在家能做的有氧運動有哪些呢？

有氧運動越來越受人們的歡迎， 幾乎所有的人都對有氧運動這4個字比較熟悉， 但是談到什麼運動才是有氧運動， 其實有很多人都比較迷茫， 甚至有些人還不知道衡量有氧運動的標準是什麼？其實有氧運動的種類是很多的， 下面就讓小編給大家介紹一下在家能做的有氧運動都有哪些吧！

1、提高穩定性

肩滾翻、拱背和提背、腿屈伸都可以提高身體的穩定性， 從而達到消除贅肉的作用。 瑞士球(或穩定球)在提高身體穩定性方面的效果更佳。 瑞士球很適合做伸展運動， 這種球價格不貴， 只需花費30到80美元，

但卻可以在健身前最大程度地伸展全身。 直徑為75cm到85cm的瑞士球就符合要求了。 瑞士球也可以用來做一些更高級的運動如依次旋轉雙腿和單臂俯臥撐等。

2、跳爆竹

通過跳爆竹進行熱身使心率達到一定水準， 為接下來進行更劇烈的運動做好準備。 在做完全身伸展後做5分鐘的跳爆竹(一種跳躍運動)可以調節和協調身體。 跳爆竹可以使肩膀、背部、大腿和小腿都運動起來， 因而不僅可以改善體力和耐力， 還可以很好的瘦腿。

3、地板運動

俯臥撐和仰臥起坐永遠不過時， 不管是在家裡、電視機前、路上， 任何地方都可以進行這兩種運動。 俯臥撐可以鍛煉胸、肩膀、腹肌、三頭肌， 而仰臥起坐主要鍛煉腹肌。 日本的吉田稔是吉尼斯世界紀錄的保持者，

他可以連續做10507個俯臥撐。 但是不一定每次非要拼命做很多俯臥撐；每次鍛煉的時候做3次或4次俯臥撐， 每次做25到50個就是很好的運動計畫。

4、彈力運動

可以使用橡皮筋可以進行基本的箭步蹲、深蹲、二頭肌彎曲等練習。 這種橡皮筋很輕， 便於攜帶， 成本從6美元到20美元不等。 在選擇購買的時候要找對顏色。 通常不同顏色的橡皮筋的彈力也不一樣， 主要分為三種：黃色(淺色)、紅色(中色)、綠色(深色)。 做深蹲練習的時候儘量將雙腿分開與肩齊寬， 身體站直， 踩住橡皮筋， 雙手握橡皮筋將橡皮筋拉升至肩高處， 然後蹲下， 再蹲起恢復之前的站立姿勢。 鍛煉三頭肌的時候將橡皮筋套在後背， 一隻手抓住橡皮筋的一頭，

另一隻手抓住橡皮筋的另一端拉升橡皮筋至頭頂上方。

5、洗衣袋

洗衣服是件燃燒熱量、消除脂肪的雜務活， 但是先別忙著將髒衣服倒進洗衣機。 裝滿髒衣服的洗衣袋來可以幫助你燃燒更多的熱量。 直接提起你面前的洗衣袋， 不要讓袋子碰到你的身體， 這樣做袋子的阻力最大。 重複多次這個動作—你會感覺到你的二頭肌、肩膀、胸部和腹肌都得到了鍛煉。 覺得洗衣袋重量不夠嗎？試試沙袋吧， 沙袋對於改善體力增加耐力的幫助更大。

有氧運動其實在任何時候都可以進行， 即便是在你家中， 也可以自己創造條件進行有氧運動， 可以跳爆竹， 進行彈力運動， 地板運動等等， 有很多運動資源需要自己開動腦筋去挖掘，

當然， 做任何運動都需要毅力和耐力， 三天打魚兩天曬網， 這種態度是不可取的。