一些經常健身的朋友肯定聽過競走的， 但是並沒有瞭解競走， 或開始競走。 而對於競走規則更是沒有概念， 不清楚如何競走， 實際上， 競走很久以前就開始發展起來了。 今天小編將為大家介紹競走技巧， 及競走的好處， 一起來看看吧!
競走是從日常行走的基礎上發展出來的運動， 規則規定支撐腿必須伸直， 從單腳支撐過渡到雙腳支撐， 在擺動腿的腳跟接觸地面前， 後蹬腿的腳尖不得離開地面， 以確保沒有出現“騰空”的現象， 而這也是競走與跑步的主要分別。
競走起源於英國， 1867年， 英國舉行了第一次競走錦標賽。
19世紀初， 英國出現步行比賽的活動。 19世紀末， 部分歐洲國家盛行從一個城市到另一個城市的競走旅行。 1866年英國業餘體育俱樂部舉行首次冠軍賽， 距離為7英里。 競走分場地競走和公路競走兩種。 場地競走設世界紀錄;公路競走因路面起伏等不可控因素較多， 成績可比性差， 故僅設世界最好成績。
1908年競走首次進入奧運會，
兩腳交替走步的田徑運動。 比賽在田徑場或公路上進行。 在奧運會和重大田徑比賽中男子有20千米、50千米公路競走、20千米田徑場地競走;女子有5千米田徑場地競走、10千米公路競走。
田徑比賽規則規定：每步中， 運動員在後腳離地之前， 前腳必須著地， 腳落地時， 該腿必須有一瞬間的伸直。 競走運動員在比賽途中， 如違犯了上述規定， 第一次犯規裁判員舉白旗給競走比賽予警告， 若再次犯規， 裁判員舉起紅旗， 取消其比賽資格。
當身體重心移至伸直的支撐腿上時， 後腿屈膝擺至體側。 在人體經過垂直部位後， 支撐腿由全部著地過渡到腳尖， 在擺動腿前擺的配合下完成下一步的後蹬。 擺動腿隨著骨盆沿身體縱軸的轉動， 屈膝前擺， 腳離地面始終較低。 腿前擺時應柔和地伸直膝關節， 小腿依慣性前擺並用足跟著地。 此時形成短暫的雙腳支撐姿勢。 人體重心在向前運動過程中不應有明顯起伏，
運動員在競走的時候應該做到步幅大、頻率高， 跟平時的跑步或者走路完全不同， 狀態也要調整過來， 一定要善於協調肌肉的用力和放鬆， 這點很重要， 走步要樸實、自然， 省力而無多餘動作， 兩腳落地的足跡應保持在一條直線上。 競走時， 運動員軀幹自然伸直或稍前傾。 兩臂屈肘約90°， 在體側做前後協調有力的擺動， 兩臂配合下肢動作調節走的速度， 走步時身體重心儘量做向前的直線運動， 過大的上下起伏和左右搖擺不利於提高走速， 也會消耗較多能量。
現代競走技術中的鮮明特點是突出骨盆沿身體縱軸的前後轉動。
競走技術的基本要求
1、步幅自然、寬大、頻率快、身體重心軌跡波動小， 移動速度快， 實效性高。
2、動作自然、協調、節奏感強、輕鬆省力、經濟性好。
3、雙腳不能同時離地。
競走的健身價值
專家指出競走就是一項對我們身體極有幫助的運動。 35歲以後最好的運動是赤腳競走， 特別是40歲以上的人， 不建議做慢跑。 如果可能， 每天10000步的競走， 最好是赤腳競走， 每天在黃土地、草皮上、木頭上或是石頭上走15分鐘， 對身體健康更有幫助。
競走的好處有很多， 競走是最安全、溫和的有氧運動， 不會對人體造成傷害， 還能非常有效的鍛煉人體， 但是如今生活壓力的增加， 很多人總覺得很難撥出時間競走。其實，競走的機會無所不在，只看您如何運用了。
首先應該從自己的日常生活著手，如果上班地點不遠，即可選擇步行，不僅可免塞車之苦，時間也較易自由掌握。另一種方法是，個人活動儘量以競走為交通工具，例如買菜、去郵局、看朋友，都可達到競走的效果。
如果你準備做競走運動，那麼首先就要保證自己能堅持下來，必須立下確定的計畫，好的計畫能讓你的健身鍛煉更容易實施。為使效果提高，至少每週三次，每次45到60分鐘。競走速度不必太快，時速3—5公里是較恰當的競走速度，最重要的是，視個人情況而定，千萬不要走太累，超過體力負荷程度。
