一般多是男性朋友會做俯臥撐， 女性朋友則比較少， 但其實俯臥撐也是一項非常適合女性的健身運動， 只需要在做俯臥撐的時候瞭解自己的狀況， 適當鍛煉就可以了。 今天小編將為大家介紹各種俯臥撐動作， 及每天做多少俯臥撐才好。
各種俯臥撐動作
標準俯臥撐
STEP1水準位置
兩手撐於地面， 間距等同於肩寬。 兩臂伸直， 支撐身體。 兩足前腳掌點地， 同兩手支撐身體重量。 由頭部到踝關節儘量保持平直狀態(呈一條直線)。 腹肌收緊， 吸氣， 兩肘彎曲下降。 當肘關節夾角小於90度時， 開始呼氣， 恢復到初始位置並重複動作。
理想組數：15個/組， 2組/次。
STEP2下斜位置
將兩腳放在高50cm(可根據個人身高稍作調整)的長凳上， 手撐於地面。 下降身體至胸幾乎觸地後推起。 這種練法主要針對胸肌上部與肩肌前部。 如果有條件也可以把長凳換成健身球， 這樣身體為了保持平衡， 會調動更多的肌肉參與運動， 達到更好的鍛煉效果。
理想組數：10個/組， 2組/次。
STEP3夾臂式
動作與水準位置的俯臥撐基本相同， 只是運動過程中要將雙手放在胸前位置， 同時盡可能地讓大臂貼著上身兩側。 最標準的動作是當從上往下看時， 背部要擋住兩邊各半隻手。
理想組數：10個/組， 2組/次。
跪姿俯臥撐
STEP1水準位置
動作與標準俯臥撐基本相同。 兩手撐於地面， 與肩同寬。 兩臂伸直支撐身體。
理想組數：15個/組， 2組/次。
STEP2下斜位置
同樣的， 基本與標準下斜俯臥撐動作相同。 墊高膝部的高度可以適當下調10~20cm。
理想組數：10個/組， 2組/次。
STEP3夾臂式
動作與水準位置的俯臥撐基本相同， 運動過程中要不斷提醒自己儘量夾緊雙臂。 因為肘部與身體貼得越緊， 對腹部和背部的協助鍛煉就會越大。
理想組數：10個/組， 2組/次。
相較於標準俯臥撐， 跪姿俯臥撐更容易將力量集中在上半身的鍛煉上。
高級階段
跳躍式俯臥撐
在標準俯臥撐的動作基礎上稍作改良， 當雙臂準備撐直(上撐)時， 用力將手掌推離地面。 這個動作應該並不陌生，
斯巴達式俯臥撐
斯巴達式俯臥撐， 這個名字聽上去很新奇， 還有很多人並不瞭解這是什麼含義， 其實斯巴達式俯臥撐的動作並不是很複雜， 一般人也可以進行鍛煉。 初始動作與標準俯臥撐姿勢相同， 把一隻手(這裡暫定為左手)稍向前移動一小段距離， 讓雙手一前一後不在同一水平線上。 吸氣， 然後屈肘身體下壓， 當肘關節夾角小於90度時， 呼氣。 在身體上抬的同時左右手同時離地， 並換成右手靠前， 左手在後的位置。 之後手位置不動繼續下壓動作， 起身時再次交換雙手位置， 重複動作。
每天做多少個俯臥撐好
很多健身人士都不知道每天做多少個俯臥撐好，
美國的一項新研究結果表明， 經常進行舉重、俯臥撐等力量訓練， 不僅能強壯骨骼和肌肉， 還能起到改善血管彈性、增加四肢血液流動、降低血壓的功效， 對心血管的健康十分有益。
器材健身中， 啞鈴是非常適合進行力量練習的， 但是跟啞鈴相比， 俯臥撐訓練更加簡單方便， 隨時隨地就可以進行， 沒有特別的要求。 標準做法是人俯撐在地上或墊上，
對於已患心血管疾病的人或是中老年人， 以每週鍛煉2—3次為宜， 但不宜做長時間的低頭、憋氣、下蹲、彎腰等動作， 切忌屏氣使勁， 以免使心臟血輸出量驟增， 血壓上升， 發生腦血管意外。
同時不建議做標準的俯臥撐， 可以選取高位俯臥撐鍛煉， 即對牆練習， 雙腳開立與肩同寬， 距牆一臂遠， 面牆站立， 兩手掌撐在牆上， 然後做肘關節屈伸運動。 在訓練過程中應密切注意自己的身體變化， 如出現胸痛、呼吸急促等症狀時， 應立即停止訓練並看醫生。
結語：以上就是小編整理的關於做俯臥撐的幾種不同的方法， 當然還給大家介紹了每天做多少俯臥撐才好，大家一定要瞭解一下關於俯臥撐的知識哦!最後小編祝大家身體健康，並能夠堅持做俯臥撐鍛煉身體。
當然還給大家介紹了每天做多少俯臥撐才好，大家一定要瞭解一下關於俯臥撐的知識哦!最後小編祝大家身體健康，並能夠堅持做俯臥撐鍛煉身體。