跆拳道健身華麗又實用
現在不光只是小孩子喜歡跆拳道， 年輕男女也對跆拳道產生了極大的興趣， 特別是一些小女孩， 那簡直不是一個“入迷”來形容。 究其原因， 其實不外乎跆拳道技術比較華麗， 又是時下比較潮流的健身方法， 而且還能給人一種安全的感覺， 也是對自我信心的一種肯定。
學跆拳道的3步驟
1柔韌性
好的跆拳道技術是建立在良好的身體協調性和柔韌性之上， 因為就算你其他方面的條件再好， 而柔韌性不好的話只會讓你看上去是在“亂舞”而不是在練習跆拳道。 因此， 先把肉仍性提高上去才是漂亮動作的基礎。
要點：準備工作
熱身
這是為了更好的拉伸韌帶， 也是為了防止意外受傷的出現。 熱身時最好的是選擇跑步， 或者是登山機、橢圓機之類的有氧運動。
拉伸
不光僅僅只是拉伸腿的韌帶， 身體其他方面也一樣需拉伸， 如腰部、背部、肩關節韌帶等等全身性的全方位進行拉伸。
學跆拳道就是多思多問多實戰。
2基礎
因為跆拳道的技術非常多， 什麼橫踢、側踢、後踢、旋風腿等等。 為了不讓大家走“貪多而嚼不爛”的老路， 小編建議大家就先學兩個就是橫和側踢， 等你這兩個動作非常熟練後， 你再去學其他的動作就是非常容易的事， 自然而然水到渠成。 為什麼？因為這是基礎當中的基礎， 基礎好了好怕建不了高樓？
要點：踢靶
剛開始以踢沙袋為主，
技術動作較為成熟後再進行實戰訓練，
這是能夠更好的幫你固定動作套路，
讓身體能夠自然而然的運用出正確的技術動作。
踢沙袋時先要量力而行，
不要一上去就往死裡踢，
那麼第二天你的腳很有可能會變成豬腳。
出腳的力量應該是隨著你適應動作技術的過程而發力，
這樣才能摸出真正的適合自身情況的技術特點。
3實戰
有訓練自然會有實戰， 實戰不光光是訓練的結果體現， 最重要的是領悟。 每一次訓練後要不斷發現自己的不足， 去發現哪些技術動作為什麼做的不好， 應該怎麼樣結合自己的身體情況去調整， 最好是能問問教練的意見。
要點：多思多問多實戰。
不管你是做什麼運動， 都要養成放鬆的習慣， 這是對提高運動效率和效果最好的方法， 也是對自己身體的一種負責， 不要在乎那一點放鬆的時間， 你付出的那幾分鐘時間也許會換來相當於半小時的運動量哦。
常坐辦公室的白領女性， 常常遭受腰背部疼痛的困擾， 這是由於身體長時間處在不正確的姿勢造成的;或許你走路時總感覺發“飄”， 甚至膝關節都伸不直， 原因在於身體柔韌性不好。 而上述問題， 通過學習跆拳道都能夠得到解決。跆拳道的訓練課通常由20分鐘的熱身和柔韌練習、40—60分鐘的腿法（拳法）學習、20分鐘的素質練習組成。
跆拳道需要以腰部為軸， 帶動雙腿做出各種動作。 比如最簡單的前踢動作， 以實戰姿勢站好後（雙臂握拳曲肘護住頭部， 雙腳左右分開約肩寬、一前一後站立）， 後腿蹬地屈膝上提， 扭腰， 以胯部帶動後腿抬向前方， 等膝關節到一定高度即彈出小腿， 以腳面擊打目標。 整個過程都需要腰腹部肌肉協調用力並維持身體平衡， 因而對雕塑身體曲線很有説明。
跆拳道70%由腿法組成， 通過訓練， 能夠使臀部、大腿和小腿肌肉結實緊繃， 對下垂的臀部、鬆軟的膝關節贅肉有極好的矯正效果。
防身自衛 避免意外傷害
跆拳道能夠顯著提高訓練者的靈活性和反應能力。 女性在力量上相對不足， 如果進行跆拳道訓練， 就能大大增加應付意外事件的能力。
