仰臥起坐是現在很多人選擇瘦身的最佳健身運動， 做仰臥起坐不僅輕鬆， 而且非常的健康， 仰臥起坐的好處是可以有效的幫助人們告別“大肚腩”的現象。 那麼仰臥起坐的正確做法有哪些呢?做仰臥起坐腰疼的原因又是什麼呢?一起來看看吧。
做仰臥起坐看似很簡單， 但其實也要大家掌握一定的方法來進行鍛煉的， 若以不正確的方法進行就會造成肌肉拉傷， 下面小編就具體講解仰臥起坐的正確做法。
仰臥起坐怎麼做才正確
1、雙腿屈膝， 躺臥於地上， 左右腳稍稍分開， 步幅與肩同寬。
臀部、後腰、背部、肩胛骨、兩肩均與地面完全貼合，
2、以躺臥的姿勢， 頭部往上仰起， 背部以上的部位開始離開地面， 拉伸到肩胛骨之間的肌肉， 同時下巴要向下收緊， 視線在腹部的上方， 保持姿勢4秒後， 再次躺下， 重複進行2次。
3、背部以上的部位離地， 保持住這個姿勢， 然後托於後腦勺處的雙手鬆開， 右臂往斜上方伸直手臂， 與地面的角度大概是45度左右， 左臂則放下， 與左側身旁伸直， 注意不要著地， 保持與地面平行。
4、保持頭部與兩肩仰起離地的姿勢， 此時將左臂往上擺起， 保持與地面45度的夾角， 而右臂則往下擺， 不要著地， 與地面平行， 這樣交替地擺動兩臂4個來回。
5、雙臂往上同時伸展，
6、抬高的雙腿要屈膝， 並且放下小腿， 讓大腿與小腿成90度的直角， 記住大腿不要改變姿勢， 雙臂隨即收回， 屈肘抱於後腦勺， 記得要收緊下巴， 視線落於腹部上。
7、屈膝抬起的雙腿， 此時小腿互相交叉， 首先是右側小腿在上， 保持4秒， 期間上身要保持平衡， 背部與頭部離地的姿勢不變， 雙臂注意不要收攏， 打開胸廓。
仰臥起坐的好處
增加腹部肌肉的力量
在仰臥起坐的過程中腹部肌肉群用力較多， 長期鍛煉主要提升了腹部的力量， 能讓肌肉群變的更發達， 是鍛煉腹肌的有效辦法之一， 而配合其他有氧運動，
仰臥起坐毅力的鍛煉
本身一次仰臥起坐其實運動量不是很大， 但是需要每日的堅持及保持好一定的運動頻率是一個不容易做到的事情， 所以這個簡單的運動更是考驗一個人毅力的辦法， 小運動持之以恆下來， 將成為一個了不起的事情， 你有毅力每天堅持下來麼?
可利於腸胃運動
仰臥起坐需協調好呼吸方法， 在運動過程中能刺激腸胃的蠕動， 便於排出體內的排泄物， 及疏通腸胃內的空氣， 能很好的預防便秘的發生。
可減小肚子和腹股溝
仰臥起坐是一個很有利於女生的運動， 在腹部肌肉鍛煉的同時能刺激腹股溝， 並改善腹部的血液迴圈，
女性做仰臥起坐的好處
現代女性越來越多的喜歡健身減肥運動， 簡單而且使用的一種就是仰臥起坐。 仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。 做得正確的話， 仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性， 同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。
仰臥起坐可以治療婦科病
婦科病是女性常見疾病， 治療不當容易引發不孕不育， 甚至發生癌變。 除了藥物治療和理療， 女性可以在家堅持做仰臥起坐， 這是種治療婦科病的輔助方法。
仰臥起坐是發展軀幹肌肉力量和伸張性的一種方法，
女性做屈膝仰臥起坐， 能鍛煉腹股溝。 腹股溝有許多毛細血管和穴位， 做仰臥起坐刺激血管， 促進腹部血液迴圈， 從而治療和緩解婦科疾病。 做仰臥起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎， 這樣能調節中樞神經。
腰腹部減肥錯誤的動作
1.身體收起幅度不夠高
很多人雖然長年累月做仰臥起坐， 但是根本不知道自己的動作是錯誤的， 這並沒有什麼效果， 他們通常在做仰臥起坐的時候只是把頭和肩抬離地面。 這就是錯誤的姿勢， 無法真正達到減肚子的效果。
2.抱住自己頭頸扳起來
很多人進行仰臥起坐的時候喜歡用雙手抱住後腦勺然後手部用力將整個頭部板起來， 這樣會造成頸部受壓。
錯誤的姿勢很容易會造成運動傷害，想要仰臥起坐真正達到其應有的效果，那趕快看看正確的姿勢應該怎麼做，不要再做“無用功”啦!
