對於男性朋友來說， 擁有一身健美的肌肉是男性魅力的標誌， 這是很多男性朋友都夢想的， 但是光想並不能實現， 一定要找對鍛煉的方法， 堅持的訓練才會慢慢的轉變為現實， 很多朋友在平時有空的時候就會去健身房進行運動， 這也是一種比較好的方法， 那麼鍛煉肌肉男要怎麼做呢？
合理安排運動量
排骨男應以中等運動量(每分鐘心率在130至160次之間)的有氧鍛煉為宜， 器械重量以中等負荷(最大肌力的50%至80%)為佳。 時間安排可每週練3次(隔天1次)， 每次1至1個半小時。 每次練8至10個動作， 每個動作做3至4組。
一般情況下， 每組應能連續完成8至15次， 如果每組次數達不到8次， 可適當減輕重量;以最後兩次必須用 全力才能完成的動作， 對肌肉組織刺激較深， ”超量恢復”明顯， 鍛煉效果 極佳。
鍛煉要有重點和針對性
排骨男經過2至3個月鍛煉後， 體力會明顯增強， 精力也會比以前充沛。 這時， 應重點鍛煉大肌肉群， 如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌 、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等， 運動量要隨時調整。 另外， 同一個部位的肌群可採用不同的動作、不同的器械進行鍛煉， 並且要使所練肌群單獨 收縮。 隨著肌肉力量的嗇和動作協調性的提高， 鍛煉的效果會越來越顯著。
以上就是關於鍛煉肌肉男要怎麼做的一個介紹， 如果是屬於特別瘦的男性朋友， 在進行鍛煉的時候儘量不要選擇一些運動強度比較大的健身方法， 這樣大量的消耗能量， 不僅練不到健美的肌肉， 而且還可能會越練越瘦， 使得肌肉不能很好的生長。