作為一種技擊課程， 跆拳道最基本的目的就是格鬥， 它的技術動作都是經過實戰檢驗的， 動作路線科學、簡潔、有效。 比如， 路遇歹徒試圖搶劫你的挎包， 訓練有素的跆拳道愛好者， 也許下意識的幾個組合動作就能擊退歹徒， 保護自己不受侵害。
挺拔體態 提升形象氣質
常坐辦公室的白領女性， 常常遭受腰背部疼痛的困擾， 這是由於身體長時間處在不正確的姿勢造成的;或許你走路時總感覺發“飄”，甚至膝關節都伸不直，原因在於身體柔韌性不好。而上述問題，通過學習跆拳道都能夠得到解決。
練習跆拳道一定時間後，便會接觸實戰訓練，近距離地與朋友“短兵相接”，在短時間內做出適當的反應以進攻或防守;跆拳道的訓練甚至有些艱苦，需要用毅力和恒心去堅持;這些都能夠培養訓練者處變不驚、堅韌不拔的優良心理素質。
跆拳道還十分注重禮儀，要求訓練者“忍耐克己”、尊敬師長等等，對培養謙讓、平和、自信的心態也很有幫助。
當頭棒喝提精神，醍醐灌頂傳經驗
跆拳道訓練中十分重要的兩點：當頭棒喝，醍醐灌頂。
當頭棒喝：佛教禪宗和尚接待初學的人用棒迎頭一擊或大喝一聲的儀式。比喻促人醒悟的打擊或警告。
古代，有一個叫黃檗的傳佛禪師，身邊有許多弟子。他接納新弟子時，有一套規矩，即不問情由地給對方當頭一棒，或者大喝一聲，而後提出問題，要對方不假思索地回答。而且每提出一個問題時，都要當頭棒喝。
黃檗禪師的目的，是考驗對方對佛教的虔誠和領悟程度，告誡對方一定要自己悉心去苦讀深究，弄清佛法的奧妙。黃檗禪師的這種古怪的傳教方法，後來便被佛門採用流傳。
醍醐灌頂： 灌輸智慧，使人徹底覺悟。比喻聽了高明的意見使人受到很大啟發。
一個教練的口令必須洪亮、氣勢必須威嚴，法相莊嚴。許多青少年到了道館，精神不集中，教練要通過高亢的口令、嚴明的紀律使學員的精神迅速集中到訓練上。
教練的訓練語言一定要精煉，惜字如金，多餘的語言會偏離技術的本質，學員要邊練邊聽，隨時調校動作到教練要求的要領上。當頭棒喝，學員方面體現在服從、馬上行動，教練方面體現在口令聲如洪鐘、氣場強大，感染士氣，流程緊湊。
醍醐灌頂：指教練的功力修為達到一定境界，能夠直接傳輸自己的經驗，尤其是競技對抗經驗，能夠在戰術訓練中以最快的速度教會學員，使學員雖然沒有遇到過這種情況，卻知道遇到這些情況不假思索就知道該如何辦。這樣，可以縮短成為高手的時間。
嚴厲是教練的天職，服從是學員的天職，馬上行動、保質保量是教與學雙方的天職。
館長2年前一直覺得教孩子、少年兒童很難，悟性差，通過觀察去年聘請到的楊義娟教練的授課發現，她對小孩的訓練很有一套，小孩很快明白該練什麼，怎麼練。
後來，蔣東春教練傳授了自己訓練拳擊手的寶貴經驗，他說，一個優秀的拳擊手要有兩個腦袋打拳，一個是自己的，一個要邊練邊聽教練的指導邊改進，真是一語驚醒夢中人。
在迅速控制住學員的精神意識，調整到訓練狀態、吸收知識營養狀態後，教練的激情、能力水準，會產生高水準訓練課。教練喊口令讓學員做動作，學生注意力在自身，不如讓學員學會觀察、判斷、預料，在諸如教練設計不同靶位元、動態中形成實戰意識，形成與對手瞬間變化的互動、相生相剋相化。靈機一動、瞬間攻防。要非常注意對意識的訓練。
訓練中經常插話的學員、訓練中講解太多的教練，都要學學禪宗的智慧，落實口訣式教學。拳決、拳偐的形成不是偶然的。最高境界應該是眼神、手勢就可以指導了。心有靈犀一點通。一個想學肯練，一個想教有水準教，基本功扎實、齊心協力、目標一致，善哉！
