薯條、炸雞、果凍……這些經常出現在垃圾食品名單上的食物我們應該都不陌生， 對不少人而言， 雖然明知這些食物吃了對身體有害而無益， 但很多時候還是忍不了口。 有時工作繁忙， 午餐吃垃圾速食基本成了沒有選擇的選擇。 當不得不吃垃圾食品時， 還有辦法可以不長胖嗎？
儘量在中午吃
中午如果吃了熱量高的食品， 下午工作強度大尚可消耗一部分。 如果晚上才吃， 由於缺乏運動， 這些高熱量大多都只會轉化成肚子上的肥肉。
儘量不吃油炸的
烤的比炸的健康， 煎的比烤的健康， 煮的比煎的健康，
把炸雞外面的皮去掉
雖然炸雞因為外面的脆皮而美味， 然而那層脆皮起碼有整個炸雞的一般熱量。 去掉那些皮， 就會大大減少油脂和熱量的攝取。
多吃沙拉
沙拉多數是新鮮的蔬菜， 健康又低熱量， 但儘量撇開沙拉所配的醬料， 其實醬汁的熱量非常高， 一份沙拉所用的千島醬， 熱量就占去了整個沙拉的60%以上。
選擇低熱量飲品
都已經吃炸雞漢堡這種萬惡的東西了， 最好就不要再加上同樣高熱量的可樂， 紅茶、黑咖啡和鮮橙汁都是不錯的飲品選擇。
