目錄
第二章：十種方法教白領遠離失眠症
第三章：白領失眠形成三大後遺症
編者按：隨著生活節奏的加快， 白領們的工作壓力才及任務也在不斷的加大， 導致白領常常面臨情緒性失眠的危害。 那麼， 白領失眠的原因還有哪些呢？如何克服白領失眠？白領失眠後遺症有哪些？
職場白領怎突圍“情緒性失眠”
首先最重要的是：別太把情緒性失眠當回事
情緒性失眠中， 很多職場女白領是因為生活中的偶發事件產生急躁、焦慮、鬱悶等情緒， 進而造成短期的失眠。 遇到這種情況，
這種情況下， 切忌躺在床上思考事情， 最好將臥房單純化， 不要在臥房做太多其他的事情。 同時， 別把能否睡著太當回事， 因為睡眠是人身體的自然反應， 困了就想睡覺， 不要人為地去控制它， 應該採取順其自然的態度， 不去刻意地控制情緒和思維時， 也許反倒能自然而然地入睡。
此外， 還建議短期失眠者適量做運動， 轉移注意力， 促進身體血液迴圈， 幫助身體恢復到正常生物鐘狀態， 這些都有利於促進睡眠。
我們首先是需要患者改變觀念， 相信身邊的人， 並進行自我調整， 可以找朋友或身邊信得過的人進行傾訴。
長久性情緒性失眠職場女白領需要注意兩個提醒
提醒一：治療失眠慎用鎮靜類藥物
失眠是由心理、疾病、藥物、環境、體質等五大因素引起的， 一味靠鎮靜藥物， 只能適得其反。
提醒二：失眠人群應到醫院失眠專科門診就診
失眠人群應到醫院失眠專科門診就診， 由掌握專業知識的醫生進行針對性治療， 遏制濫用鎮靜藥物的現象。 此外， 適度增加體力活動， 平衡人體內環境， 確保睡眠品質， 是中壯年人群緩解失眠的捷徑。
食療如何治療情緒性睡眠
1 工作壓力大時， 補充能舒肝減壓的食物， 比如綠色及口感帶酸的水果，
2 中醫有一句話， “胃不和， 則臥不安”。 意思是腸胃沒顧好， 造成胃氣失和、消化不良、腹脹不適， 很難一夜好眠。 適當的三餐分配要像倒金字塔， 就是早餐吃得豐盛充足， 午餐適中， 晚餐則清淡少量， 規律飲食能幫助睡眠。
3 晚餐掌握“77”原則， 儘量晚上7點以前（或至少睡前3小時）進食， 吃7分飽就好， 菜品輕淡為宜， 避免高油脂的肉類及蛋糕點心。 經常腹脹的人晚上要少吃脹氣食物， 如豆類、洋蔥、青椒、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、麵包、柑橘類水果等， 避免因脹氣難以入睡。
十種方法教白領遠離失眠症
一、按時上床。 堅持按自己習慣的時間上床睡覺， 機體在此時間會反應性地要求休息， 週末和休息日也應如此。
二、保持臥室空氣流通和適宜溫度。 好的環境有助於快速入睡， 氣溫以18-20℃最佳， 乾燥天氣地板應灑水。
三、堅持睡前的習慣性活動。 睡前應進行你習慣的某些活動：喝藥茶， 喝牛奶， 洗澡， 寫日記或聽一會音樂。
四、晚上儘量少吃難消化或油膩或有刺激味的食物， 睡前2小時不可喝含酒精或咖啡因的飲料。
五、睡前不能進行劇烈運動， 如你有傍晚或晚上鍛煉的習慣要在睡前4小時進行。
六、不要帶著問題上床， 如果真有什麼一時解決不了的問題， 可用筆記下來， 留第二天再想。
七、睡前不要用腦過度， 苦思冥想會使大腦興奮異常而難以安靜。
八、睡前洗個熱水腳， 會使你感到更舒適並有利於身體保健。
九、睡前活動應與白天的主要活動相反， 如體力勞動者睡前應看點書報或聽些音樂， 腦力動者則可進行些輕微的體力活動如散步、做操等。
十、上床即睡， 如無睡意最好不戀床， 起來幹點事待有睡意時再上床即睡。 提議：晚飯後稍做休息可外出散步作些簡單運動（遠近距離運動強度依個體而定）洗個熱水澡（依個人情況而定）睡前飲用熱牛奶起。
白領失眠形成三大後遺症
三成多失眠者11點後才睡
24歲的諸小姐去年剛大學畢業參加工作不久， 但她依然保持著在大學校園裡的作息習慣：每天不到淩晨兩三點不上床睡覺， 整個晚上她基本都坐在電腦前， 接連在網上看碟片、看小說，在MSN上和同學、朋友聊天……等到她真的想上床睡覺時，卻因影片、小說的緊張情節依然徘徊在腦海中，MSN聊天意猶未盡興奮得躺在床上翻來覆去睡不著……久而久之，諸小姐發現，原本光潔的臉頰上冒出了一顆顆紅痘，高高低低，凹凸不平。此外，由於經常整晚睡不塌實，甚至失眠，她總是第二天上班時精神不振，不僅注意力常常不能集中，還記不住東西，很容易健忘。
根據這項失眠患者調查結果顯示，在失眠者中，11點以後的晚睡者占到34.2%。市中醫醫院副院長、中醫睡眠疾病研究所所長徐健教授分析說，在前來就診失眠的人群中，年輕人越來越多，除了外界原因外，很大一部分也有自身不合理作息和不當生活方式的因素。比如：經常熬夜加班、上網到半夜，長期改變原本的生活方式，反而導致“被失眠”。而每天半夜兩三點才睡，早上天亮七八點起床，很難進入深睡眠，容易睡不塌實。
