春天的氣候讓人心情舒暢， 不少人都產生了外出運動的想法。 不過， 春季健身可是有講究的， 需要我們選擇正確的運動方式， 瞭解一定的戶外運動注意事項。 那麼今天就向想要運動的朋友們介紹一些基本的春季健身小常識。
春季健身是一個不錯的選擇， 可以有效的幫助人們保持一整天的精神飽滿， 下面小編介紹大家一些春季運動的基本原則， 希望能夠幫助大家更好的在春天健身。
春季運動的原則
1、選擇最有效的有氧運動
首先， 有氧運動， 要適合自己。 其中游泳是極好的有氧活動和減肥方法，
另外， 跑步也是很好的有氧運動， 霧霾天氣那麼就可以選擇在跑步機上跑。 跑時可以使用間隔法鍛煉， 也就是高速鍛煉一會， 轉而至較低速度迴圈練習。
2、運動時注意時間和溫度
當然是不建議大家選擇早起外出鍛煉的， 因為清晨的空氣並不是很新鮮， 只有在每天的下午4點左右的空氣才富含氧氣負離子， 有些人聞雞起舞的舊觀念應當改換掉。
霧天不宜進行鍛煉， 因為霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質， 鍛煉時由於呼吸量增加， 肺內勢必會吸進更多的有害物質。
鍛煉時注意溫度， 開始鍛煉時不應立即脫掉外衣， 等身體微熱後再逐漸減衣， 鍛煉結束時， 應擦淨身上的汗液， 立即穿上衣服， 以防著涼。
3、運動前做好準備
做好熱身運動， 每次運動前需要先做一個熱身運動， 活動關節韌帶、抻拉四肢、腰背肌肉。 然後從低強度運動著手， 逐漸進入適當強度的運動狀態。
注意不要空腹就進行鍛煉， 清晨體內除了血糖偏低之外， 人體血液黏滯， 加上氣溫低、血管收縮等因素， 那麼若空腹進行鍛煉就很有可能使得身體因低血糖和心臟疾病而猝死。
4、學會自我評估
自我評估是掌握運動量和運動強度的重要指標， 包括呼吸頻率和心跳速率。 如果有運動時感覺明顯的心慌、氣短和心口發熱還有頭暈以及大汗、疲憊不堪，
如果你的運動始終保持在面不改色心不跳的程度， 所以這則是沒有達到運動強度， 那就說明你的鍛煉不能達到增強體質和耐力的目的， 而且還需要再加點量。
戶外運動注意事項
對初春進行戶外運動的人來說， 只有熟練掌握戶外運動注意事項才能在戶外安全的玩耍。 不熟悉戶外運動注意事項很可能會給自己或者隊友帶來不必要的麻煩。 下面提一點戶外運動的注意事項。
極限內運動
戶外運動被冠以“超越極限、挑戰自我”， 但“極限”也是有限度的， “挑戰”必須付出代價， 偶而為之尚可， 但經常跟自己過意不去就不對了。
經常高強度的運動是導致慢性傷害的直接原因，
瞭解自己運動特長
跑得快的人不一定能負重， 能負重的人未必會攀爬， 會攀爬的人未必跑得快。 每個人都有自己擅長的運動方式， 反過來說， 也有不適合自己的運動方式。
倘使反穿一條內褲就感覺成了超人， 運動的傷害甚至危險離你已經不遠了。 正所謂兔子有兔子的跑法， 烏龜有烏龜的走法。
必要裝備
選裝備就像選老婆， 沒有最好， 只有最合適。 一雙上千的登山鞋在平常的活動中未必就能夠發揮出它的功力， 穿著球鞋爬雪山也意味著你必須承擔更大的風險。