當頭棒喝，醍醐灌頂，與諸位共勉。
結語：跆拳道不但可以健身，減肥，還能夠防狼。這麼多的好處你知道嗎？
這是由於身體長時間處在不正確的姿勢造成的;或許你走路時總感覺發“飄”，甚至膝關節都伸不直，原因在於身體柔韌性不好。而上述問題，通過學習跆拳道都能夠得到解決。練習跆拳道一定時間後，便會接觸實戰訓練，近距離地與朋友“短兵相接”，在短時間內做出適當的反應以進攻或防守;跆拳道的訓練甚至有些艱苦，需要用毅力和恒心去堅持;這些都能夠培養訓練者處變不驚、堅韌不拔的優良心理素質。
跆拳道還十分注重禮儀，要求訓練者“忍耐克己”、尊敬師長等等，對培養謙讓、平和、自信的心態也很有幫助。
當頭棒喝提精神，醍醐灌頂傳經驗
跆拳道訓練中十分重要的兩點：當頭棒喝，醍醐灌頂。
當頭棒喝：佛教禪宗和尚接待初學的人用棒迎頭一擊或大喝一聲的儀式。比喻促人醒悟的打擊或警告。
古代，有一個叫黃檗的傳佛禪師，身邊有許多弟子。他接納新弟子時，有一套規矩，即不問情由地給對方當頭一棒，或者大喝一聲，而後提出問題，要對方不假思索地回答。而且每提出一個問題時，都要當頭棒喝。
黃檗禪師的目的，是考驗對方對佛教的虔誠和領悟程度，告誡對方一定要自己悉心去苦讀深究，弄清佛法的奧妙。黃檗禪師的這種古怪的傳教方法，後來便被佛門採用流傳。
醍醐灌頂： 灌輸智慧，使人徹底覺悟。比喻聽了高明的意見使人受到很大啟發。
一個教練的口令必須洪亮、氣勢必須威嚴，法相莊嚴。許多青少年到了道館，精神不集中，教練要通過高亢的口令、嚴明的紀律使學員的精神迅速集中到訓練上。
教練的訓練語言一定要精煉，惜字如金，多餘的語言會偏離技術的本質，學員要邊練邊聽，隨時調校動作到教練要求的要領上。當頭棒喝，學員方面體現在服從、馬上行動，教練方面體現在口令聲如洪鐘、氣場強大，感染士氣，流程緊湊。
醍醐灌頂：指教練的功力修為達到一定境界，能夠直接傳輸自己的經驗，尤其是競技對抗經驗，能夠在戰術訓練中以最快的速度教會學員，使學員雖然沒有遇到過這種情況，卻知道遇到這些情況不假思索就知道該如何辦。這樣，可以縮短成為高手的時間。
嚴厲是教練的天職，服從是學員的天職，馬上行動、保質保量是教與學雙方的天職。
館長2年前一直覺得教孩子、少年兒童很難，悟性差，通過觀察去年聘請到的楊義娟教練的授課發現，她對小孩的訓練很有一套，小孩很快明白該練什麼，怎麼練。
後來，蔣東春教練傳授了自己訓練拳擊手的寶貴經驗，他說，一個優秀的拳擊手要有兩個腦袋打拳，一個是自己的，一個要邊練邊聽教練的指導邊改進，真是一語驚醒夢中人。
在迅速控制住學員的精神意識，調整到訓練狀態、吸收知識營養狀態後，教練的激情、能力水準，會產生高水準訓練課。教練喊口令讓學員做動作，學生注意力在自身，不如讓學員學會觀察、判斷、預料，在諸如教練設計不同靶位元、動態中形成實戰意識，形成與對手瞬間變化的互動、相生相剋相化。靈機一動、瞬間攻防。要非常注意對意識的訓練。
訓練中經常插話的學員、訓練中講解太多的教練，都要學學禪宗的智慧，落實口訣式教學。拳決、拳偐的形成不是偶然的。最高境界應該是眼神、手勢就可以指導了。心有靈犀一點通。一個想學肯練，一個想教有水準教，基本功扎實、齊心協力、目標一致，善哉！
當頭棒喝，醍醐灌頂，與諸位共勉。
結語：跆拳道不但可以健身，減肥，還能夠防狼。這麼多的好處你知道嗎？