女性失眠更易發胖、心煩、疲乏
記者還從市中醫文獻館中醫門診部瞭解到，由於競爭激烈、生活方式改變等多種因素，近年來失眠症的發病率與年俱增。尤其是優秀白領、精英人群、企業高管等“高壓”職場人士，成為失眠症的高危人群。
據市中醫文獻館中醫門診部失眠專科主任施明教授分析說，一般人以為睡眠好的人容易體胖，但事實剛好相反，每晚多睡一小時反而有助減肥。因為人在睡眠時，體內會釋放出一種名為“瘦體素”的化學物質，該物質能控制體內脂肪蓄積量，睡眠不足者反而令身體變胖的機會大大增加。此外，由於長期失眠使腦功能活動受影響，失眠患者最常見的症狀還包括健忘。而充足和高品質的睡眠，還是最好的皮膚調理劑和美容師。失眠患者常常神情黯然，眼圈黑暈，臉色灰暗，面頰色斑，皮膚鬆弛皺折，女性還可能因失眠加重疲勞乏力、低熱畏寒、頭痛心煩、咽喉不適等慢性疲勞綜合征，以及急躁易怒、缺乏自信等異常情緒，加劇晚上失眠，如此惡性循環，愈演愈烈。
健康睡眠法：6點起22點睡，中午小睡
預防失眠，市中醫醫院許良副教授提醒，首先要保持生活有規律，比如：配合醫生，盡可能提早到24點以前睡，最好是22點前睡，第二天早上6點起床，這是最合乎自然規律的睡眠時間。中午有可能的話再睡15分鐘到半小時則更好，可補充夜睡不足，提高下午的工作效率。
如果出現失眠症狀，應及時調整休息，不要一見失眠就害怕生其他重病，立即服安眠藥。
此外，失眠者往往是精神活動超負荷，建議可適度增加體育活動。平時還可多吃點蓮心、百合、桂圓、黃花菜、小米粥、紅棗等，這些天然食物都有助於睡眠。
總結：睡眠是我們為身體補充能量的最好的方式，但是如果長時間處於失眠狀態，會使身體品質越來越差。睡前還習慣是克服白領失眠的不可缺少的一個因素。以上小編為您盤點的白領睡眠法則趕快來學習吧。
接連在網上看碟片、看小說，在MSN上和同學、朋友聊天……等到她真的想上床睡覺時，卻因影片、小說的緊張情節依然徘徊在腦海中，MSN聊天意猶未盡興奮得躺在床上翻來覆去睡不著……久而久之，諸小姐發現，原本光潔的臉頰上冒出了一顆顆紅痘，高高低低，凹凸不平。此外，由於經常整晚睡不塌實，甚至失眠，她總是第二天上班時精神不振，不僅注意力常常不能集中，還記不住東西，很容易健忘。根據這項失眠患者調查結果顯示，在失眠者中，11點以後的晚睡者占到34.2%。市中醫醫院副院長、中醫睡眠疾病研究所所長徐健教授分析說，在前來就診失眠的人群中，年輕人越來越多，除了外界原因外，很大一部分也有自身不合理作息和不當生活方式的因素。比如：經常熬夜加班、上網到半夜，長期改變原本的生活方式，反而導致“被失眠”。而每天半夜兩三點才睡，早上天亮七八點起床，很難進入深睡眠，容易睡不塌實。
女性失眠更易發胖、心煩、疲乏
記者還從市中醫文獻館中醫門診部瞭解到，由於競爭激烈、生活方式改變等多種因素，近年來失眠症的發病率與年俱增。尤其是優秀白領、精英人群、企業高管等“高壓”職場人士，成為失眠症的高危人群。
據市中醫文獻館中醫門診部失眠專科主任施明教授分析說，一般人以為睡眠好的人容易體胖，但事實剛好相反，每晚多睡一小時反而有助減肥。因為人在睡眠時，體內會釋放出一種名為“瘦體素”的化學物質，該物質能控制體內脂肪蓄積量，睡眠不足者反而令身體變胖的機會大大增加。此外，由於長期失眠使腦功能活動受影響，失眠患者最常見的症狀還包括健忘。而充足和高品質的睡眠，還是最好的皮膚調理劑和美容師。失眠患者常常神情黯然，眼圈黑暈，臉色灰暗，面頰色斑，皮膚鬆弛皺折，女性還可能因失眠加重疲勞乏力、低熱畏寒、頭痛心煩、咽喉不適等慢性疲勞綜合征，以及急躁易怒、缺乏自信等異常情緒，加劇晚上失眠，如此惡性循環，愈演愈烈。
健康睡眠法：6點起22點睡，中午小睡
預防失眠，市中醫醫院許良副教授提醒，首先要保持生活有規律，比如：配合醫生，盡可能提早到24點以前睡，最好是22點前睡，第二天早上6點起床，這是最合乎自然規律的睡眠時間。中午有可能的話再睡15分鐘到半小時則更好，可補充夜睡不足，提高下午的工作效率。
如果出現失眠症狀，應及時調整休息，不要一見失眠就害怕生其他重病，立即服安眠藥。
此外，失眠者往往是精神活動超負荷，建議可適度增加體育活動。平時還可多吃點蓮心、百合、桂圓、黃花菜、小米粥、紅棗等，這些天然食物都有助於睡眠。
總結：睡眠是我們為身體補充能量的最好的方式，但是如果長時間處於失眠狀態，會使身體品質越來越差。睡前還習慣是克服白領失眠的不可缺少的一個因素。以上小編為您盤點的白領睡眠法則趕快來學習吧。
