晨起與睡前是兩個很好的練習瑜伽的時段， 能夠充分發揮瑜伽對身體和心靈的改善作用。 今天給大家帶來的就是幾個晨起瑜伽與睡前瑜伽的推薦動作， 如果你仍然想繼續學習瑜伽的話， 就跟著瑜伽視頻教程繼續學習吧。
晨起瑜伽
早晨睡醒之後， 先進行一點簡單的瑜伽動作練習再起床的話， 不僅能夠有效説明到你的減肥目標， 還能夠使你從早晨開始就擁有飽滿的精神。 此外， 晨起瑜伽還能夠幫助喚醒身體器官， 重建早晨時身體內部的平衡。
晨起瑜伽一
1、雙手向左右兩側張開， 分別與上身成90度直角，
2、雙膝往右扭腿， 臉往右擺。 雙膝保持併攏， 一開始膝蓋可以落在床上， 等動作慢慢完善後試著懸空吧。
3、一邊吐氣一邊恢復面朝上的姿勢， 然後雙膝與面部往相反的方向重做一次躺姿扭腿的動作。
晨起瑜伽二
1、躺臥在床上， 雙膝彎曲， 雙臂自然放在身子兩側， 手掌貼地。
2、雙手握拳， 拇指藏於彎曲的四指內， 雙臂慢慢向上舉直。 同時雙膝彎曲， 小腿收起， 但大腿不要向上身靠攏。
3、雙臂往左側傾倒， 頭往左扭， 同時雙腿擺向右側。 雙臂與雙腿保持與床相離的狀態。
4、然後恢復雙臂雙腿向上的姿勢後， 手臂與腿部向相反的反向重做一次。
晨起瑜伽三
1、俯臥在床上， 雙臂彎曲撐低，
2、肩部抬起， 頭部往後仰， 但注意施力點不是雙掌， 雙臂要保持手肘彎曲的姿勢， 利用肩胛骨將上身帶動起來。
睡前瑜伽
良好的睡眠品質能夠使你迅速恢復最佳的身體與精神狀態， 但是睡不著， 夜裡精神亢奮等等睡眠問題已經成為很多人的困擾。 睡前進行瑜伽練習能夠有效的改善你的睡眠品質， 而且它同樣能夠幫助改善身體與心靈的狀態。
小狗伸展式
做這個動作時有一個地方必須要注意， 就是在你伸展身體時為了達到更好的效果， 必須保持你的兩腳腳跟不動。 這個動作可以有效改善身體器官的活性， 增強你的內臟功能， 同時它對於外部各身體部位能夠起到緩解僵化的作用。
1、雙手撐地跪立， 手臂與肩膀垂直， 手指儘量張開。 雙膝位於臀部正下方， 膝蓋到腰的部分要與墊子保持垂直。 雙腳平行， 腳趾踩地。
2、腳跟的位置保持不變， 雙手慢慢向前伸展。 臉朝向墊子。
3、保持2的姿勢， 雙手繼續向前移動。 上身漸漸向墊子靠近， 直至前額碰到墊子。
4、保持3的姿勢， 慢慢抬頭， 下顎貼緊墊子。 同時彎曲背肌， 使胸部到腹部漸漸貼近墊子。 做1~4的動作時， 都要保持5次呼吸。