競走時間比速度重要，主要是必須長期有規律地持續做。
競走運動扭臀擺臂，動作複雜，似乎只有年輕人才能勝任。但美國教授的一項新研究卻證實：對老年健身者來說，競走比健身操或慢跑不僅更為安全，而且健身效果也更好。
他指出：在慢跑或做健身操時，足部往往重重落地，足部、腿部受到的反衝力較大，長此下去老年人業已“疲軟”的足部、腿部較易引發傷痛;相反競走時落腳很輕，這對骨質業已疏鬆的老人尤為合適。
其次，競走是一項全身運動，全身幾乎所有關節都可得到活動和鍛煉，同時對心臟健康也特別有好處。
此外，老人學競走其實姿勢也不必十分標準，一般只要做到雙臂彎曲、雙腿伸直、臀部微扭即可，並不比迪斯可難學，教授建議高齡老人在散步時也不妨“穿插”一段“慢速競走”(運動量介於競走與散步之間)，這樣既可增加鍛煉效果，又可提高趣味性。
競走注意事項
在競走的時候，我們還要注意競走的步速和注意調整自己的呼吸。
競走步速
節奏走得越快，對熱量的耗費也就越大，但這並不料味著要加大步幅。相反，最佳的競走方法應該是進步步速，減小步幅。
雙臂和呼吸要共同到位
競走時要自動擺動雙臂使下臂呈約90度，有節拍地擺到胯後，向上則擺到與肩同高;前行的時分，應用拐杖觸地的反彈力推進身體向前。共同緩而深的呼吸，大步疾速進步。活動後顯示為大汗淋漓，體表溫度升高，敏捷進入到減脂形態。
結語：通過上文的介紹，相信大家對競走更加瞭解了，競走不僅是我們日常的健身專案，也是一項非常有益身心的比賽，因此，對於競走的規則，我們一定要多加瞭解。小編希望大家能堅持競走，擁有健康的身體哦!
很多人總覺得很難撥出時間競走。其實，競走的機會無所不在，只看您如何運用了。首先應該從自己的日常生活著手，如果上班地點不遠，即可選擇步行，不僅可免塞車之苦，時間也較易自由掌握。另一種方法是，個人活動儘量以競走為交通工具，例如買菜、去郵局、看朋友，都可達到競走的效果。
如果你準備做競走運動，那麼首先就要保證自己能堅持下來，必須立下確定的計畫，好的計畫能讓你的健身鍛煉更容易實施。為使效果提高，至少每週三次，每次45到60分鐘。競走速度不必太快，時速3—5公里是較恰當的競走速度，最重要的是，視個人情況而定，千萬不要走太累，超過體力負荷程度。
競走時間比速度重要，主要是必須長期有規律地持續做。
競走運動扭臀擺臂，動作複雜，似乎只有年輕人才能勝任。但美國教授的一項新研究卻證實：對老年健身者來說，競走比健身操或慢跑不僅更為安全，而且健身效果也更好。
他指出：在慢跑或做健身操時，足部往往重重落地，足部、腿部受到的反衝力較大，長此下去老年人業已“疲軟”的足部、腿部較易引發傷痛;相反競走時落腳很輕，這對骨質業已疏鬆的老人尤為合適。
其次，競走是一項全身運動，全身幾乎所有關節都可得到活動和鍛煉，同時對心臟健康也特別有好處。
此外，老人學競走其實姿勢也不必十分標準，一般只要做到雙臂彎曲、雙腿伸直、臀部微扭即可，並不比迪斯可難學，教授建議高齡老人在散步時也不妨“穿插”一段“慢速競走”(運動量介於競走與散步之間)，這樣既可增加鍛煉效果，又可提高趣味性。
競走注意事項
在競走的時候，我們還要注意競走的步速和注意調整自己的呼吸。
競走步速
節奏走得越快，對熱量的耗費也就越大，但這並不料味著要加大步幅。相反，最佳的競走方法應該是進步步速，減小步幅。
雙臂和呼吸要共同到位
競走時要自動擺動雙臂使下臂呈約90度，有節拍地擺到胯後，向上則擺到與肩同高;前行的時分，應用拐杖觸地的反彈力推進身體向前。共同緩而深的呼吸，大步疾速進步。活動後顯示為大汗淋漓，體表溫度升高，敏捷進入到減脂形態。
結語：通過上文的介紹，相信大家對競走更加瞭解了，競走不僅是我們日常的健身專案，也是一項非常有益身心的比賽，因此，對於競走的規則，我們一定要多加瞭解。小編希望大家能堅持競走，擁有健康的身體哦!
