現在高血壓的人群越來越年輕化， 很多男士朋友都有高血壓的毛病， 那麼男人高血壓吃什麼好呢?我們應該怎樣調整高血壓飲食呢?又有哪些美味又健康的高血壓食譜呢?不要著急， 接下來就一起去文章中看一看吧!
男人遠離高血壓就一定要讓自己培養良好的生活和飲食習慣， 如果高血壓正在傷害男人健康， 就一定要學習一些正確的治療和緩解方法來應對疾病， 如果大家想用飲食來達到控制血壓的目的， 下面的這些普通食材一定能夠幫助你。
怎樣調整高血壓飲食
多優質蛋白
據研究優質蛋白與血壓水準呈負相關。
富含優質蛋白的食物
如豆製品、奶類、瘦肉、魚、蛋等， 對我們血壓的控制也是有益的。
多鉀和鈣
鉀直接擴張血管， 使尿鈉排出增加;鈣攝入量低可以增強高鹽膳食對血壓的作用。
富含鉀的食物
新鮮的蔬菜、水果、豆類、菌類、薯類、瘦肉、貝類、鉀鹽。
富含鈣的食物
牛奶、蝦皮、海帶、黃豆、香菇。
多吃蔬菜和水果
蔬果中富含豐富的膳食纖維、維生素、礦物質、植物化學物質等， 如維生素C、鈣、鎂、鉀等對血壓控制是非常有幫助的。
少鹽
少鹽是高血壓患者最直接、最有限的控制方法， 專家推薦高血壓人群食鹽攝入量≦3克。
注意調味品和一些零食中的隱形鹽、少吃醃制食品、少吃火腿和臘肉、儘量不吃剩菜和不新鮮的蔬菜、儘量選擇低鈉鹽、嘗試吃無鹽餐等等。
少脂肪
據研究飽和脂肪的攝入量與高血壓呈正相關。 所以不僅要控油(每天25-30克)， 還要控制一些肥肉、黃油、乳酪裡的飽和脂肪酸的攝入量。
高血壓人士的飲食總原則
1.清淡為主， 避免進食肥膩、刺激性、高膽固醇及醃制的食物。
2.煮食方法應以蒸、滾、汆、炆為主， 避免煎炸。
3.少肉多菜， 肉類以瘦肉為主， 去膏去皮。
4.少鹽、少糖、少油。
男人降血壓食療法
1、胡蘿蔔粥
用鮮胡蘿蔔120g切碎， 同粳米100g煮粥食用。
2、芹菜粥
連根芹菜90g切碎， 同粳米100g煮粥食用。
3、大蒜粥
大蒜30g放入沸水中煮1分鐘後撈出， 再取粳米100g放入煮蒜水中煮成稀粥後， 重新放入大蒜再煮一會兒食用。
4、荷葉粥
用鮮荷葉一張煎湯代水， 同粳米100g煮粥經常食用。
5、葛根粉粥
用葛根粉30g， 粳米100g同煮為粥， 作為早餐食用。
6、燉海參
水發海參30g， 加水適量， 文火燉爛， 加入適量冰糖融化後食用。
7、燉木耳
白木耳或黑木耳10g， 水發後洗淨， 加水適量， 文火燒爛後加適量冰糖每晚服用。
8、醋泡花生米
選帶紅衣花生米250g， 加米醋適量， 浸泡5～7天， 每日食3次， 每次10～20粒。
結語：高血壓不是小問題， 男人千萬不能疏忽大意， 讓自己的身體受罪。 今天給大家介紹了關於男人高血壓吃什麼好， 希望能對大家有所幫助， 讓每一個人都能把血壓降下來， 讓身體更加健康。
