目錄
第一章：辦公族午睡姿勢正確是關鍵
第二章：白領是否午睡?如何午睡?
第三章：白領正確午睡的要點
編者按：白領在午飯過後總有些腦袋昏昏沉沉的感覺， 總會很想睡會， 因此， 午睡對於白領來說就很關鍵。 但是午睡注意事項要牢記， 那麼， 白領如何午睡?午睡要點有哪些?
辦公族午睡姿勢正確是關鍵
午睡不當易受傷
腰部損傷
躺著睡眠可使脊椎得到休息， 坐著入睡的話， 脊椎無法保持正常的彎曲狀態， 而是扭曲的， 久而久之， 容易給椎間盤和腰肌帶來傷害， 造成腰椎間盤突出及腰肌勞損。
眼疾
趴著睡覺導致視神經受壓迫， 時間長了， 會引起眼睛乾澀等不適症狀， 如不及時糾正， 將導致視力終生損傷。
消化道問題
蜷縮姿勢， 會導致頭部血液供應不良， 不利於腸胃的正常蠕動， 特別是有心腦血管等慢性疾病的人， 會加重冠狀動脈病變及胃腸消化負擔。
白領族午睡要注意下列幾點：
1、午飯後不可立即睡覺
剛吃完飯就午睡， 可能引起食物反流， 使胃液刺激食管， 輕則會讓人感到不舒服， 嚴重的則可能產生反流性食管炎。 因此， 午飯後最好休息20分鐘左右再睡。
2、午餐不宜過於油膩
要想午睡更早地進入夢鄉， 那麼建議在中午進食的時候不要吃過於油膩的食物， 這樣會加重胃部的負擔， 誘發冠心病， 會嚴重地影響我們的睡眠品質。
3、午睡時間不宜過長
午睡時間有十幾分鐘就夠了， 習慣睡較長時間的， 也不要超過一個小時。 因為睡多了以後， 人會進入深度睡眠狀態， 大腦中樞神經會加深抑制， 體內代謝過程逐漸減慢， 醒來後就會感到更加困倦。
4、午睡最好到床上休息
理想的午睡是平臥， 平臥能保證更多的血液流到消化器官和大腦， 供應充足的氧氣和養料， 有利於大腦功能恢復和幫助消化吸收。 午睡的姿勢也尤為關鍵， 最好仰臥或者側臥。
5、趴著睡可借助枕頭
不少人習慣坐著或趴在桌上午睡， 這樣會壓迫身體， 影響血液迴圈和神經傳導， 容易使人產生頭暈、耳鳴、眼花等症狀。 輕則不能使身體得到調劑、休息， 嚴重的可能導致頸椎病和腰椎間盤突出。
6、午睡後要慢慢緩過神
午睡之後要慢慢起來， 適當活動， 可以用冷水洗個臉， 喚醒身體， 使其恢復到正常的生理狀態。
7、午睡後先喝一杯水
當我們午睡起床後的第一件事情， 不要馬上進入工作， 最好是先喝一杯水， 稀釋血液黏稠度。 午睡之後要喝果汁， 這是補充維生素的時候， 可選擇梨和蘋果等量壓榨而成的果汁。
8、注意睡覺環境
儘量避免在午睡的時候受較強的外界刺激， 因為我們在入睡後肌肉鬆弛、毛細血管擴張、汗孔張大， 很容易患感冒或其他疾病。 我們在睡覺的同時注意避免空調、電扇直接吹向我們的身體。
午睡多長時間最好?
午睡時間不宜過長， 以10-30分鐘左右為宜：研究認為， 人的睡眠分淺睡眠和深睡眠兩個階段， 是週期性迴圈交替。
一般人在入睡超過30分鐘後， 便由淺睡眠進深睡眠階段， 這時大腦的各中樞神經的抑制過程加深， 腦組織中許多的毛細血管暫時關閉， 流經腦組織的血液相對減少， 體內代謝過程逐漸減少， 若在此時醒來， 就會感到周身不舒服而更加困倦。
這是由於被抑制了的大腦皮層還未解除， 關閉的毛細血管還未開放， 大腦出現暫時的相對的供血不足， 造成一時性植物神經功能紊亂所致，
因為在床上午睡， 一般人都不可避免的會進入深睡眠， 導致午睡時間過長。 這樣起床後會感到周身不舒服， 頭昏眼花， 很長一段時間都不能集中注意力工作或學習， 反而影響了下午的工作和學習效率。 而且， 上床午睡往往需要較長的時間才能入睡， 無形中增加了心中的焦慮。
更有甚者， 由於中午午睡時間太長， 到了晚上反而睡不著， 嚴重的會導致失眠， 這樣一來又會影響第二天的工作和學習效率， 久而久之， 會形成一種惡性循環， 破壞人體正常的生物節律。
白領是否午睡?如何午睡?
