食物準備不能少：
首先應增加體內熱量， 以適應游泳時的冷水刺激。 可吃些肉類、雞蛋、蛋白質， 還應適當吃些甜食。
其次是增加鈉、鈣、磷的補充。 這幾種元素對增加神經、肌肉的興奮性有十分重要的作用。 夏天出汗多， 抽筋者還應注意補充淡鹽水和維生素B1。 同時， 游泳時間不宜過長， 疲勞或饑餓時不宜游泳。
準備活動應充分：
先用冷水淋浴或用冷水拍打身體及四肢， 對易發生抽筋的部位可進行適當的按摩。 如果平時能夠堅持冷水浴， 就可提高身體對冷水刺激的適應能力， 從而有效地避免游泳時發生腿抽筋。
發生抽筋不要慌：
游泳發生小腿抽筋時， 要保持鎮靜， 驚恐慌亂會嗆水， 使抽筋加劇。 先深吸一口氣， 把頭潛入水中， 使背部浮上水面， 兩手抓住腳尖， 用力向自身方向拉， 同時雙腿用力抻。
一次不行的話， 可反復幾次， 肌肉就會慢慢鬆弛而恢復原狀。 上岸後及時擦乾身體， 注意保暖， 對仍覺疼痛的部位可做適當的按摩， 使之進一步緩解。
