目錄
第一章：拒當“老氣”上班族3個抗老術
第二章：白領空閒按摩8個抗老部位
第三章：白領抗衰老秘笈
第四章：白領必吃的四種抗衰食物
編者按：常能夠聽到白領朋友們抱怨， 最近又衰老了很多， 長時間伏案工作或對著電腦難免會不衰老。 那麼， 白領們要如何抗衰老呢？吃什麼抗衰老呢？下麵就來學習下小編盤點的白領抗老術吧。
拒當“老氣”上班族 3個抗老術
整體而言， 老氣上班族的明顯特徵包括：
1. 皮膚老化、黯淡無光， 有皺紋
2. 易腰酸背痛， 動作難以自如， 像老人身軀呈彎曲或緊繃狀
3. 胃口或消化不好，
4. 模樣老氣橫秋， 情緒思想守舊無開創性。
根據專門研究抗衰老醫學、預防醫學的專家何一成的臨床經驗指出， 上班族的老氣源頭主要來自飲食、運動與睡眠、心態等方面的惡性循環所造成。
何謂惡性循環？是指日復一日重複某個生活壞習慣， 導致一直無法解除老氣。
好的飲食習慣可對抗老氣
首先在飲食部份， 營養不均衡與錯誤進食時間點， 是導致上班族顯露老氣的關鍵。
很多人經常為了做不完的工作， 10分鐘匆匆解決一餐。 長期持續如此， 容易減損胃腸道蠕動與消化效率， 造成胃腸道老化， 不僅影響食欲， 也易導致疾病。 而且吃得匆忙或錯過正常用餐時間， 還會影響下一餐的食欲與用餐選擇。
此外， 食物若來不及消化， 變成脂肪囤積在皮膚會造成皮膚老化， 囤積在肝臟則造成肝臟老化， 所以上班族要減少食用高熱量食物， 熬夜工作也要在睡前2小時吃宵夜， 才能確保食物已消化完畢。
同時， 每餐營養充足也是打破老氣惡性循環的起點。 身體組織需要各營養素才能維持運作， 也才能保持元氣。 例如腦部需要氨基酸維持運作機能， 維持體力也需靠維他命B群協助， 腸胃道調節則需要豐富纖維質。
其中， 上班族最容易忽略攝取充足的蔬菜水果， 這些食物含有豐富的維他命C與抗氧化物質， 可説明維持肌膚彈性與年輕度。
運動與睡眠不可輕忽
如同前述， 上班族的老氣源頭是某個惡性循環， 想永保年輕就要極盡所能打破某個壞習慣。
例如“沒時間運動”是上班族常見的藉口， 其實運動隨時可進行。 如同大部份人跟跨部門同事溝通， 都是拿起電話直接講；當電腦在跑某檔案程式時， 大部份人也都死盯著電腦看， 一動也不動。
不妨換個方式， 碰到第1種情形就多走幾步路， 直接到跨部門溝通， 可運動， 也可溝通得更清楚。 若為第2種情形， 就起身動手腳， 可提振精神， 也可放鬆自律神經。
這是“心態”問題， 關鍵是你是否願意讓身體保持動力？隨著電子傳遞的方便性增加， 反而造成上班族有更多“懶得動”的藉口， 一旦身體不習慣於持續活動， 人就容易越看越老氣。
同時， 心態能否正面迎擊改變， 也是抗老氣的好方法， “老化來自人的壓力賀爾蒙太多，
最後提醒， 充足睡眠是抗老氣最無可取代的部份， 睡眠不僅可消除疲勞， 還能延緩皺紋生成， 是肌膚修復再生的重要時刻。 建議每天晚上11點前就寢， 而且要睡足7小時， 即使做不到， 也要以此為目標， 時時刻刻謹記在心。
白領空閒按摩8個抗老部位
搓手：
雙手先對搓手背50下， 然後再對搓手掌50下。 經常搓手可以促進大腦和全身的興奮樞紐， 增加雙手的靈活性、柔韌性和抗寒性， 還可以延緩雙手的衰老。
搓額：
左右輪流上下搓額頭50下， 經常搓額可以清醒大腦， 還 可以延緩皺紋的產生。
搓鼻：
用雙手食指搓鼻樑的兩側。 經常搓鼻可以使鼻腔暢通， 並可起到防治感冒和鼻炎的作用。
搓耳：
用手掌來回搓耳朵50下， 通過刺激耳朵上的穴位來促進全身的健康， 並可以增強聽力。
搓肋：
先左手後右手在兩肋中間“胸腺”穴位輪流各搓50下， 經常搓胸能起到安撫心臟的作用。
搓腹：
先左手後右手地輪流搓腹部各50下， 可促進消化、防止積食和便秘。
搓腰：
左右手掌在腰部搓50下， 可補腎壯腰和加固元氣， 還可以防治腰酸。
搓足：
先用左手搓右足底50下， 再用右手搓左足底50下。 足部是人的“第二心臟”， 可以促進血液的迴圈， 激化和增強內分泌系統機能， 加強人體的免疫和抗病的能力， 並可增加足部的抗寒性。
白領抗衰老秘笈
1、補水保濕。