仰臥起坐瘦腹部的正確做法
1、雙手的位置
傳統的仰臥起坐，雙手十指交叉放於頭後，在起坐的過程中常常會借助手的力量將頭抬起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正確的方法是將雙手交叉抱於胸前，起坐時應讓腹部發力，而並非手臂。
一般來說雙手越靠近頭部起身難度越大，若想加大難度可以將雙手疊放與頭後，注意起身時肘關節不要指向前方，儘量向兩邊外張。仰臥起坐的初學者還可以將雙手置於身體兩側來降低起身難度。
2、發力點
傳統的仰臥起坐需要將腳部固定，這樣會加大大腿和髖部屈肌的負擔，從而降低腹部肌肉的作用。當外力加大時，往往會利用臀部發力，完成起坐的動作，這樣很容易造成腰部和尾骨的損害。因此在借助外力時應注意力量要適中。
3、速度
體育達標要在1分鐘內做足30多個仰臥起坐，因此很多人認為仰臥起坐需要速度。其實不然，速度越快腹肌受到的壓力會越小，正確方法應該儘量放慢速度，鍛煉腹部肌肉的控制能力。起身時注意要呼氣，這樣可以使腹部較深層的肌肉同時得到鍛煉。
4、起身高度
傳統的仰臥起坐起身後需讓額頭觸碰膝蓋後還原，即上身由平躺狀態迅速升起至90°左右，其實在起身升至45°之前腹直肌負擔沒有達到最重的階段。
因為在這個起動階段，有胸鎖乳突肌、胸大肌、肋間肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的協同作用。
而超過45-90°左右的過程中，由於上體重心至臀部支點的“阻力臂”不斷縮短，腹進肌所起“吊車作用”的負擔量越來越小，腹直肌的負擔也沒達到最重。只有上身起至45°時才是腹直肌“抗阻力生長機能”的最佳時機。
因此仰臥起坐並非起身高度越大越能達到效果，正確的方法應該在起身45°左右的位置稍做停留，再緩慢回位，讓腹直肌得到充分鍛煉。
5、練習次數和組數
仰臥起坐與其他運動相比較為容易，但也需要循序漸進地進行練習，否則容易造成肌肉拉傷，更不利於長期堅持。最初進行時可嘗試5個/組，之後每次練習多加一次，當加到15個/組時可嘗試，加多一組，逐漸達到每次練習完成3組。
腹部肌肉群主要由腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌等肌肉組成。腹直肌縱列於腹前壁兩側，增強腹直肌的練習可以讓腹部肌肉看起來更加緊實，消除大胃感和肚腩處的贅肉。
腹內外斜分別位於腹部兩側，練習能使腰部線條看起來更加纖細，消除“游泳圈”。
腹部肌肉群主要包括腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、髂腰肌等。而傳統仰臥起坐主要是針對腹直肌進行的訓練。肌肉都有兩端，運動時會以一端為固定點進行收縮。
根據上下關係，可分為上固定和下固定。以腹直肌為例，上端的附著點在胸骨、肋骨上，下端在骨盆上。因此下固定是指收縮時以骨盆為定點的情況。
一般來說 固定端的肌肉鍛煉強度相對更大。傳統的仰臥起坐為下固定。若想讓腹直肌上固定也得到練習，可以嘗試做直膝抬腿練習。鍛煉腹外側。
做仰臥起坐腰疼的原因
腰背部是人體一個很重要但又容易受傷的部位，就算專門針對該部位進行訓練也應當注意訓練負荷以及速度。
仰臥起坐的動作不標準、腰背部借力太多會導致腰痛，所以，大家做仰臥起坐的時候雙手不要抱頭，放在耳側即可。時候意念一定要在腹肌。建議做完一組後增加拉伸的動作，例如下腰，有利於腹部肌肉增長。
從肌肉鍛煉的角度來說，仰臥起坐的鍛煉部位是上腹部，之所以你腰背受的刺激很大，主要原因可能是你身體下放的幅度太大。
其實仰臥起坐基本上是在中間稍靠上不到60度的區間內運動，這樣對腹部刺激連續，能夠減少慣性運動的比例，對腹部練習更有效。放下來的時候上背不要接觸地面，上去的時候不要使用爆發力，身體不要過於後仰，另外就是要把注意力集中到腹肌，這樣就能減少腰背受力。
傳統的仰臥起坐動作是不正確的是躺在地上，屈膝，雙手抱頭，把整個上身直直地抬起，使雙肘接觸膝蓋。
這樣運動主要是大腿根部的肌肉在用力，而不是腹肌，長此以往會導致體態的變化，並由此產生腰背部的肌肉勞損。同時，由於力臂相對較長，它會對腰椎造成很大的壓力，當力竭時，我們會下意識地用雙手抱頭，加大了頸椎損傷的機會，還會減弱腹肌的訓練效果。
