現在男人工作壓力越來越大， 很少有人能夠好好的睡個午覺， 午覺對於男人健康是十分重要的， 那麼睡午覺的好處有哪些呢?男人睡午覺的時間控制在多久才健康呢?不要著急， 接下來就一起去文章中看一看吧!
對於經常睡午覺， 並且每次午覺都超長的男士朋友們來說， 以下你們一定不能夠錯過。 科學家們已經通過研究證明了男人每天睡午覺超過30分鐘對健康的危害很大——可能會引起一系列代謝綜合征， 高血壓、高膽固醇血症、腰腹肥胖以及血糖過高等。
研究發現， 經常睡午覺超過60分鐘會使得心血管疾病風險增加82%，
科學家又進一步綜合分析了21個設計三十多萬人的針對亞洲人的關於午睡與健康的研究， 發現只要午睡時間超過40分鐘， 得糖尿病、肥胖等代謝綜合征的風險就會陡然加大。
而且午覺要是超過90分鐘， 你還容易疲勞一整天。
為什麼睡午覺會加大心血管疾病的風險
科學家們推測可能的原因是因為男人午覺會增加血壓的波動次數。 男人在夜間進入睡眠狀態是心跳速率和血壓會降低， 早上會升高， 血液動力學有最大改變， 從睡眠的基點狀態變成睡醒的高點狀態。
也就是說從睡到醒， 會有密集的心腦血管活動。
這樣日復一日的“高高低低”狀態變奏， 更可能促使心血管和腦血管的風險大大增加。
趴著睡更危險
對於很多上班的男人來說， 由於場地有限， 中午只能趴著睡， 然而醫生提醒長期趴著睡可能導致視力受損、臉部變形、若長期趴睡姿勢不當， 可能壓迫手部神經， 經年累月下來， 可能造成永久傷害。
男人午睡的好處
1、壓力， 緩解了
高壓下的生活， 想喘下氣都難。
而午睡正是緩解緊張、舒緩壓力的最佳方法， 找個安靜舒適的地方躺一會， 能夠幫助人們保持心境平和。
有效抑制情緒波動以及壓力導致的細胞衰老， 睡醒後， 繃緊的神經也得以緩解。
2、效率， 翻倍了
不止是現代人有午睡的習慣，
其中研究表明， 過於疲勞的人午睡之後， 工作效率能夠翻一倍， 高出原來13%。
3、記憶力， 增強了
多則研究都對午睡進行了系統的研究， 發現午睡的人在測試反應中變得更加敏捷和準確。
午睡不僅可以消除疲勞， 還能提高記憶力， 防止大腦被過度耗盡。 好的午睡後， 一目十行並非難事!
4、創造力， 敏銳了
工作時間長了， 人們很容易走進一個“死胡同”， 同一個問題怎樣也想不出一個所以然。
但是午睡有助於神經系統的休息， 大腦運作恢復正常， 因此， 短時間內就能全面打開你的思路， 讓你迅速走出工作僵局。
5、大病小病， 不犯了
研究表明每天午睡半小時可減少30%患心臟病的風險， 這可能得益於午休能舒緩心血管系統，
另外， 工作壓力超重會使人的血壓升高， 而午睡片刻則會有助降低血壓。
6、身材， 苗條了
最令男人們欣喜的不過“苗條”的方法， 尤其是不用“動”的“減肥方法”， 午後小睡正是其一。
睡眠被強制剝奪， 會導致身體不進食也發胖， 患癌症的可能性更高。 而除了健康飲食和運動鍛煉， 有了維持身材苗條的新秘方：午睡。
什麼才是優質的睡眠
對於大多數男人來說， 每天晚上睡足7-9個小時就算是充足睡眠了。 但是， 考慮睡眠品質也很重要， 判斷睡眠品質如何可以參考以下標準：
1.入睡快
上床後5——15分鐘進入睡眠狀態。
2.睡眠深
睡中呼吸均勻， 無鼾聲， 不易驚醒。
3.睡眠中夢少
無夢中驚醒現象， 很少起夜。
4.起床快
早晨起來身體輕盈， 精神好。
5.白天頭腦清晰
工作效率高， 不困倦。
而對於睡眠品質不佳， 白天沒精神的男士朋友， 可以通過以下方式進行調整。
1.戒掉晚睡強迫症
儘量早睡， 不熬夜， 睡覺前不看手機、IPAD等電子設備。 在我們體內有這樣一個系統， 它通過明暗來控制某種與睡眠有關的激素等級， 這個激素叫褪黑素。
褪黑素在我們處於黑暗中時開始分泌。 睡前看電子設備?不好意思， 你的褪黑素水準就會受到影響， 你的睡眠乃至健康、體重都會受影響。
因為由於電視、電腦和平板螢幕主要是運用藍白光(太陽光中就含有較多的藍光)， 在不同波長的光線中， 藍色光對我們的日週期以及情緒影響最大， 進而對我們的睡眠影響最大。
