小紅帽動作分解教學
鄭多燕介紹
鄭多燕， 韓國演員。 被稱為韓國辣媽， 韓國最火45歲健身女皇， 出生于1966年11月27日， 目前身高162公分、體重49公斤的她是2個孩子 (14與15歲) 的母親。 婚後從原本48公斤的苗條身材一路增加到超過70公斤的臃腫身材， 不過在醫生建議與教練指導下展開瘦身運動， 經過一連串嘗試之後， 又恢復到49公斤的健美身材， 因而被喻為是“奇跡的肉體”、“健康肉體美辣媽”。
鄭多燕(也被稱作"鄭多蓮"),鄭多燕健身舞是鄭多燕為了擁有完美身材而創作的。 結婚之前原本是一位室內設計師的鄭多燕， 婚後體重開始不知不覺地從48公斤一路增加到68公斤。
三個月後，
鄭多燕的體型出現明顯的改變，
她把減肥的成果照片用電子郵件和親友分享，
結果收到信的人紛紛轉寄給更多的網友。
後來鄭多燕不但成了網路紅人， 報紙、雜誌、廣播、電視等各家媒體也都來採訪她。
甚至連南韓的高中課本中， 也介紹了如何擁有「健康肉體美」的鄭多燕。
之後， 鄭多燕更進一步紅到了東瀛， 被日本媒體喻為「最高 (理想) の身體」。
鄭多燕減肥健身操
鄭多燕的減肥操是在日本學習後自己研發的， 一共有4個部分， 第一部分是街舞操， 主要瘦腿部;第二部分是啞鈴操， 主要用來瘦手臂;第三部分是有氧操， 是塑形的部分， 最後一部分是瑜珈墊操， 用來瘦腰腹部。
因為具備動作簡單， 任何人都看得懂， 對空間、地點要求小， 用時少， 減肥速度快， 適合亞洲人體制等諸多優點， 所以被稱為"亞洲減肥魔法運動"。
1全身減肥
是一種中低強度的有氧運動， 運動一個小時對燃燒脂肪是很有效果的。 另外也是一種小肌肉運動， 長期堅持可以增強全身的協調性，
2啞鈴減肥
說啞鈴不能減肥反而會讓肌肉結成塊， 最終變成施瓦辛格那樣的肌肉。 其實這是不對的， 只要方**確， 用啞鈴也是可以減肥的， 而且不止是減上半身哦。 首先， 要選擇合適重量的啞鈴， OL們用裝滿水的礦泉水瓶也可以代替。 這樣做鍛煉會讓身材更勻稱。
3有氧運動
有氧運動是指身體在氧氣充分供應的情況下進行鍛煉， 而且即使在運動過程中， 人吸入的氧氣也要和氧氣需求量相等。 其實有氧運動就是指富有韻律性的運動， 運動時間比較長， 一般屬中強度運動， 但是有很好的燃脂效果， 有助於減肥。
4瑜珈墊操
瑜珈減肥是近幾年很流行的一種方式， 根據不同的動作可以瘦不同的部位， 是最好的局部瘦身方法。