如果在家裡，可以仰臥在床上，自然屈膝雙腿放於床上，使膝關節、髖關節約呈60°，這樣可以避免大腿、大腿根部肌肉參與用力。
雙手交叉放於胸前。開始動作後，收縮腹肌，像卷紙筒一樣把上身“卷”起來，感覺肩胛骨(上背部)離開地面就可以了，然後緩慢控制下放，肩胛骨輕觸床面，立即重複下一個動作。動作過程中腰部始終能不離開床面，只是上半身在進行“卷起”、“放落”。
如果要降低難度，可以把雙手放在體側，或者向前上方伸直，卷起上身的同時用手指輕觸膝蓋。如果想增加難度，可以放慢動作的速度或者增加次數或把腳懸空和地面平行且與大腿成90°。
仰臥起坐能減肚子嗎
正常減肥的原理就是運動消耗熱量或者節食減少熱量，需要長期待的堅持。仰臥起坐屬於肌肉性訓練，它由於運動時間過短，消耗的熱量就不會太多。
但是要質疑的是一些人的練習仰臥起坐的方法是錯誤的，仰臥起坐並非越快越好。因為仰臥起坐靠得是慣性，而不是腹肌的力量。
最好的節奏就是1-2-3起來、4放下去，大約4秒鐘一個回合。這樣才能讓腹部肌肉得到充分的鍛煉，每天要適當練習，否則物極必反，所以30個就可以了。
其實仰臥起坐可以細分很多種，姿勢不同所產生的效果就會不同，有的姿勢是鍛煉腹部肌肉的，而有的是鍛煉腰部肌肉的，因為仰臥起坐算是一項無氧運動，可以消耗皮下脂肪，可以消耗熱量，仰臥起坐能減肥嗎，肯定能。
仰臥起坐能減肚子嗎?皮下脂肪並不是靠局部鍛煉能夠去掉的，所以說單純地的仰臥起坐是不會有太大的減肥效果，如果你想要減肥，就試著搭配其他運動進行減肥。
結語：通過對上面文章的閱讀，相信大家對仰臥起坐的好處及正確做法都已經深入的瞭解了，希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。在仰臥起坐瘦身時要注重技巧，才能達到瘦身減肥的作用，且可以有效避免發生腰疼的現象。
這樣會造成頸部受壓。錯誤的姿勢很容易會造成運動傷害，想要仰臥起坐真正達到其應有的效果，那趕快看看正確的姿勢應該怎麼做，不要再做“無用功”啦!
仰臥起坐瘦腹部的正確做法
1、雙手的位置
傳統的仰臥起坐，雙手十指交叉放於頭後，在起坐的過程中常常會借助手的力量將頭抬起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正確的方法是將雙手交叉抱於胸前，起坐時應讓腹部發力，而並非手臂。
一般來說雙手越靠近頭部起身難度越大，若想加大難度可以將雙手疊放與頭後，注意起身時肘關節不要指向前方，儘量向兩邊外張。仰臥起坐的初學者還可以將雙手置於身體兩側來降低起身難度。
2、發力點
傳統的仰臥起坐需要將腳部固定，這樣會加大大腿和髖部屈肌的負擔，從而降低腹部肌肉的作用。當外力加大時，往往會利用臀部發力，完成起坐的動作，這樣很容易造成腰部和尾骨的損害。因此在借助外力時應注意力量要適中。
3、速度
體育達標要在1分鐘內做足30多個仰臥起坐，因此很多人認為仰臥起坐需要速度。其實不然，速度越快腹肌受到的壓力會越小，正確方法應該儘量放慢速度，鍛煉腹部肌肉的控制能力。起身時注意要呼氣，這樣可以使腹部較深層的肌肉同時得到鍛煉。
4、起身高度
傳統的仰臥起坐起身後需讓額頭觸碰膝蓋後還原，即上身由平躺狀態迅速升起至90°左右，其實在起身升至45°之前腹直肌負擔沒有達到最重的階段。
因為在這個起動階段，有胸鎖乳突肌、胸大肌、肋間肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的協同作用。
而超過45-90°左右的過程中，由於上體重心至臀部支點的“阻力臂”不斷縮短，腹進肌所起“吊車作用”的負擔量越來越小，腹直肌的負擔也沒達到最重。只有上身起至45°時才是腹直肌“抗阻力生長機能”的最佳時機。
因此仰臥起坐並非起身高度越大越能達到效果，正確的方法應該在起身45°左右的位置稍做停留，再緩慢回位，讓腹直肌得到充分鍛煉。
5、練習次數和組數
