肌肉抽筋是一種常見的疾病， 多發於腿部和足部。 肌肉抽筋的發生是由於身體脫水(失水)與鉀的流失所致, 所以在天氣炎熱時, 當你的身體由於出汗而失去過多的水, 鹽和礦物質， 肌肉抽筋就很可能發生。 因而， 多喝水， 多吃富含鉀的食物， 如香蕉， 可防止抽筋發生.
當你運動的時候， 特別是如果你用力過猛， 抽筋現象就可能發生。 (這就是運動員們容易在賽季初， 未達最佳狀態時抽筋的原因。 )但肌肉痙攣也可能在你睡覺的時候發生。
上了年紀的人們更易出現抽筋， 這是由於人們的自然肌肉損耗(通常在人們45歲左右開始)。
多數的抽筋都不會持續很久， 不過某些時候會持續15分鐘或者更長時間。 如果你出現抽筋現象， 下面的建議或許會幫你緩解痛楚。
緩解抽筋的辦法：
輕輕按摩抽筋部位的肌肉。
拉伸抽筋部位的肌肉。 如果是小腿肌肉抽筋， 則儘量將足部往脛部方向拉伸。 如果是大腿前部抽筋， 則可以彎曲膝蓋， 將足部拉向臀部。 保持拉伸， 直至抽筋現象消失。
喝水或者運動飲料。
美國矯形外科醫師學會建議， 對於緊的， 僵硬的肌肉， 可採取熱敷的方法。 對於觸痛或者酸痛， 可能發生紅腫發炎的肌肉， 可用冰敷的方法。
游泳時抽筋該怎麼辦?
游泳前進食會導致抽筋這說法還未得到科學的證實。 但是， 水中的抽筋並不鮮見。 在水中抽筋時， 儘量將受影響的肌肉伸出水面。 當小腿抽筋時， 腳趾朝脛部方向， 將足部屈曲。 痙攣得到舒緩之後， 遊回岸邊。 可能的話， 用另外一種泳式。 如果你感到筋疲力盡， 不要驚慌。 儘量放鬆， 靠背部浮于水中直到恢復體力。 (如果有必要， 你也可以靠腹部浮於水面， 這樣就可以按摩到抽筋的肌肉。 )
如果你不是個很好的遊手， 又或者你覺得萬一發生抽筋時， 你不能容易地遊回岸邊的話，
如何避免運動性腿部痙攣和疼痛
在任何運動之前都要熱身。 運動後做些平和的放鬆活動。
運動前後都要喝大量的水， 尤其是天氣炎熱或者潮濕的時候。 在你覺得口渴之前就要喝水， 而且應該喝得比你覺得能止渴的量多。
從飲食中吸取足量的鉀。 富含鉀的食物有香蕉， 橙汁和馬鈴薯等。
如果你常常晚上抽筋， 可以在睡覺前洗個熱水澡。 熱量可以幫助放鬆緊實的肌肉。
提高你整體健康度和適應性。 這可以防止未來的肌肉痙攣。
