衣草茶等對舒解壓力也有幫助。