生活中有很多人喜歡鍛煉身體, 鍛煉身體是好事可以強身健體讓我們遠離疾病。 但是有些老人在鍛煉時總會出現疾病突發的症狀, 這時候就需要一些急救藥品, 那麼運動鍛煉不可少的急救藥品有哪些呢?我們一起瞭解下。
自我監測就是指在運動過程中, 經常對健康情況進行觀察、記錄和評價, 目的在於適時調整運動處方和鍛煉計畫, 防止過度疲勞, 避免發生運動損傷, 提高鍛煉效果和健康水準。
參加運動鍛煉的老年人應該學會自我監測的知識和方法, 並堅持在運動鍛煉的實踐中加以應用。
一、是主觀感覺:
一般包括運動前、中、後的各種感覺, 食欲, 睡眠, 運動欲望, 排汗量, 有無疲乏感, 心悸, 氣短, 頭痛, 腰腿痛等。 如鍛煉後精力充沛、心情愉快、睡眠及食欲好, 無心悸、氣短, 雖有疲勞感, 經休息後就恢復正常, 說明運動量比較合適;如果鍛煉後感到非常疲勞, 吃不下, 睡不好, 經休息後仍感到周身無力, 甚至對鍛煉產生厭倦感, 說明運動量過大, 應及時予以調整, 減至合適的運動量。
二、是客觀檢查:
包括測量脈搏、呼吸、體重等。 一般以脈搏的變化來衡量運動量的大小, 並把運動後的脈搏變化作為一種確定運動量的指標。 一般來說, 老年人運動後脈搏數較運動前增加60%-65%, 保持在110-120次/分較為適合。
需要指出的是, 有些冠心病、高血壓病、腦血管疾病患者,