合理的裝備不僅僅是一個合適的工具， 還包括你對這些裝備的瞭解和運用。 對別人來說， 一把叢林刀可能足以解決諸多問題， 對你來說， 恐怕需要兩大背包的裝備來應對。 社會發展史上怎麼說的?人是唯一會使用和製造工具的動物。
科學戶外
很多人可以花上萬的銀子來購買一堆裝備， 卻吝於花十塊錢去聽一次講座。 給你帶來傷害的直接原因可能是一次跌倒， 而間接的原因卻可能是山野知識和運動技能的貧乏， 尤其當一個人的野心和興致日益膨脹的時候， 經驗和技能的欠缺可能會把人推向絕境。 所謂大老粗也能賺錢， 但這不表示窮哲學家的無用。
中途調整節奏
戶外運動過程中要合理休息， 每運動一小時至少要靜態休息5～10分鐘。在劇烈運動後，應做一些較溫和的運動，目的是讓心臟血管系統恢復正常，並且説明排除肌肉內的代謝廢物，使身體逐漸進入休息狀態。
營養的補充主要包括水分及電解質的補充，過度疲勞或營養不夠的身體，不但容易發生急性運動傷害，也容易產生慢性傷害。不過，不加節制的大吃大喝不但無助於營養補充，甚至會起到相反的作用。所謂欣賞風景，是為了更好的調整速度。
熱身
很多人會忽略進行戶外運動之前的熱身運動，領隊一聲令下，大家就開始行動，如果一開始就遭遇像海岸、陡坎、亂石坡等較為困難的線路，很容易產生運動傷害。
運動前的熱身活動可以增加血流量及攝氧量，增加神經的傳導與反應性、高迴圈血流及攝氧量，以及減低關節僵硬性，增加活動的範圍等。
所以，每次進行戶外活動開始行走之前不妨安排一場熱身操或做些簡單的伸展拉伸活動。所謂汽車冬季著車要預熱，何況人呢?
適合春季的戶外運動
1.散步
春暖花開之際，散步是一種值得推廣的養生保健方法。一天緊張繁忙工作之後，到街頭巷尾走一走，可以很快消除疲勞，由於腹部肌肉收縮，呼吸均勻乃至加深，利用血液迴圈，增加胃腸消化功能。
眾多壽星的長壽秘訣之一，就是每日要有一定時間散步，尤其更重視春季散步，因為春季氣候宜人，萬物生髮，更有助於健康。散步要不拘形式，量力而行，切勿過度勞累。
2.快走
首先第一個適合春季戶外運動就是快走，有不少人在整個冬季中幾乎沒怎麼運動，此時一開始不宜進行跑步鍛煉，以免給膝關節造成衝擊，因此進行快走就最適合了。
到戶外郊外去進行快走，呼吸新鮮空氣，可以起到減脂健身的作用。在進行快走之前應先慢走5分鐘，之後再加快腳部。快走最好可以走一個半小時，可以分成每次半小時進行。
3.騎自行車
騎車是一種在運動的時候又能帶給人心情暢快感覺的運動，可愉悅身心。進行自行車運動的時候其實對與騎法和時間、強度等都沒有什麼限制，可以自己規定每次騎車的時間或者是公里數。
在騎車的時候也可以採用間歇性騎車法，也就是快慢交替騎車，如先慢騎5分鐘，然後再迴圈進行幾次，通常騎45到60分鐘，騎車運動有助提高心肺的功能。
4.高爾夫
打高爾夫球需要動用到全身的肌肉和關節部位，其中也別是運動鍛煉到腰部、肩部、雙手臂這些部位。
打高爾夫球有助鍛煉身體的柔韌性，可以幫助矯正不良的身體姿態。通常在打高爾夫球75分鐘就可消耗455卡的熱量。打高爾夫球可以鍛煉人的耐力，有助鍛煉心臟但又不增加負擔。
5.放風箏
放風箏這種娛樂運動非常地適合春季，放風箏的時候可以使全身的關節得到活動，有助舒展身體筋骨，促進身體的血液迴圈，有利新陳代謝提高。
