保健按摩是用自己的雙手在身體某些部位或穴位上進行揉搓、捏拿、拍打， 以促進血液迴圈， 改善消化功能， 強壯筋骨， 提高抗病能力。 這種按摩簡單易學， 使用方便， 適合於家庭保健， 老年人如能每天做幾回， 可達到預防感冒、防治腰腿痛的目的。
1、乾洗臉：兩手掌心相搓， 搓熱後像洗臉那樣反復摩擦臉部， 先順時針， 後逆時針， 直至臉部發熱。
2、梳抓頭：兩手五指分開放在頭兩側， 像梳頭那樣從前向後， 從外向內梳抓頭皮。
3、揉擦眼眶：兩手拇指放在兩側， 太陽穴上， 食指放在眼眶上， 由內向外， 先上後下， 反復擦揉眼眶。
4、揉太陽穴：兩手拇指放在兩側太陽穴上， 反復按揉， 先順時針， 後逆時針。
5、揉擦鼻根：兩手拇指或食指放在鼻根兩側上下反復揉擦。
6、揉風池穴：兩手拇指放在枕後風池穴處， 其餘四指自然分開放在頭兩側， 反復按揉。
7、擦頸項：兩手掌心搓熱後， 放在頸後部來回揉擦， 直至頸項部皮膚發熱。
8、捏拿肩：一手放在對側肩部， 拇指在前， 其餘四指在後， 反復揉捏、捏拿肩部肌肉。 兩側交替進行。
9、揉捏臂：一手放在對側臂上， 上下反復揉捏， 先內側， 後外側， 兩側交替進行。
10、按揉腹部：兩手重疊放在腹部， 反復按揉， 範圍從小到大， 先順時針， 後逆時針。
11、捶打腰：兩手分別放在同側腰部， 由上而下反復搓揉。 然後， 變掌為拳， 反復捶打腰部。
12、捏小腿：一側小腿放在對側大腿上，
13、揉捏足：一側小腿放在對側大腿上， 一手托住足跟， 另一手反復揉捏足底， 兩側交替進行。
注意事項：
1、按摩一般取坐位， 按摩前先靜坐片刻， 全身放鬆。
2、按摩輕重以自我感覺舒適為宜， 頭面部應輕， 四肢及腰部稍重。
3、按摩時可以做全套， 也可以選幾個動作。 一般以早晨起床按摩頭面部， 晚上休息前按摩全身為好。
