腹部減肥最快的運動有哪些

腰部肥胖一直是困擾大多數人的一件事情， 因為腰部的位置比較特殊， 位於人體的中間平時很少運動， 所以就導致了腰部肥胖這種情況的發生。 解決腰部肥胖這個問題可以通過飲食調節， 也可以通過運動， 那麼就讓我們來盤點一下腹部減肥最快的運動有哪些：

1.面朝上躺在床上， 雙膝彎曲成直角， 然後以雙腳為支點， 以雙手為重心支撐在床上， 將身體慢慢抬起再放下， 連續做10次。 仰臥於床上， 腿伸直， 雙手伸于頭頂， 利用腹部肌肉力量， 慢慢坐起來， 至手觸及腳尖。 反復做二十次。 這個動作即有助於腰圍變細，

又可緊縮腹部肌肉， 還可使大腿變細， 但一定要堅持做下去。 盤膝坐在床上， 運動的重點在腰部， 左右反復地扭轉， 可改善上身曲線， 使腰部變細。 注意先吸氣再轉腰。 席地而坐， 左腳向前彎， 右腳向後彎， 手向上伸， 手指相對形成一圓。 腰部向右邊下壓， 換相反姿勢， 腰部向左邊下壓。 反復做二十次。 必須要注意， 做上述運動時， 至少要保持四十分鐘。 按運動消耗規律， 運動必須在三十分鐘以後， 才開始動用和消耗脂肪。

2.利用健身球使腹肌練習更協調， 經研究顯示， 這樣能夠刺激40%以上的腹直肌和47%以上的腹側肌。 你還可以適當地增加一些動作來訓練你的腹部內部的肌肉。

醫學博士、健身教練JonathanRoss還給出了一個很好的訓練腹部肌肉的方法：俯身平躺，

用肘部和前臂支撐上半身。 腳趾內扣， 臀部和雙腿提起使身體從頭到腳成一條直線， 保持30~60秒。 然後再做單邊的練習， 用一邊的手腳來保持平衡， 另一邊的臀部、腿和手臂則朝天花板方向抬起。

上述的兩種腹部減肥最快的運動方法， 對於我們都是不難做到的， 但是運動貴在堅持， 三天打魚兩天曬網使起不到太大的作用的， 所以我們一定要持之以恆， 通過這兩種腹部減肥最快的運動既能保持身材優美， 又能鍛煉身體增強體質。