很多人在經歷了一天的工作之後， 都會感覺非常的疲累， 這時我們就可以通過一些健身運動來幫助我們緩解疲勞， 但是在日常生活中我們如何堅持健身呢?健身的好處又有哪些呢?下面就隨小編一起來看看吧。
健身的好處不僅是可以緩解工作一天的勞累， 長期堅持還可以增強體質， 延年益壽等。 下面就具體介紹三大緩解疲勞的健身運動。
運動一：游泳
春天的來臨， 氣候逐漸的暖和起來， 游泳運動是個不錯的健身項目。 既可以瘦身減肥， 也可以緩解工作壓力和疲勞的!
健身教練表示， 游泳是一項全身性的運動，
實際上游泳運動是非常好的有氧運動， 因為人在水中的阻力比在陸地上大12倍， 所以游泳所消耗的能量也比其它運動都要多。
在游泳過程中克服的阻力會讓你覺得工作中的煩惱也是可以克服的， 這樣就可以達到放鬆的狀態。
而且， 在游泳過程中， 你的身體也會得到很好的鍛煉， 既可以塑造美體， 也可以放鬆身心， 何樂而不為呢?
運動二：高爾夫球
高爾夫球是近幾年來比較興盛的運動， 如果你不想被時代拋棄， 那麼， 學會高爾夫球也是很有必要的。 專家表示， 高爾夫球原本是“貴族運動”， 並不是所有有都會的。
這種本是貴族運動的項目已比較普及了， 置辦的行頭和租用場地的價位並不是很高，
實際上， 一進到高爾夫球場， 即使你有很多工作煩惱， 也會拋之腦後， 這是因為一旦進入高爾夫球場， 不集中精力的話， 揮杆子的時候， 球是很難進到球洞的， 這樣的話， 拿不到好成績。 反之則分數會越打越高， 在揮杆進球的過程中， 你的疲勞也會一掃而光。
運動三：夜跑
你也許會想， 白天工作忙碌， 有時候可能還要搭上週末的時間， 這樣哪有專門的時間去鍛煉身體呢?其實不然， 白天是工作時間， 那晚上總有一兩個小時是屬於自己私人時間吧!這個時間如果可以用來跑步，
如果家裡和公司的距離不是很遠， 你可以考慮在辦公室放一套運動裝， 這樣下班後可以穿上運動裝跑步回家了。
如果家裡距離比較遠， 你也可以在家裡或者公司附近找一個公園進行跑步， 時間多少不要緊， 最主要是出出汗， 將自己的煩心事也一掃而光， 這才是夜跑的目的。 當然， 如果夜跑的時候有同事或者小夥伴一起， 說說笑笑的， 夜跑旅程會更加愉快哦!
健身的好處
提升基礎代謝
你在健身時所做的各種運動能使身體高效地利用全身肌肉， 肌肉的存在是幫助身體消耗脂肪的， 有了肌肉你的基礎代謝也比別人高。
形象點說， 等於是你和一個從不健身的人在靜坐情況下，
增加肺活量
長期健身能使肺的容量平均從5.8升上升到6.2升， 這樣， 血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。 經常進行健身鍛煉的人， 能加強膈肌上下活動的幅度， 加大吸氣狀態下的胸膜腔負壓， 而有助於改善心肺循環， 並可使肺泡有效通氣量增加， 氣體交換良好。
提高人體免疫力
近年來的臨床實踐證明， 運動健身能提高人體免疫球蛋白、淋巴細胞和補體的生理效應， 從而提高機體免疫力， 改善身體素質， 延長壽命。
就跑步健身來講， 可以促進白細胞等的生成， 能夠消除我們體內的病毒和細菌。 通過運動健身，
調節人體血壓
運動健身對血壓有良好的調節作用， 能明顯改善全血及血漿的黏度， 改變自主神經興奮性， 使血管通透性增大， 起到疏通血脈的作用。
同時， 通過運動， 心臟迷走神經緊張性增強， 而心臟交感神經緊張性相對減輕， 心律明顯減慢， 從而使心臟負擔減輕， 心臟耗氧量大大減低， 避免心血管疾病的發生。
增進你的正面情緒
經常進行健身運動的人， 可產生一種良性迴圈， 即越練身體越好， 身體越好越愛練。 於是情緒高漲， 精神歡愉， 從而對大腦皮質產生良性刺激和調節作用。
經過多年的實驗表明， 運動能使迷走神經興奮性增強，交感神經的興奮性相對下降，從而改善神經系統的功能。
健身其他作用
除了以上幾點健身好處外，健身的作用還體現在其他方面。
1.美體塑形
跑步健身是減肥塑形的好方法。通過慢跑減肥，女性體內的脂肪含量可以減少12%~20%。
2.減緩衰老進程
經常健身運動，生長激素的分泌會增多，可以延緩衰老。
3.增強身體韌性
健身能使肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力增強，降低運動損傷的幾率。同時，皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。
4.提高睡眠品質
通過健身運動，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠品質也會跟著提高。
5.鍛煉心肌
運動健身中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，血管壁的彈性也隨著升高。
6.消除緊張感
健身的諸多項目(有氧運動、健美操、熱舞等)可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種能造成緊張的激素的分泌，同時可以釋放讓人感覺輕鬆的“內啡呔”。
如何堅持健身
