腰扭傷後一定要徹底治好， 否則， 容易落下反復發作的病根， 造成慢性腰痛， 經久不愈。 老年人要想在健身鍛煉時防止腰扭傷， 需注意以下幾點：
1.在劇烈活動前做好準備活動：尤其是腰部的準備活動更要認真去做， 如前後彎腰、左右側彎、上跳下蹲、旋轉腰部、拍打腰部， 等腰部充分活動開以後， 此時的肌肉發熱、血液迴圈暢通， 再參加劇烈運動， 便不易發生腰扭傷。
2.注意姿勢正確、用力得當：每一項健身運動， 都有一定的動作要領， 應掌握正確的運動姿勢。 腰部運動要逐漸用力， 先小後大， 更不要用猛力， 以免發生腰扭傷。
3.保護腰部：有慢性腰肌勞損、腰椎骨質增生、腰椎間盤突出、腰椎管狹窄、慢性腰扭傷的人， 腰部的肌肉、韌帶軟弱無力， 協調性和穩定性較差， 健身鍛煉時要注意保護腰部， 用寬腰帶勒腰， 增強腰部的支撐力量， 並注意不要猛然用力和過度彎腰。
4.加強腰部鍛煉：身體的任何一種組織都有“用進廢退”的規律， 腰部的組織也不例外。 經常活動腰部， 能使腰部的血管擴張、血液迴圈得到改善、營養供應更為充足， 骨骼堅硬， 肌肉發達有力， 韌帶的彈性增強， 即使在負重較大的情況下， 也不致發生腰扭傷。 加強腰部鍛煉的運動有仰臥起坐、俯臥撐、扭腰轉身、彎腰拾豆、橋形拱身、金燕展翅等， 可根據自己的愛好選擇鍛煉， 只要堅持經常、持之以恆就可把腰部鍛煉得堅強有力。
