減肥的方法可以分為很多種, 有的人選擇節食, 有的人選擇減肥藥, 還有的人選擇運動減肥。 當然不太推薦前兩種方法, 第一是對身體不太好, 會產生副作用。 另一方面, 反彈比較厲害, 今天為大家介紹的是有氧運動減肥方法。
1.吻枕膝臥撐
器材:枕頭
目標功效區:肱三頭肌和胸肌
A:雙手和雙膝著地控制住平衡, 雙臂撐直。 你的身體從膝至肩應形成一條直線。 把枕頭放在頭前的地上。
B:盡可能慢地彎曲雙肘, 軀幹壓低, 直至你的嘴親吻枕頭。 隨著時間的推移, 你往下俯臥的速度應越來越慢。 兩個局部運動瘦身練習。
2.倚牆下蹲
器材:兩個枕頭
目標功效區:股四頭肌
身體斜靠在牆上, 雙腳分開同肩寬, 離牆一大步。 雙手抱一個枕頭, 另一個枕頭放在身下的地上。 上身順著牆體往下滑, 直至你的膝蓋彎曲成90度, 與腳踝垂直。 然後 把手裡的枕頭支撐在肩後, 下背用力頂住牆, 腳後跟緊壓著地面。 控制的時間盡可能長一些。 當你感覺後背可能貼不住牆時, 身體慢慢順著牆往下滑, 坐到身下的枕 頭上。 為了功效更大一些, 你可以增加控制的時間, 或手握重物。
3.推壓肩部
器材:椅子、啞鈴(礦泉水瓶)、枕頭
目標功效區:肩膀和肱三頭肌辦公室午休減肥運動
A:坐在椅子上, 把枕頭置於肩後。 下背緊貼椅子, 雙肘彎曲, 啞鈴舉至肩高, 掌心相對。
B:盡可能慢地推出手臂向前向上。
以上三種有氧運動的減肥方法。 其實減肥是一個持之以恆的事情。 不能三天打魚兩天曬網, 今天減肥明天就不減肥了, 還要養成良好的飲食習慣, 不能暴飲暴食等等, 最後祝大家能有減肥成功, 全部都變成帥哥靚女。