現在好多人開始想健身的熱情很高，可是能堅持下來的卻很少，下面我們來看一下如何能讓我們對健身感興趣並且能堅持下來呢。
1、找一個合適的夥伴
對：一個有健身計畫的朋友。
錯：單獨健身。
跟朋友一起去健身有助於更好的執行健身計畫，並且能相互支持、相互鼓勵，從群體責任感中受益。
2、多種運動選擇
對：精彩紛呈的健身方案。
錯：只做自己喜歡的專案。
人對於某種健身運動的熱情可能會在幾個月內消退，如果你覺得沒有了熱情，或無法再提高了，就馬上換一種運動形式吧。
3、天天鍛煉
對：每週運動3-5天。
錯：已經2天以上不去鍛煉了。
要想把健身變成一種日常習慣，就不要連續超過兩天不去健身，因為健身頻率比健身時間或運動形式更能影響到你的健身毅力。
4、制訂備用方案
對：錯過就錯過了，只要明天更努力。
錯：無法繼續，因為有障礙。
健身前應預先考慮到一些可能會影響健身的因素，記下克服“健身障礙”的方法，準備一套備用方案，最重要的是，不要一遇到阻礙就放棄。
5、目標要高，但不能高不可及
對：具體目標——我每天要走20分鐘。
錯：抽象目標——我要更努力地鍛煉。
設定一個目標無疑可以説明你更好地堅持下來，你的目標應該是短期、具體而現實的，這樣才容易堅持下來。如果輕鬆地就達到了目標，可把目標訂得更高些，並且每過4-6周核准一次，以確保沒有偏離正確的方向。
6、記下自己的進步
對：堅持記錄自己的健身過程。
錯：我昨天幹什麼了?忘了!
只要你詳細地記錄你的健身過程，可以給你帶來成就感，並能幫助瞭解自己跑了或走了多遠、多快，燃燒了多少熱量，以及自己的進步有多大，用這些來挑戰自己，設立新目標。
結語：健身運動是需要人有毅力的，很多人剛開始的興致都很高，但是三分鐘熱度過後就半途而廢了，上文向大家講解了如何堅持健身的辦法及釋放壓力的運動，希望對大家都有所幫助，最後祝願大家都能鍛煉出健康的體質。
運動能使迷走神經興奮性增強，交感神經的興奮性相對下降，從而改善神經系統的功能。健身其他作用
除了以上幾點健身好處外，健身的作用還體現在其他方面。
1.美體塑形
跑步健身是減肥塑形的好方法。通過慢跑減肥，女性體內的脂肪含量可以減少12%~20%。
2.減緩衰老進程
經常健身運動，生長激素的分泌會增多，可以延緩衰老。
3.增強身體韌性
健身能使肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力增強，降低運動損傷的幾率。同時，皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。
4.提高睡眠品質
通過健身運動，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠品質也會跟著提高。
5.鍛煉心肌
運動健身中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，血管壁的彈性也隨著升高。
6.消除緊張感
健身的諸多項目(有氧運動、健美操、熱舞等)可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種能造成緊張的激素的分泌，同時可以釋放讓人感覺輕鬆的“內啡呔”。
如何堅持健身
現在好多人開始想健身的熱情很高，可是能堅持下來的卻很少，下面我們來看一下如何能讓我們對健身感興趣並且能堅持下來呢。
1、找一個合適的夥伴
對：一個有健身計畫的朋友。
錯：單獨健身。
跟朋友一起去健身有助於更好的執行健身計畫，並且能相互支持、相互鼓勵，從群體責任感中受益。
2、多種運動選擇
對：精彩紛呈的健身方案。
錯：只做自己喜歡的專案。
人對於某種健身運動的熱情可能會在幾個月內消退，如果你覺得沒有了熱情，或無法再提高了，就馬上換一種運動形式吧。
3、天天鍛煉
對：每週運動3-5天。
錯：已經2天以上不去鍛煉了。
要想把健身變成一種日常習慣，就不要連續超過兩天不去健身，因為健身頻率比健身時間或運動形式更能影響到你的健身毅力。
4、制訂備用方案
對：錯過就錯過了，只要明天更努力。
錯：無法繼續，因為有障礙。
健身前應預先考慮到一些可能會影響健身的因素，記下克服“健身障礙”的方法，準備一套備用方案，最重要的是，不要一遇到阻礙就放棄。
5、目標要高，但不能高不可及
對：具體目標——我每天要走20分鐘。
錯：抽象目標——我要更努力地鍛煉。
設定一個目標無疑可以説明你更好地堅持下來，你的目標應該是短期、具體而現實的，這樣才容易堅持下來。如果輕鬆地就達到了目標，可把目標訂得更高些，並且每過4-6周核准一次，以確保沒有偏離正確的方向。
6、記下自己的進步
對：堅持記錄自己的健身過程。
錯：我昨天幹什麼了?忘了!
只要你詳細地記錄你的健身過程，可以給你帶來成就感，並能幫助瞭解自己跑了或走了多遠、多快，燃燒了多少熱量，以及自己的進步有多大，用這些來挑戰自己，設立新目標。
結語：健身運動是需要人有毅力的，很多人剛開始的興致都很高，但是三分鐘熱度過後就半途而廢了，上文向大家講解了如何堅持健身的辦法及釋放壓力的運動，希望對大家都有所幫助，最後祝願大家都能鍛煉出健康的體質。
