減肥瘦身要找對方法， 今天， 我們就和大家一起來學習幾組簡單的減肥瑜伽動作， 大家可以跟著下面的減肥瑜伽教學步驟進行練習， 或者也可以參考相應的減肥瑜伽視頻教程來學習。 練習減肥瑜伽讓你成功塑造苗條身材。
下面， 我們就和大家從側身俯臥式開始今天的減肥瑜伽練習吧!練習側身俯臥式可以幫助我們快速減肥瘦身。
側身俯臥式
不同于普通的俯臥撐雙手雙腿一起用力， 這個動作將重心調整到了身體的一側， 並且加上了轉體下壓動作。
因此， 想讓身體保持平衡， 腰背部和腹部的肌肉必須要用力緊繃，
請大家跟我做
如果你是久坐人群， 建議你在練習的時候一定要注意感受我們的身體平衡， 另外， 練習的時候要注意呼吸的節奏。
側臥於墊上， 面向左邊;左臂支起上半身， 左腳外側觸地， 左手指尖朝前(即頭部方向);雙腿併攏， 右腿平放于左腿上， 右腳也自然疊放在左腳上。
臀部向上抬， 腿部隨之離開地面(雙腿仍保持併攏在一起)， 直至身體呈一條傾斜的直線為止。
此時只有左臂和左腳外側支撐身體;保持平衡後， 打開右臂， 和左臂呈一條直線， 整個身體呈斜“十”字型。
保持我們的身體平衡性， 臀部保持不動， 扭動我們的腰部， 肩部要儘量向地面貼近， 右手臂在上空中畫一個圓圈。
恢復到起始的斜“十”字姿勢， 注意調整呼吸， 重複5次後換另外一側。
半魚王
作用
半魚王也是經典的瘦肚子瑜伽動作， 練習這一式可以有效的減掉我們肚子上的贅肉， 想快速瘦肚子的朋友不妨勤加練習這一式哦!
這是一個更為高級的扭轉體式。 我們需要讓一腿折疊在下方， 讓腳掌豎著立在地面上， 上面的腳跨過來放在膝蓋的外側。
腳尖和膝蓋在一條線上， 上面腿應該是垂直的。 可以把臀部下面墊上一個毯子。
以防骨盆不會向後部倒， 使背能向上立起來， 隨著呼氣的時候轉， 同樣吸氣拉伸脊柱， 呼氣把中背部推入體內， 增加扭轉。
瑪裡奇三
作用
瑪裡奇三的練習也可以幫助我們減掉肚子上的贅肉，
臀部坐高， 彎曲腿的那側臀部墊上毯子， 以使兩邊的骨盆等高， 下麵的支撐腿， 腳跟和大腿面要用力地壓住地， 並且要勾腳保持支撐的穩定。
隨著呼氣時扭轉， 扭轉時要注意， 讓下背部向上提， 不要弓背。 整個脊柱是垂直的。 兩邊的側肋也應該相互垂直， 是等長的線。
巴拉德瓦伽
作用
這個體式可以增加脊柱的供血， 去強烈地按摩腹內臟器， 促進消化， 它能很好得排除宿便， 來幫助你減少腰腹贅肉。
坐在毛毯上。 把毛毯墊高， 以使骨盆兩側都是等高而不是傾斜的。 雙腿膝蓋靠近， 然後上面折疊的腿， 腳踝要放在腳心上。
所有的腳趾都是鋪在地上的。 兩隻手要均勻的推，
練習減肥瑜伽的好處有哪些
1、促進血液迴圈
氧氣是人體細胞的生命之源， 它可以治療傷口， 清除細菌， 同時亦可確保肌肉構造的強度與活力。
血液則認真將氧氣帶向身段每個部門， 種種體育活動比方瑜伽可以提高心跳速度， 從而加快帶氧血液的迴圈。
由於我們的日常生活習慣難以改變， 我們的身體循環難免有被忽視的地方， 這就很容易形成血液不流通的現象。 練習瑜伽可以全面的舒展我們的身體四肢。
比方樞紐關鍵、結連構造及體內器官等。 而某些瑜伽姿勢比方延展、旋轉、後抑和收緊肌肉等， 亦有發送信號成果，
2、排毒
我們四周彌漫著差異毒素， 無論是氛圍、食物及水中都蘊藏著大量毒素。
幸好人類的身段明白透過皮膚、呼吸、血液和排泄器官， 自行排清毒素。 但到底排毒和瑜伽又有什麼關係呢?
瑜伽的練習會讓我們的身體大量的出汗， 這時候我們的身體毒素就會隨著汗液排出去， 這對減肥瘦身， 排毒養顏是很有幫助的。
3、提高身體的柔韌度
大多士認為， 利用最新健身東西或聘任私家鍛練， 才能達到理想的健身結果。
縱使部門學員確能如願以償， 但更多人發明原來瑜伽的成果更為明顯， 因為瑜伽是一種既天然又全面的健身運動。
每一種瑜伽款式， 都擁有千百年歷史， 它能強化及延展體內結連構造。
無論您的身段是柔軟或僵硬、衰弱或強健，瑜伽都能改進您體格和心靈，有助改進身段狀態。
4、舒緩壓力
若未能好好舒緩一樣平常生存壓力，大概會導致身段出現緊張疾病。
定期練習瑜伽，可令身段和心靈重拾寂靜，同時有助改進免疫體系，將因壓力而構成的毒素排擠體外，是您顛末一天疲累事情後的最佳治療良方。
無論您的身段是柔軟或僵硬、衰弱或強健，瑜伽都能改進您體格和心靈，有助改進身段狀態。
4、舒緩壓力
若未能好好舒緩一樣平常生存壓力，大概會導致身段出現緊張疾病。
定期練習瑜伽，可令身段和心靈重拾寂靜，同時有助改進免疫體系，將因壓力而構成的毒素排擠體外，是您顛末一天疲累事情後的最佳治療良方。