仰臥起坐與其他運動相比較為容易，但也需要循序漸進地進行練習，否則容易造成肌肉拉傷，更不利於長期堅持。最初進行時可嘗試5個/組，之後每次練習多加一次，當加到15個/組時可嘗試，加多一組，逐漸達到每次練習完成3組。
腹部肌肉群主要由腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌等肌肉組成。腹直肌縱列於腹前壁兩側，增強腹直肌的練習可以讓腹部肌肉看起來更加緊實，消除大胃感和肚腩處的贅肉。
腹內外斜分別位於腹部兩側，練習能使腰部線條看起來更加纖細，消除“游泳圈”。
腹部肌肉群主要包括腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、髂腰肌等。而傳統仰臥起坐主要是針對腹直肌進行的訓練。肌肉都有兩端，運動時會以一端為固定點進行收縮。
根據上下關係，可分為上固定和下固定。以腹直肌為例，上端的附著點在胸骨、肋骨上，下端在骨盆上。因此下固定是指收縮時以骨盆為定點的情況。
一般來說 固定端的肌肉鍛煉強度相對更大。傳統的仰臥起坐為下固定。若想讓腹直肌上固定也得到練習，可以嘗試做直膝抬腿練習。鍛煉腹外側。
做仰臥起坐腰疼的原因
腰背部是人體一個很重要但又容易受傷的部位，就算專門針對該部位進行訓練也應當注意訓練負荷以及速度。
仰臥起坐的動作不標準、腰背部借力太多會導致腰痛，所以，大家做仰臥起坐的時候雙手不要抱頭，放在耳側即可。時候意念一定要在腹肌。建議做完一組後增加拉伸的動作，例如下腰，有利於腹部肌肉增長。
從肌肉鍛煉的角度來說，仰臥起坐的鍛煉部位是上腹部，之所以你腰背受的刺激很大，主要原因可能是你身體下放的幅度太大。
其實仰臥起坐基本上是在中間稍靠上不到60度的區間內運動，這樣對腹部刺激連續，能夠減少慣性運動的比例，對腹部練習更有效。放下來的時候上背不要接觸地面，上去的時候不要使用爆發力，身體不要過於後仰，另外就是要把注意力集中到腹肌，這樣就能減少腰背受力。
傳統的仰臥起坐動作是不正確的是躺在地上，屈膝，雙手抱頭，把整個上身直直地抬起，使雙肘接觸膝蓋。
這樣運動主要是大腿根部的肌肉在用力，而不是腹肌，長此以往會導致體態的變化，並由此產生腰背部的肌肉勞損。同時，由於力臂相對較長，它會對腰椎造成很大的壓力，當力竭時，我們會下意識地用雙手抱頭，加大了頸椎損傷的機會，還會減弱腹肌的訓練效果。
如果在家裡，可以仰臥在床上，自然屈膝雙腿放於床上，使膝關節、髖關節約呈60°，這樣可以避免大腿、大腿根部肌肉參與用力。
雙手交叉放於胸前。開始動作後，收縮腹肌，像卷紙筒一樣把上身“卷”起來，感覺肩胛骨(上背部)離開地面就可以了，然後緩慢控制下放，肩胛骨輕觸床面，立即重複下一個動作。動作過程中腰部始終能不離開床面，只是上半身在進行“卷起”、“放落”。
如果要降低難度，可以把雙手放在體側，或者向前上方伸直，卷起上身的同時用手指輕觸膝蓋。如果想增加難度，可以放慢動作的速度或者增加次數或把腳懸空和地面平行且與大腿成90°。
仰臥起坐能減肚子嗎
正常減肥的原理就是運動消耗熱量或者節食減少熱量，需要長期待的堅持。仰臥起坐屬於肌肉性訓練，它由於運動時間過短，消耗的熱量就不會太多。
但是要質疑的是一些人的練習仰臥起坐的方法是錯誤的，仰臥起坐並非越快越好。因為仰臥起坐靠得是慣性，而不是腹肌的力量。
最好的節奏就是1-2-3起來、4放下去，大約4秒鐘一個回合。這樣才能讓腹部肌肉得到充分的鍛煉，每天要適當練習，否則物極必反，所以30個就可以了。
其實仰臥起坐可以細分很多種，姿勢不同所產生的效果就會不同，有的姿勢是鍛煉腹部肌肉的，而有的是鍛煉腰部肌肉的，因為仰臥起坐算是一項無氧運動，可以消耗皮下脂肪，可以消耗熱量，仰臥起坐能減肥嗎，肯定能。
仰臥起坐能減肚子嗎?皮下脂肪並不是靠局部鍛煉能夠去掉的，所以說單純地的仰臥起坐是不會有太大的減肥效果，如果你想要減肥，就試著搭配其他運動進行減肥。
結語：通過對上面文章的閱讀，相信大家對仰臥起坐的好處及正確做法都已經深入的瞭解了，希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。在仰臥起坐瘦身時要注重技巧，才能達到瘦身減肥的作用，且可以有效避免發生腰疼的現象。
