不僅練習全套的瑜伽動作能夠幫助我們改善身體， 而且堅持練習一個瑜伽動作也能夠説明達到自己的目標。 今天我們就來講解一下瑜伽中的駱駝式的具體內容與要求， 同時結合駱駝式的瑜伽視頻教程進行更好的學習吧。
瑜伽教程駱駝式詳解
第一步跪坐， 小腿平放地上， 腳板朝天。 大腿及軀幹成一直線。 吸氣， 雙手放在盆骨上方。
第二步呼氣， 慢慢向後彎腰， 先把右手放在右腳跟上， 手指向後， 再把左手依同一方法放在左腳跟上。 見上圖
第三步吸氣， 挺胸朝天， 頭部放鬆， 保持呼吸自然。 保持姿勢約15至30秒。
功效
擴展胸部， 改善寒背。 舒緩背痛及肩痛問題。 伸展脊椎和肩膊﹐增加柔軟度。
提示
1.頭部放鬆， 頸項不要過分向後伸展;
2.盆骨和大腿與地面保持垂直
哪些人不適合瑜伽
1、大病初愈者
大病初愈的人往往身體還沒有還原到最好的狀態， 各個部位也沒有回應的準備。 在你身體良好時進行瑜伽練習能夠充分鍛煉身體， 改善身體的狀況， 而身體狀況不太好的時候進行瑜伽， 則有可能造成自己身體不必要的損傷。 對於大病初愈者， 最好不要進行瑜伽練習。
2、骨質疏鬆症者
有些瑜伽動作必須用手或腳等肢體來支撐身體的重量。 如果患有骨質疏鬆症， 很可能因為核心肌群的力量沒有訓練好，
3、血液凝固疾病者
瑜伽的很多動作能夠起到促進血液的流通， 使血液能夠到達平時所少去的地方。 有血液凝固疾病的人， 本身血液就不夠充足， 而瑜伽運動所帶來的血液流通可能導致某些部位血流減少， 從而加重血液凝固的問題， 甚至可能導致心血管疾病的產生。
4、脊椎滑脫症者
練習“拜日式”時， 練習者必須將腰部往下彎曲， 此時有脊椎滑脫症者， 可能因為這樣的動作而導致脊椎再度滑脫;或是有椎間盤突出者， 也可能因為彎腰的動作不慎， 而引發下肢神經壓迫更加嚴重。
5、眼壓過高者
瑜伽很多動作需要你彎曲身體形成頭上腳下的姿勢， 甚至有的動作一開始就進行了倒立，
6、癲癇、大腦皮質受損
瑜伽許多動作會牽扯伸展到頸部， 而如果有癲癇或是大腦皮質受損者， 前彎後仰按摩頸部的伸展， 就可能誘發癲癇發作。