其實， 過去的醫學研究一般認為， 午間小睡片刻有助於提高注意力和工作效率，但必須注意午睡的時間。
過去有睡眠專家發現，人類的身體傾向兩段式睡眠，一次在晚上;另一次發生在下午，只是程度較輕微。
專家認為，不管夜間睡眠是否足夠，白天想小睡片刻，是人類正常的生理需求。目前一些拉丁美洲國家和歐洲國家仍保有此習慣。據估計，全世界有一半的人口，仍然生活在午睡的習慣中。但越是工業化的國家，午睡越不能被人接受。
專家認為，健康的午睡過猶不及，以15至30分鐘最恰當，若是超過30分鐘，身體便會進入不易睡醒的深睡期，這時就需要延長到1至1個半小時，也即是完成一個完整的睡眠週期。同時，午睡時間太長，也會打亂生理鐘(biological clock)，影響晚上的正常睡眠。
美國太空總署的科學家曾經有一項研究發現，24分鐘的午睡，能夠有效地改善駕駛員的注意力與表現。午覺睡得太久，剛起來的半小時會有輕微的頭痛、全身無力，這是“睡眠慣性”造成的。
如果你的生理反應傾向小休片刻，那麼何妨讓自己休息一下，而不要一味地壓抑自己的困意，以致整個下午昏昏沉沉。
若要維持較長的午睡，只適用於補充前晚的睡眠不足，記得，真正健康的午睡不應該超過30分鐘，同時，午睡要養成每天定時定量的習慣。
白領正確午睡的要點
1、充氣頸枕是必備
正確午睡的睡姿，原則是不壓迫內臟器官，這樣才有利於休息，像伏案而睡這種睡姿是直接否決的。建議男士採取仰臥位或右側位睡姿，這對身體最好。而辦公室白領午睡最好能睡床上或沙發上，若條件不允許，可以準備一個旅行用的充氣頸枕，午睡時套在脖子上，再找一個有靠背的椅子，放鬆地坐著便可享受午睡了。
2、醒後要有緩衝時間
一般午睡後，人在初醒時會有些許恍惚感，此時不要著急馬上工作，尤其是複雜或有危險性的工作。最好先喝一杯水，清醒一下後再投入工作。
3、備上毯子以保暖
不要以為午睡時間短，而且又是夏天就可以忽略午睡保暖的步驟。人在入睡後肌肉鬆弛、毛細血管擴張，汗孔張大，保暖不當容易患感冒或其他疾病。所以在辦公室午睡時要注意免受風寒，除了避免在空調、電扇直接吹向身體的地方睡覺，還要備上一條小毛毯以保證睡眠時的溫暖。
4、午餐後不能立刻午睡
中午短暫的休息時間對於白領來說是爭分奪秒的，所以有些白領一吃完午餐，就馬上躺下午睡。這樣是不可取的，只會導致大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供養及營養明顯下降，易引起大腦供血不足。最好在午飯後休息十幾分鐘，再午睡。還有，建議睡前不要吃得太飽或太油膩。
總結：午睡是為了讓白領下午能夠更有精神工作，但是要記住的是正確的午睡方法才是關鍵，才能保持健康，否則只會適得其反。以上小編為大家盤點的白領午睡注意事項趕緊來學習下吧。
午間小睡片刻有助於提高注意力和工作效率，但必須注意午睡的時間。過去有睡眠專家發現，人類的身體傾向兩段式睡眠，一次在晚上;另一次發生在下午，只是程度較輕微。
專家認為，不管夜間睡眠是否足夠，白天想小睡片刻，是人類正常的生理需求。目前一些拉丁美洲國家和歐洲國家仍保有此習慣。據估計，全世界有一半的人口，仍然生活在午睡的習慣中。但越是工業化的國家，午睡越不能被人接受。
專家認為，健康的午睡過猶不及，以15至30分鐘最恰當，若是超過30分鐘，身體便會進入不易睡醒的深睡期，這時就需要延長到1至1個半小時，也即是完成一個完整的睡眠週期。同時，午睡時間太長，也會打亂生理鐘(biological clock)，影響晚上的正常睡眠。
美國太空總署的科學家曾經有一項研究發現，24分鐘的午睡，能夠有效地改善駕駛員的注意力與表現。午覺睡得太久，剛起來的半小時會有輕微的頭痛、全身無力，這是“睡眠慣性”造成的。
如果你的生理反應傾向小休片刻，那麼何妨讓自己休息一下，而不要一味地壓抑自己的困意，以致整個下午昏昏沉沉。
若要維持較長的午睡，只適用於補充前晚的睡眠不足，記得，真正健康的午睡不應該超過30分鐘，同時，午睡要養成每天定時定量的習慣。
白領正確午睡的要點
1、充氣頸枕是必備
正確午睡的睡姿，原則是不壓迫內臟器官，這樣才有利於休息，像伏案而睡這種睡姿是直接否決的。建議男士採取仰臥位或右側位睡姿，這對身體最好。而辦公室白領午睡最好能睡床上或沙發上，若條件不允許，可以準備一個旅行用的充氣頸枕，午睡時套在脖子上，再找一個有靠背的椅子，放鬆地坐著便可享受午睡了。
2、醒後要有緩衝時間
一般午睡後，人在初醒時會有些許恍惚感，此時不要著急馬上工作，尤其是複雜或有危險性的工作。最好先喝一杯水，清醒一下後再投入工作。
3、備上毯子以保暖
不要以為午睡時間短，而且又是夏天就可以忽略午睡保暖的步驟。人在入睡後肌肉鬆弛、毛細血管擴張，汗孔張大，保暖不當容易患感冒或其他疾病。所以在辦公室午睡時要注意免受風寒，除了避免在空調、電扇直接吹向身體的地方睡覺，還要備上一條小毛毯以保證睡眠時的溫暖。
4、午餐後不能立刻午睡
中午短暫的休息時間對於白領來說是爭分奪秒的，所以有些白領一吃完午餐，就馬上躺下午睡。這樣是不可取的，只會導致大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供養及營養明顯下降，易引起大腦供血不足。最好在午飯後休息十幾分鐘，再午睡。還有，建議睡前不要吃得太飽或太油膩。
總結：午睡是為了讓白領下午能夠更有精神工作，但是要記住的是正確的午睡方法才是關鍵，才能保持健康，否則只會適得其反。以上小編為大家盤點的白領午睡注意事項趕緊來學習下吧。