在放風箏的時候會昂首眺望，這樣能放鬆眼部的肌肉和神經，幫助消除眼睛的疲勞症狀。不過也需要注意做好頸部的保護，仰頭的時間不宜太長，做到後仰和平視交替。
6.旅遊
因為在寒冷的冬季裡，身體被厚厚的棉衣捂了兩三個月，體溫調節中樞和內臟器官的功能亦有不同程度下降，肌肉和韌帶長時間不活動，更是萎縮不展，收縮無力，極需外出踏青賞景，既鍛煉了身體，又陶冶了情操。
特別是春天的郊野，空氣清新，枝條吐綠，芳草茵翠，鮮花鬥豔，百鳥爭 鳴，置身于如此優美的大自然懷抱，簡直令人陶醉，所以自古以來，人們最喜歡踏青春遊。
運動尤其要注意提防心臟病發生
輕微的運動適用於任何人，但當運動逐漸加劇時，尤其需要注意的是冠心病、心肌梗塞等心臟疾病的發作。慶應義熟大學運動醫學研究中心醫學博士勝川史憲指出，每十萬人中就有一人在運動中出現猝死，因此，運動中提防心臟疾病的發作是非常重要的。
每個人都必須瞭解激烈運動中存在的風險。增加運動危險度的因素包括運動及吸煙等習慣、血脂含量、肥胖程度、年齡等。
當一個人身上同時具備2種以上危險因素或有糖尿病、心肌梗塞、腦卒中等疾病時，應當避開進行跑步等激烈運動，運動強度應該從散步開始。如果出現胸口持續疼痛的症狀，應當懷疑為冠心病，同時應當及早就診。
出現身體不適應當立即中止運動
當進行網球、高爾夫等球類運動時，因為不需要長時間的跑動，心臟的負擔相對較小。但網球對膝蓋和肩，高爾夫對腰等身體局部的負擔很容易加大，因此在運動前後應當進行相應的訓練，以保持肌肉和關節的柔軟，以預防運動傷害。
當打網球時，隨著運動時間的增加身體的疼痛也會增加，尤其是對40歲左右的人來說，由於肌肉和關節的柔軟度都有所降低，更容易出現身體疼痛的情況，因此應當特別注意運動前的準備活動和運動過後的恢復運動。
專家表示，在運動的過程中最主要的是用正確的姿勢來運動，如果感到疲憊或是出現疼痛等不適，應當立即停止運動，以防發生運動損傷。
同時應當重視運動前後的準備運動和恢復運動，堅持這些運動一段時間後就能感受到它們對預防身體的損傷做出的巨大貢獻。
結語：通過對上面文章的閱讀，相信大家對春季健身小常識都已經有了充分的瞭解了，希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。健身是一項需要長期堅持對身體才會有所好處的，大家一定要選擇科學健身，健康運動。
每運動一小時至少要靜態休息5～10分鐘。在劇烈運動後，應做一些較溫和的運動，目的是讓心臟血管系統恢復正常，並且説明排除肌肉內的代謝廢物，使身體逐漸進入休息狀態。營養的補充主要包括水分及電解質的補充，過度疲勞或營養不夠的身體，不但容易發生急性運動傷害，也容易產生慢性傷害。不過，不加節制的大吃大喝不但無助於營養補充，甚至會起到相反的作用。所謂欣賞風景，是為了更好的調整速度。
熱身
很多人會忽略進行戶外運動之前的熱身運動，領隊一聲令下，大家就開始行動，如果一開始就遭遇像海岸、陡坎、亂石坡等較為困難的線路，很容易產生運動傷害。
運動前的熱身活動可以增加血流量及攝氧量，增加神經的傳導與反應性、高迴圈血流及攝氧量，以及減低關節僵硬性，增加活動的範圍等。
所以，每次進行戶外活動開始行走之前不妨安排一場熱身操或做些簡單的伸展拉伸活動。所謂汽車冬季著車要預熱，何況人呢?
