工作忙、應酬多、通宵看電視或打遊戲, 很多時候我們不得不“擠走”睡眠來填補白天不夠用的時間, 不知不覺間睡眠就欠下了債。 很多人抱著僥倖的心理, 認為少睡幾十分鐘或幾小時沒啥大事兒, 然而, 睡眠債是會累積的, 如果對睡眠債置之不理, 其結果便是以犧牲生命品質為代價。
每晚睡眠時間不足6小時, 持續一周, 人體內就會有711種基因的功能發生改變, 其中涉及到新陳代謝、炎症、免疫力和抗壓等功能。 睡眠不充足還會擾亂生物鐘, 讓人一天內的精神狀況不穩定。 這就意味著缺乏睡眠會阻礙身體的補給功能,
首先, 缺乏睡眠對人體最明顯的影響就是情緒不穩定、注意力不集中。 尤其是熬夜的人, 交感神經在夜晚保持興奮, 到了白天就會無精打采、頭昏腦漲、記憶力減退、反應遲鈍等, 時間長了, 還會出現神經衰弱、失眠等問題。 一般來說, 人在淩晨4~5點和下午2~3點時最容易被睡眠債擊垮, 因為這是生理時鐘的低點, 也是我們最無力抗拒睡眠的階段, 許多重大意外與交通事故都發生在這個時候。
其次, 當睡眠債積累到一定程度後, 就會對身體造成嚴重傷害, 包括皮膚乾燥、晦暗無光;聽力減退、耳聾耳鳴;食欲不振、肥胖;胃黏膜糜爛潰瘍;心臟病、感冒等疾病的患病幾率升高。
最後, 良好的睡眠品質是長壽的關鍵。 每晚平均睡7~8小時的人壽命最長;每晚平均睡4小時以下的人中80%是短壽者。
不同年齡段的最佳睡眠時間是不同的。 60歲以上老年人每天應睡5.5~7小時;30~60歲的成人每天應睡7小時左右;13~29歲青年人每天應睡8小時左右;4~12歲兒童每天應睡10~12小時;1~3歲幼兒每晚應睡12小時, 白天2~3小時;1歲以下每天需睡16小時。