瑜伽練習其實只要你能夠堅持下來， 那麼即使只是重複同一個動作也可以達到瑜伽減肥健身， 改善身體狀況的作用， 因而在瑜伽練習中最重要就是持之以恆。 今天我們一邊欣賞舞韻瑜伽視頻教程， 一邊來學習瑜伽吧。
第一步
以霹靂坐姿坐好， 兩腳膝蓋跪地而坐， 腳跟分離打開， 臀部坐在兩腿之間， 雙手伸直往後， 放在腳掌後面， 自然呼吸， 肩部打開， 保持10秒。
要點
瑜伽是一個放鬆身體的運動， 所以在坐的時候要注意不要讓身體太過緊繃， 尤其是你的肩部位置， 其次， 要注意挺直你的背部。 這麼做既可以保證你不會在動作中覺得身體不舒服，
第二步
稍微呼氣， 上半身前俯， 再慢慢吸氣， 胸部往前挺出， 背部往後同時頭部一起往後仰， 雙手交叉握住往後拉伸， 保持10秒。
要點
這一步會刺激到你的腹部， 當你的胸部前挺出與背部後仰的時候， 一定要一致進行， 不能分開， 這步可緩解便秘， 消化不良症狀， 同時對於背部的塑身以及腿部脂肪的消除有著一定效果。
第三步
和上一步的腿部姿勢是一致的， 主要的變化集中於你的上半身。 首先從上一步姿勢中還原身體， 然後將你的臀部坐到你的小腿上面， 左手在身前， 右手在身後， 兩手手肘都要彎曲， 其中右手需要向上伸展。 這個姿勢需要保持10秒。
要點
手背要緊緊的貼著脊柱， 右手指朝上。
第四步
左手肘部彎曲從頭部往下放在左肩上， 用你的左手儘量去觸及你的右手手指， 兩手手指互相反扣， 目視前端， 保持10秒。
要點
靜止的時候， 兩手要緊緊互扣， 頭， 頸部立直， 脊柱也要立直。
第五步
你的雙手可以抓住一條毛巾， 在背部一上一下將它拉伸， 同時你的背部肩部也要往後拉伸， 保持10秒。
要點
這一步其實是針對上一步雙手手指在背部互扣的人， 如果你認為困難可以選擇抓住毛巾兩頭， 左右一樣的拉伸背部頸部， 起到一個良好的美背作用。
第六步
雙手往前伸， 雙手屈肘， 手指往上， 左肘部輕放在右肘部上面， 左手臂纏繞住右手臂上，
要點
這一步對手臂的各個部位都會起到鍛煉的作用。 首先要注意就是控制你的呼吸， 當然以瑜伽呼吸法進行呼吸最好。 之後要注意手臂不要太僵。 這個動作能夠增強你的手臂力量， 幫助手臂上各個關節變得靈活， 還能夠消滅贅肉。
第七步
左肘部輕放在右肘部上面， 左手臂纏繞住右手臂上， 保持平衡， 雙手手臂開始一起往右轉動， 拉伸你的手臂力量， 保持10秒。
要點
轉動的時候不要太快否則會扭到你手臂的筋骨。
第八步
上半身挺直坐在地面， 左小腿從膝蓋處彎曲內收， 左腳底挨到右大腿內側， 右腿從膝蓋處彎曲， 想後移動， 輕輕抬起右腳， 放在左膝蓋外側， 左手放在右腿上， 右手向後伸直，
要點
上半身一定要立直， 頭部與頸部也不要放鬆。
第九步
慢慢呼氣， 上身儘量往右後方轉， 左手包好右腳膝蓋， 右肩往後走， 頭部往後， 保持10秒後結束所有動作。
要點
這一步可以改善人體血液迴圈， 鍛煉脊柱力量， 還能消除腹部多餘脂肪。
