腿肌的鍛煉是很多人都比較關注的問題， 其實除了跑步這種再常見不過的運動方式外， 其他的方法也是可以選擇的， 那麼怎麼樣練腿部肌肉?凡是能夠讓腿部得到鍛煉的運動方式都可以嘗試一下， 而且還需要根據自己具體要達到的要求， 制定好短期及長期的規劃， 才能見效。
鍛煉大腿肌肉前的熱身最好包括5分鐘低強度的有氧運動， 讓心血管系統做好準備。 然後用輕重量做2～3組， 每組10次左右熱身， 這時肌肉與關節應該已經活動開， 可以增加重量了。
如果沒有特殊需要， 大腿每週練習1次， 或者按照練3天休息1天的迴圈，
下肢做蹲起， 抱枕頭上身直立做下蹲。 一天上面一天下面分開進行， 因為肌肉也需要休息要給他時間。 剛開始強度不要太大， 慢慢加量， 開始的時候可能會很累靠毅力吧習慣就好了。 注意注意注意堅持才是最重要的， 還有安全， 還要多吃， 這樣一個多月應該會有些效果。
細節方面主要注意節奏。 蹲下的過程要慢， 儘量速度均勻， 蹲到膝蓋幾乎完全折疊， 再開始站起， 站起的過程可以相對快一點， 如是連續做， 一組15次左右， 做完一組休息5分鐘， 每天鍛煉做3到5組。 這裡就要提到負重的重量多少為佳， 很簡單， 就是你負著這個重量能連續做15次左右深蹲， 就到極限了， 這個重量就是最佳重量。
每次可做2～3個,練習動作， 每個練習4～5組(包括熱身1組)， 每組6～8次.注意平衡股四頭肌與股二頭肌的練習比例。 為了給予肌肉足夠的新鮮刺激並檢驗鍛煉效果， 每個月可以在體力好的時候上一次強度， 也就是把重量加到最大力量的90%～95%， 每組只能做2～3次的程度。
上文中對怎麼樣練腿部肌肉給出了明確的介紹， 想必大家也都很清楚了。 在長期鍛煉的過程中， 不能隨意的間斷， 即便是間斷了一段時間， 也要儘量的調整好自己的狀態， 再次投入到運動鍛煉當中， 不能覺得累或是沒有時間就輕易的放棄了。