選擇富含礦物質的配方， 有助於皮膚的自我恢復， 它可以使皮膚最大限度地吸收氧氣， 在細胞中儲備充足的能量。
2、防曬。
陽光中的UVA紫外線是肌膚衰老的兩大元兇之一。每天堅持塗抹防曬霜（防曬係數15以上），可將肌膚的光老化程度降低。
3、緊膚。
尋找“緊膚”護膚品，每次塗抹時要連帶上頸部，並由下向上推抹，防止肌膚下垂鬆弛。
4、參加有氧運動。
適當的運動如慢跑、游泳能加快皮膚的血液迴圈，有助於細胞吸氧，每週3~5次，每次20~30分鐘的有氧運動會讓肌膚變得紅潤。
5、保證充足睡眠。
當你熟睡時，皮膚的代謝工作才真正開始，進行不斷的新陳代謝和自我調整。
6、遠離煙酒。
吸煙者皮膚出現皺紋的年齡要比不吸煙者早十多年之久，主要是因為尼古丁對皮膚血管的收縮作用;喝酒會減少皮膚中油脂數量，加快水分流失，間接影響皮膚的正常功能
白領必吃的四種抗衰食物
保持活力食物：圓白菜
圓白菜是十字花科的蔬菜，其維生素C含量很豐富，同時富含纖維，促進腸胃蠕動，能讓消化系統保持年輕活力，並且幫助身體排毒。
養顏食物：新鮮果蔬
新鮮果蔬中含豐富的胡蘿蔔素、維生素C和維生素E。胡蘿蔔素是抗衰老的最佳元素，能保持人體組織或器官外層組織的健康，皮膚上常長痘痘的女性應注意新鮮果蔬的攝入。而維生素C和維生素E則可延緩細胞因氧化所產生的老化，讓青春容顏常駐。此外，這些富含膳食纖維的新鮮果蔬還能促進腸道的健康，幫助排出體內毒素。
降脂食物：洋蔥
洋蔥可清血，有助於降低膽固醇。目前，越來越多的職業女性出現血脂增高的現象，而且高脂血症的發病率也有逐年增高和年輕化趨勢。適當攝入降脂食物是防治高脂血症的有效方法。
抗氧化食物：豆腐
除瘦肉和魚蝦類食物外，豆腐也是良好的蛋白質來源。同時，豆類食品含有一種被稱為“異黃酮”的化學物質，是一種有效的抗氧化劑。“氧化”意味著“衰老”。對職業女性而言，選擇豆類製品有助於增強體內的抗衰老能力。
總結：緊張又忙碌的工作，使得白領們沒有時間來做一些養生運動，衰老就來的特別的快，因此，白領朋友們趕緊來嘗試小編為您盤點的抗衰老秘笈吧，在辦公室就可進行哦。
在細胞中儲備充足的能量。2、防曬。
陽光中的UVA紫外線是肌膚衰老的兩大元兇之一。每天堅持塗抹防曬霜（防曬係數15以上），可將肌膚的光老化程度降低。
3、緊膚。
尋找“緊膚”護膚品，每次塗抹時要連帶上頸部，並由下向上推抹，防止肌膚下垂鬆弛。
4、參加有氧運動。
適當的運動如慢跑、游泳能加快皮膚的血液迴圈，有助於細胞吸氧，每週3~5次，每次20~30分鐘的有氧運動會讓肌膚變得紅潤。
5、保證充足睡眠。
當你熟睡時，皮膚的代謝工作才真正開始，進行不斷的新陳代謝和自我調整。
6、遠離煙酒。
吸煙者皮膚出現皺紋的年齡要比不吸煙者早十多年之久，主要是因為尼古丁對皮膚血管的收縮作用;喝酒會減少皮膚中油脂數量，加快水分流失，間接影響皮膚的正常功能
白領必吃的四種抗衰食物
保持活力食物：圓白菜
圓白菜是十字花科的蔬菜，其維生素C含量很豐富，同時富含纖維，促進腸胃蠕動，能讓消化系統保持年輕活力，並且幫助身體排毒。
養顏食物：新鮮果蔬
新鮮果蔬中含豐富的胡蘿蔔素、維生素C和維生素E。胡蘿蔔素是抗衰老的最佳元素，能保持人體組織或器官外層組織的健康，皮膚上常長痘痘的女性應注意新鮮果蔬的攝入。而維生素C和維生素E則可延緩細胞因氧化所產生的老化，讓青春容顏常駐。此外，這些富含膳食纖維的新鮮果蔬還能促進腸道的健康，幫助排出體內毒素。
降脂食物：洋蔥
洋蔥可清血，有助於降低膽固醇。目前，越來越多的職業女性出現血脂增高的現象，而且高脂血症的發病率也有逐年增高和年輕化趨勢。適當攝入降脂食物是防治高脂血症的有效方法。
抗氧化食物：豆腐
除瘦肉和魚蝦類食物外，豆腐也是良好的蛋白質來源。同時，豆類食品含有一種被稱為“異黃酮”的化學物質，是一種有效的抗氧化劑。“氧化”意味著“衰老”。對職業女性而言，選擇豆類製品有助於增強體內的抗衰老能力。
總結：緊張又忙碌的工作，使得白領們沒有時間來做一些養生運動，衰老就來的特別的快，因此，白領朋友們趕緊來嘗試小編為您盤點的抗衰老秘笈吧，在辦公室就可進行哦。
