肝是幫助人體排毒的重要器官， 肝臟一旦發生不適則會影響人的氣力運行及生命健康， 那麼日常生活中有什麼養肝護肝的方法呢?養肝五字訣是什麼?中醫養肝又有什麼高招?
粥" alt="食療養生 教你自製9款養肝粥">
肝臟是身體重要的排毒器官， 腸胃所吸收的有毒物質， 都要在肝臟經過解毒程式變為無毒物質， 再經過膽汁或尿液排出體外。 肝臟長期超負荷工作， 太多的身體毒素無法及時排解出去， 如果肝氣不舒， 人的周身氣血運行便會紊亂， 女性就會變得暴躁易怒，
1、芹菜粥
原料：芹菜150克， 粳米100克。
做法：將芹菜連根洗淨， 加水熬煮， 取汁與粳米同煮粥服用。
功效：上火頭痛、眩暈目赤， 此病患者以及中老年人常吃些芹菜粥， 對調養肝臟、降低血壓、減少煩躁有一定好處。
2、菠菜粥
原料：菠菜250克， 粳米250克， 食鹽， 味精各適量。
做法：將菠菜洗淨， 在沸水中燙一下， 切段;粳米放鍋內， 加水適量， 煎熬至粳米熟時， 將菠菜放入粥中， 繼續煎熬直至成粥時停火;再放入食鹽、味精即成。
功效：菠菜粥對因肝陰不足引起的高血壓、頭痛目眩、貧血、糖尿病都有較好輔助治療作用。
3、菊花粥
原料：菊花15克， 粳米100克。
做法：菊花洗淨， 粳米淘洗乾淨。 菊花、粳米放鍋中，
功效：該粥散風熱、清肝火、降血壓。 適用於頭暈、頭痛、目赤、疔瘡腫毒、原發性高血壓等。
4、梅花粥
原料：白梅花5克， 粳米80克。
做法：先將粳米煮成粥， 再加入白梅花， 煮沸兩三分鐘即可， 每餐吃一碗， 可連續吃三五天。
功效：梅花性平， 能舒肝理氣， 激發食欲。 食欲減退者食用效果頗佳， 健康者食用則精力倍增。
5、桑椹粥
原料：桑椹30克(鮮桑椹用60克)， 糯米60克， 冰糖適量。
做法：將桑椹洗乾淨， 與糯米同煮， 待煮熟後加入冰糖。
功效：該粥可以滋補肝陰、養血明目。 適用於肝腎虧虛引起的頭暈眼花、失眠多夢、耳鳴腰酸、鬚髮早白等。
6、決明子粥
原料：決明子10克， 大米60克， 冰糖少量。
做法：先將決明子加水煎煮取汁適量。
功效：該粥清肝、明目、通便。 適用於目赤紅腫、畏光多淚、高血壓、高血脂、習慣性便秘等。
7、薺菜粥
原料：大米， 芥菜
做法：大米加水煮沸後， 加入適量薺菜， 煮沸後轉文火熬煮成粥。 可每日食1～2碗。
功效：此粥有涼血止血、清肝明目的作用， 適合高血壓、熱淋、小便不利、尿濁、肝熱目赤以及女性月經過多、崩漏者食用。
8、胡蘿蔔粥
原料：大米， 胡蘿蔔
做法：將大米與胡蘿蔔絲放入水中煮成粥， 早、晚食用。
功效：此粥有利於消除煩躁和降低血壓， 還有助於麻疹患者解表透疹。
9、豬肝綠豆粥
原料：豬肺， 大米， 綠豆
做法：將綠豆、大米洗淨後， 放入鍋內加水同煮， 大火煮沸後再改用小火慢熬， 熬至八分熟時，
功效：此粥具有補肝養血、清熱明目、美容潤膚的作用， 適合臉色蠟黃、視力減退、視物模糊的體弱者經常食用。
保肝護肝牢記“五字訣”
過大的工作量、學習量， 常常使人精神疲勞、肉體乏頓， 再加上長期缺少睡眠， 或者睡眠過少， 長此以往， 肝臟就慢慢出現病症。
一、飲酒適量
喝酒傷肝， 想要擁有健康的肝臟就需要適度飲酒。 如果真的工作上有避開不了的應酬， 需要“飲酒過度”， 也需要在事後馬上為肝臟“解酒消毒”。
二、均衡膳食
不過分油膩， 不總是全素， 做到膳食均衡。 要注意營養適量和均衡， 全面攝取身體所需的營養素 ， 適當增加蛋白質和維生素， 才能為健康的肝臟打下堅實的基礎。
日常生活中注意多吃一些養肝護肝的飲食。
三、適度運動
增強體質需要正常的作息， 充足的睡眠， 以及適度的運動。 打拼事業要兼顧健康， 為了你的肝臟的健康， 你必須做到正常作息， 適度運動。
四、心情愉悅
心情不好， 頭一個傷到的就是你的肝臟。 保持好心情是擁有健康肝臟的前提。 提高你的EQ， 適度有效地舒緩壓力發洩情緒， 做到不抑鬱， 少憤怒， 多舒暢。
五、正常作息
根據傳統醫學的經脈行理論， 淩晨1～3點為肝經時間， 一定要睡覺才可養肝、排毒。
