迅速鍛煉腹肌的方法有哪些

身材勻稱的朋友想使得自己的腹部可以練出完美的六塊肌， 而肚子有些肥胖的朋友則喜歡通過腹肌的鍛煉方法可以便得小腹平坦一些， 其實生活中有很多簡單的方法可以練出完美的腹肌， 不過所需的時間要長久一些， 今天就為大家來介紹幾種可以迅速鍛煉腹肌的方法。

1、普通級的仰臥起坐

平躺在地上， 雙手交叉放在胸前， 雙腿微弓， 起身然後躺下， 可以根據個人的體力重複次數。

體力較差或久未運動者， 可借助於其他幫助， 如借助衣櫃抽屜勾住雙腳， 或請人幫忙按住腳背， 方便起身。

2、平躺曲膝抬腿

平躺在地上， 雙手緊貼地板， 雙腿曲膝抬高（愈胖的人， 膝蓋可愈彎）， 再放下， 反復數次， 有助下腹肌的鍛煉。

3、半躺曲膝抬腿

坐在地板上， 以臀部為支點， 雙臂撐住地面， 雙腿彎曲抬高， 再放下。 肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。

大家對於迅速鍛煉腹肌的方法您清楚了吧？鍛煉腹肌的方式可謂是多種多樣， 您可以採取仰臥起坐的方式， 還可以平躺曲膝抬腿， 就像騎自行車一樣， 您還可以通過其他方式鍛煉腹肌。 不管是哪種方式， 都需要您堅持下去才會看到效果。