什麼運動有助於排便

要是人們一兩天不排便的話可能對於身體沒有太大的傷害， 但是如果長時間出現排便困難， 甚至是不排便的情況就會發現自己的臉色變得蠟黃， 整個人好像沒有任何的精氣神， 這就是由於自己體內的毒素排不出來， 而引起的皮膚方面的症狀， 這個時候就不妨去運動來促進自己排便的， 這樣的話才可以很好的去增強自己腸道裡面的蠕動， 從而引起自己有排便的意識。

1、撚壓“虎口”

提醒：“虎口”， 指手背大拇指和食指之間的部位， 其正中間有合穀穴。 如廁時， 可以將兩側“虎口”交叉， 用大拇指在上面的手稍用力從手腕部向“虎口”沿食指邊緣撚壓，

每側30次並左右反復交替， 因為撚壓的是手陽明大腸經的路線， 因此堅持這個習慣， 有助於排便通暢。

2、腹式呼吸

如果排便時不會運用腹式呼吸， 而是反復憋勁， 使胸腔和腹腔的內壓都猛然增高， 就會對心腦血管疾病、出血性疾病或痔瘡患者造成潛在危險， 同時也慢慢減弱了腸道在排便反射中的主動收縮能力， 導致或加重便秘， 甚至脫肛。 所以， 應該在排便時學會和養成腹式呼吸的習慣， 靠腹腔壓力的自然而有節奏的變化， 而不是靠憋勁， 促使腸道蠕動而平緩排便， 加強身體呼吸的養生節奏。

3、乾洗臉和掐揉頭部

將雙肘支在大腿上， 五指分開， 以指腹接觸臉部， 先靠頭部的上下運動推壓臉部皮膚30次，

然後固定頭部， 用指腹由內向外舒展額部、眼袋和鼻翼兩側皮膚， 具有加快清醒提神的養生作用， 接著， 將雙臂抬起， 五指彎曲成鷹爪狀， 扣在頭部， 順序從前到後、從內到外做掐壓動作， 有助於進一步醒腦提神。 同時要想能更好的清腸， 最好調整飲食習慣， 不要吃過於油膩和辛辣的食物， 養成固定時間排便， 多喝水， 保證腸道通暢， 避免食物堆積， 多吃有利於消化的食物， 清晨做什麼動作有助於清腸， 上述三個動作效果是最好的。

不光是這樣自己還要養成一個非常良好的排便習慣， 這樣的話才可以讓自己不會再次出現排便困難的情況， 一旦排便困難的話就會讓自己整個人的心情都受到影響的，

所以就要將心情放好的， 不要讓自己出現非常煩躁的情緒， 這樣的話也是不利於緩解便秘的情況， 反而還會加重便秘的症狀。