2.積極鍛煉身體
運動對男人的好處是非常多的，但對於本文所提及的話題而言，最明顯的好處就是運動可以讓你白天精力充沛，而晚上睡眠品質更好。
八個信號提醒男人該補覺了
1、躺下立即入睡
“倒頭就睡”常被視為令人羡慕的睡眠本事。然而，美國研究資料顯示，經常躺下後5分鐘內就入睡的人，可能存在嚴重睡眠不足，甚至睡眠障礙問題。
2、比平常更衝動
男人突然愛吃甜食、衝動購物，這都可能是缺覺在作祟。專家表示，缺覺會嚴重影響大腦前額葉皮層，該區域主要負責判斷、衝動控制、視覺練習和注意力。睡眠不足會導致判斷力下降、做事衝動。
3、總是與伴侶吵架
美國研究者發現，睡眠不足的夫妻更容易動怒，發生摩擦和頻繁爭吵，甚至大打出手的幾率更大。
4、比以往更健忘
男人出門忘帶鑰匙，聽了幾遍還記不住新同事的名字，經常丟三落四……這些健忘現象可能是缺覺擾亂記憶所致。專家表示，充足的睡眠有助於鞏固記憶、改善情緒。睡眠不足會導致難以形成記憶，邏輯思維不清，無法深思熟慮和理性行事。
5、更容易產生饑餓感
男人睡眠不足時，人更加難以抵禦薯片和霜淇淋等不健康食品的誘惑。其原因是，缺覺會影響人體兩大關鍵激素(瘦素和生長素)，進而增加人們對食物的渴望。
6、一句話讀兩遍
看書讀報時，一句話往往要看或讀兩遍，是注意力無法集中和睡眠不足的表現。美國一項研究發現，睡眠不足會導致注意力下降，削弱人們的瞬間決策力。
7、做事笨手笨腳
專家指出，缺覺可能導致走路不穩、肢體不協調、做事磕磕絆絆等問題。
8、白天也會睡著
男人白天坐車或在電影院裡看電影時很容易睡著，意味著你可能需要補覺了。專家表示，睡眠充足時，白天應該警覺度高、精神抖擻，即便置身於較暗或沉悶的環境中也不容易立即入睡。
結語：睡眠對於男人的重要性不言而喻，我們要科學有效的安排睡眠時間，雖然午睡有好處，可是過長時間的午睡對於男人來說只會是有害無利。今天給大家講解了關於男人午睡的時間和男人如何調整睡眠，希望能夠對大家有所幫助。
2.積極鍛煉身體
運動對男人的好處是非常多的，但對於本文所提及的話題而言，最明顯的好處就是運動可以讓你白天精力充沛，而晚上睡眠品質更好。
八個信號提醒男人該補覺了
1、躺下立即入睡
“倒頭就睡”常被視為令人羡慕的睡眠本事。然而，美國研究資料顯示，經常躺下後5分鐘內就入睡的人，可能存在嚴重睡眠不足，甚至睡眠障礙問題。
2、比平常更衝動
男人突然愛吃甜食、衝動購物，這都可能是缺覺在作祟。專家表示，缺覺會嚴重影響大腦前額葉皮層，該區域主要負責判斷、衝動控制、視覺練習和注意力。睡眠不足會導致判斷力下降、做事衝動。
3、總是與伴侶吵架
美國研究者發現，睡眠不足的夫妻更容易動怒，發生摩擦和頻繁爭吵，甚至大打出手的幾率更大。
4、比以往更健忘
男人出門忘帶鑰匙，聽了幾遍還記不住新同事的名字，經常丟三落四……這些健忘現象可能是缺覺擾亂記憶所致。專家表示，充足的睡眠有助於鞏固記憶、改善情緒。睡眠不足會導致難以形成記憶，邏輯思維不清，無法深思熟慮和理性行事。
5、更容易產生饑餓感
男人睡眠不足時，人更加難以抵禦薯片和霜淇淋等不健康食品的誘惑。其原因是，缺覺會影響人體兩大關鍵激素(瘦素和生長素)，進而增加人們對食物的渴望。
6、一句話讀兩遍
看書讀報時，一句話往往要看或讀兩遍，是注意力無法集中和睡眠不足的表現。美國一項研究發現，睡眠不足會導致注意力下降，削弱人們的瞬間決策力。
7、做事笨手笨腳
專家指出，缺覺可能導致走路不穩、肢體不協調、做事磕磕絆絆等問題。
8、白天也會睡著
男人白天坐車或在電影院裡看電影時很容易睡著，意味著你可能需要補覺了。專家表示，睡眠充足時，白天應該警覺度高、精神抖擻，即便置身於較暗或沉悶的環境中也不容易立即入睡。
結語：睡眠對於男人的重要性不言而喻，我們要科學有效的安排睡眠時間，雖然午睡有好處，可是過長時間的午睡對於男人來說只會是有害無利。今天給大家講解了關於男人午睡的時間和男人如何調整睡眠，希望能夠對大家有所幫助。