就現代的理論來看， 晚上10時至淩晨2時為美容時間， 如果這段時間不睡覺， 就會皮膚粗糙、容易疲勞、倦怠、常感口苦咽幹、火氣大， 甚至出現黑眼圈， 有礙美容。
養肝、保肝的最好方法是晚上10點就寢， 充足睡眠。
中醫歎歎氣 養肝又護肝
肝對人體的影響非常大，應酬繁多，生活不注意，作息時間不規律都能影響肝的健康，如何等讓你的肝能更健康並時刻充滿活力呢?當然有方法，只要每天“噓一噓”就能讓你的肝臟更健康。
中醫的 “噓”字功是護肝的重要方法之一。“噓”字功練習方法如下：
1、面朝東站立，兩腳自然分開，與肩同寬，兩膝微屈，頭正頸直，含胸收腹，直腰拔背。兩手臂自然下垂，兩腋虛空，肘微屈，兩手掌輕靠於大腿外側。全身放鬆，兩眼睜開，平視前方。
年老體弱或因病不能立者，可改坐位。
2、採用腹式呼吸。呼氣時收腹、提肛，人體重心略向後移，腳跟著力，足趾輕微點地;吸氣時兩唇輕合，舌抵上齶，腹部隆起。
呼吸要自然均勻，用鼻吸氣，用口呼氣。
3、站定放鬆，呼吸調順後，兩手緩緩上提(掌心向上)，經腰上肩，過頭頂後，兩手重疊，右手掌覆在左手掌上，掌心向裡，輕壓在頭後，頭慢慢轉向右側，微向右上方仰起，上半身隨之稍微向右側轉。
轉運過程中慢慢吸氣，待轉至右側，頭仰定，兩目怒睜，用力呼氣，同時發出“噓”字音。
4、“噓”畢，頭慢慢轉向左側，微向上方仰起，上半身隨之稍向左側轉，轉動過程中慢慢吸氣，待轉至左側，頭仰定，兩目怒睜，用力呼氣，同時發出“噓”字音。
如此左右反復三遍，噓氣六次。
此後，兩手向兩側移開，緩緩放下，自然下垂，兩手掌輕靠於大腿外側。
5、噓後調息，改用正常呼吸，但仍應堅持鼻納口吐，平定情緒，息心靜思，兩目微閉，兩唇輕合，舌抵上齶，上下齒輕輕相叩36次。
在叩擊過程中，口中生津，用力猛咽，以意念送至腹部丹田。
噓氣後調息的目的在於補養體內正氣，促進生長。
專家建議：噓字功宜每天早晚各練一次，最好天天堅持。練噓字功，不僅可以養肝明目，還可治眼疾、肝虛、肝火旺、肝腫大、肝硬化、食欲不振、消化不良、兩眼乾澀、頭暈目眩等症。
結語：人的健康來自於身體器官的健康，肝臟的健康更是不可小視，因此在生活中大家可要注意養肝護肝哦~
充足睡眠。中醫歎歎氣 養肝又護肝
肝對人體的影響非常大，應酬繁多，生活不注意，作息時間不規律都能影響肝的健康，如何等讓你的肝能更健康並時刻充滿活力呢?當然有方法，只要每天“噓一噓”就能讓你的肝臟更健康。
中醫的 “噓”字功是護肝的重要方法之一。“噓”字功練習方法如下：
1、面朝東站立，兩腳自然分開，與肩同寬，兩膝微屈，頭正頸直，含胸收腹，直腰拔背。兩手臂自然下垂，兩腋虛空，肘微屈，兩手掌輕靠於大腿外側。全身放鬆，兩眼睜開，平視前方。
年老體弱或因病不能立者，可改坐位。
2、採用腹式呼吸。呼氣時收腹、提肛，人體重心略向後移，腳跟著力，足趾輕微點地;吸氣時兩唇輕合，舌抵上齶，腹部隆起。
呼吸要自然均勻，用鼻吸氣，用口呼氣。
3、站定放鬆，呼吸調順後，兩手緩緩上提(掌心向上)，經腰上肩，過頭頂後，兩手重疊，右手掌覆在左手掌上，掌心向裡，輕壓在頭後，頭慢慢轉向右側，微向右上方仰起，上半身隨之稍微向右側轉。
轉運過程中慢慢吸氣，待轉至右側，頭仰定，兩目怒睜，用力呼氣，同時發出“噓”字音。
4、“噓”畢，頭慢慢轉向左側，微向上方仰起，上半身隨之稍向左側轉，轉動過程中慢慢吸氣，待轉至左側，頭仰定，兩目怒睜，用力呼氣，同時發出“噓”字音。
如此左右反復三遍，噓氣六次。
此後，兩手向兩側移開，緩緩放下，自然下垂，兩手掌輕靠於大腿外側。
5、噓後調息，改用正常呼吸，但仍應堅持鼻納口吐，平定情緒，息心靜思，兩目微閉，兩唇輕合，舌抵上齶，上下齒輕輕相叩36次。
在叩擊過程中，口中生津，用力猛咽，以意念送至腹部丹田。
噓氣後調息的目的在於補養體內正氣，促進生長。
專家建議：噓字功宜每天早晚各練一次，最好天天堅持。練噓字功，不僅可以養肝明目，還可治眼疾、肝虛、肝火旺、肝腫大、肝硬化、食欲不振、消化不良、兩眼乾澀、頭暈目眩等症。
結語：人的健康來自於身體器官的健康，肝臟的健康更是不可小視，因此在生活中大家可要注意養肝護肝哦~
