緩解疼痛的按摩手法
①改臥為坐， 伸直抽筋的腿， 用手緊握前腳掌， 向外側旋轉抽筋腿的踝關節。 旋轉時動作要連貫， 一口氣轉完一次， 中間不能停頓。 旋轉時， 如是左腿， 按逆時針方向;如是右腿， 按順時針方向。 需注意的是， 旋轉時足向外側扳， 緊跟著折向大腿方向， 尤其要用力， 腳掌上翹到最大限度。
②用大拇指摸索膝蓋後窩兩邊硬而突起的肌肉的主根， 然後用強力對此處按壓， 興奮的神經就會鎮靜下來， 抽筋停止， 劇痛消失。 此外， 將生薑搗爛， 連渣帶汁一起徐擦小腿肚， 然後充分按摩， 效果也十分理想。
③位於雙腳底內側， 腳大拇趾往下延伸與腳掌關節相接處上方， 用手觸摸有一顆粒的東西， 定點按摩可緩解抽筋。
④抽筋時也可迅速地掐壓手上合穀穴(即手臂虎口， 第一掌骨與二掌骨中間陷處)和上嘴唇的人中穴(即上嘴唇正中近上方處)。 掐壓20～30秒鐘之後， 疼痛即會緩解， 肌肉會鬆弛， 其有效率可達90%。 如果再配合用熱手巾按揉， 用手按摩， 效果會更好。
調節飲食：補充鈣質與水分
注意補鈣。 缺鈣易引發小腿抽筋， 要多補充一些含鈣多的食物， 含鈣豐富的食物有蝦米、蝦皮、乳類及其製品、綠色蔬菜、海帶、芝麻醬、骨湯。 儘量少吃醃制、加工的食物。 因為這些食物中的磷會阻止鈣沉積到骨骼中去。
大量飲水。 如果平時活動量大， 需要補充液體以避免脫水，
另外， 推薦一款“香菜牛肉麵”：香菜性辛溫， 香竄， 內通心脾;牛肉增強體內熱量;牛肉湯， 是用牛肉骨煮成的， 其中有鈣的成分。 由於香菜、牛肉、牛肉湯三者互相作用， 促進血液在經絡上迴圈暢通， 從而可治癒小腿抽筋。
改善生活習慣：放鬆肌肉
穿舒服的鞋子。 平足和其他身體構造的問題使一些人特別容易發生腿抽筋。 合適的鞋是彌補的方法之一。
拉松被褥。 很多人喜歡睡覺時把被子捂得緊緊的， 但是特別在仰臥的時候， 被子可能壓住足部， 這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。
伸展肌肉。 睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助於在第一時間預防抽筋。 伸展方法和腿抽筋時伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同。 還可以將足前部置於樓梯踏步的第一階， 慢慢下壓腳跟使腳跟位置低於階梯位置。
