每天的生活會使我們的身體中累積很多的毒素， 這些毒素會給我們的身體造成很多的傷害。 瑜伽中有一些姿勢能夠幫助我們排出身體中的毒素， 讓我們更加健康。 現在就讓我們跟著瑜伽視頻教程來學一學吧。
脊柱轉動式瑜伽
這個姿勢已經得到了醫學上的認可， 並且得到某知名醫學院的推薦。 脊椎轉動式瑜伽動作能夠幫助我們鍛煉腹部， 按摩腹部的器官， 可以有效幫助觀察與改善腹部脹氣與疝氣以及便秘等狀況。
1.坐姿， 兩腿併攏向前伸直。
2.吸氣， 將一側腿收回， 腳掌放在另一側膝蓋外的地面上。
3.呼氣， 另一側手輕扶臀部後側地面， 略微推動， 使脊柱向後擰轉。 眼睛儘量看向身體後側， 控制姿勢， 保持均勻呼吸。
前屈伸展式
1.坐姿， 脊柱自然伸展， 兩腳兩腿併攏向前伸直， 兩手自然放在身體兩側或在大腿上。
2.吸氣， 兩臂向前伸直， 兩手併攏兩肩向後收， 拇指相扣， 掌心向下。 將你的兩臂高舉過頭部， 緊貼雙耳。 微微向後略仰使整個脊柱向上延展。
3.上一步結束在了吸氣的過程中， 因而這一步需要你先呼氣， 然後由你的腹部開始， 慢慢將上半身向前傾， 貼近腿部直至你的極限， 然後用你的雙手去抓你的腳趾。 在這裡要注意的是， 如果覺得非常困難， 那就可以選擇彎曲膝蓋降低難度。 之後將注意力集中與腹部，
4.吸氣， 由後背開始， 帶起整個上身。 呼氣， 回到起始坐勢。 放鬆10～20秒的時間。
側腰伸展
1.蓮花坐或簡易蓮花坐， 脊柱保持自然挺展， 雙手合十胸前成起始式。
2.吸氣， 將合十的手掌高舉過頭， 呼氣， 向兩側平展手臂。
3.再次開始新的呼吸過程， 吸氣， 然後舉起一邊的手臂， 而對應的另一邊則要彎曲去接觸地面， 注意此時臀部不能抬起。 之後順著手臂彎曲的方向彎曲身體， 此時眼睛應注視你的手掌或越過手臂注視天花板。
三角式
1.兩腳打開兩倍於肩寬。 手臂平舉成大字狀。
2.吸氣， 將右側腳趾向外側打開180 度， 左側腳踝向同方向轉動45 度距離。 眼睛看向右手指尖。
3.呼氣， 同時身體彎曲， 同側手指儘量扶向你能扶到的任何部位(小腿或腳踝)。
坐姿平衡伸展式
坐姿， 兩腿併攏向身體方向收回， 兩手抓兩腳腳踝。
1.吸氣， 以尾骨做支撐， 兩手抓腳踝將兩腿抬離地面， 呼氣試著將膝蓋蹬展， 保持身體平衡， 均勻呼吸。
2.吸氣， 左手抓住右腳踝或小腿外側。 另一側腿保持膝蓋蹬直並始終抬離地面。
3.呼氣， 右手帶動右臂平舉， 使整個脊柱向後擰轉。 眼睛平視右手手臂。 保持身體平衡、均勻呼吸。