適合春季的戶外運動
1.散步
春暖花開之際，散步是一種值得推廣的養生保健方法。一天緊張繁忙工作之後，到街頭巷尾走一走，可以很快消除疲勞，由於腹部肌肉收縮，呼吸均勻乃至加深，利用血液迴圈，增加胃腸消化功能。
眾多壽星的長壽秘訣之一，就是每日要有一定時間散步，尤其更重視春季散步，因為春季氣候宜人，萬物生髮，更有助於健康。散步要不拘形式，量力而行，切勿過度勞累。
2.快走
首先第一個適合春季戶外運動就是快走，有不少人在整個冬季中幾乎沒怎麼運動，此時一開始不宜進行跑步鍛煉，以免給膝關節造成衝擊，因此進行快走就最適合了。
到戶外郊外去進行快走，呼吸新鮮空氣，可以起到減脂健身的作用。在進行快走之前應先慢走5分鐘，之後再加快腳部。快走最好可以走一個半小時，可以分成每次半小時進行。
3.騎自行車
騎車是一種在運動的時候又能帶給人心情暢快感覺的運動，可愉悅身心。進行自行車運動的時候其實對與騎法和時間、強度等都沒有什麼限制，可以自己規定每次騎車的時間或者是公里數。
在騎車的時候也可以採用間歇性騎車法，也就是快慢交替騎車，如先慢騎5分鐘，然後再迴圈進行幾次，通常騎45到60分鐘，騎車運動有助提高心肺的功能。
4.高爾夫
打高爾夫球需要動用到全身的肌肉和關節部位，其中也別是運動鍛煉到腰部、肩部、雙手臂這些部位。
打高爾夫球有助鍛煉身體的柔韌性，可以幫助矯正不良的身體姿態。通常在打高爾夫球75分鐘就可消耗455卡的熱量。打高爾夫球可以鍛煉人的耐力，有助鍛煉心臟但又不增加負擔。
5.放風箏
放風箏這種娛樂運動非常地適合春季，放風箏的時候可以使全身的關節得到活動，有助舒展身體筋骨，促進身體的血液迴圈，有利新陳代謝提高。
在放風箏的時候會昂首眺望，這樣能放鬆眼部的肌肉和神經，幫助消除眼睛的疲勞症狀。不過也需要注意做好頸部的保護，仰頭的時間不宜太長，做到後仰和平視交替。
6.旅遊
因為在寒冷的冬季裡，身體被厚厚的棉衣捂了兩三個月，體溫調節中樞和內臟器官的功能亦有不同程度下降，肌肉和韌帶長時間不活動，更是萎縮不展，收縮無力，極需外出踏青賞景，既鍛煉了身體，又陶冶了情操。
特別是春天的郊野，空氣清新，枝條吐綠，芳草茵翠，鮮花鬥豔，百鳥爭 鳴，置身于如此優美的大自然懷抱，簡直令人陶醉，所以自古以來，人們最喜歡踏青春遊。
運動尤其要注意提防心臟病發生
輕微的運動適用於任何人，但當運動逐漸加劇時，尤其需要注意的是冠心病、心肌梗塞等心臟疾病的發作。慶應義熟大學運動醫學研究中心醫學博士勝川史憲指出，每十萬人中就有一人在運動中出現猝死，因此，運動中提防心臟疾病的發作是非常重要的。
每個人都必須瞭解激烈運動中存在的風險。增加運動危險度的因素包括運動及吸煙等習慣、血脂含量、肥胖程度、年齡等。
當一個人身上同時具備2種以上危險因素或有糖尿病、心肌梗塞、腦卒中等疾病時，應當避開進行跑步等激烈運動，運動強度應該從散步開始。如果出現胸口持續疼痛的症狀，應當懷疑為冠心病，同時應當及早就診。
出現身體不適應當立即中止運動
當進行網球、高爾夫等球類運動時，因為不需要長時間的跑動，心臟的負擔相對較小。但網球對膝蓋和肩，高爾夫對腰等身體局部的負擔很容易加大，因此在運動前後應當進行相應的訓練，以保持肌肉和關節的柔軟，以預防運動傷害。
當打網球時，隨著運動時間的增加身體的疼痛也會增加，尤其是對40歲左右的人來說，由於肌肉和關節的柔軟度都有所降低，更容易出現身體疼痛的情況，因此應當特別注意運動前的準備活動和運動過後的恢復運動。
專家表示，在運動的過程中最主要的是用正確的姿勢來運動，如果感到疲憊或是出現疼痛等不適，應當立即停止運動，以防發生運動損傷。
同時應當重視運動前後的準備運動和恢復運動，堅持這些運動一段時間後就能感受到它們對預防身體的損傷做出的巨大貢獻。
結語：通過對上面文章的閱讀，相信大家對春季健身小常識都已經有了充分的瞭解了，希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。健身是一項需要長期堅持對身體才會有所好處的，大家一定要選擇科學健身，健康運動。
