適合女性的無氧運動

其實有很多女性朋友們都是缺乏一定的鍛煉， 尤其是經常需要坐在辦公室裡面的女白領們， 更加的沒有時間去鍛煉的， 這樣的話就會讓自己的身體抵抗能力變得非常的低， 甚至是還會產生一些肥胖的情況， 這樣的話女性朋友們就是非常的苦惱想要去減肥的， 那麼減肥最好的方式還是運動， 只有堅持一定的鍛煉運動才能夠達到減肥的效果， 尤其是做一些適合自己的無氧運動。

一.增加肌肉的彈性

有氧運動會增加身體熱量的消耗， 而無氧運動是能使肌肉產生彈性， 塑造身材， 而且不會附帶有贅肉的產生，

改變身材。 對於男性來說會想使自己的肌肉變成一塊一塊的大肌肉， 但是大肌肉可是女性的天敵， 沒有美眉會喜歡自己身上出現大肌肉。 知道嗎？其實， 女性荷爾蒙能抑制肌肉的增大， 所以你的擔心是過於緊張了。

二.常見的無氧運動

短距離速跑、網球的發球和擊球、潛水、仰臥起坐等都屬於無氧運動。 其實對於女性朋友來說， 體能訓練更為適合， 更能塑造出最優美的身材。 在網球運動選手中， 除了小威廉姆斯的比較大體積之外， 你應該沒見過其他的選手是力量型的選手吧。

三.適合自己的運動量

每個人的體質和承受能力都不一樣， 所以你應該根據自己的運動測試來給自己制定一個運動量。 標準就是在你感到輕微的疲勞時，

這個運動量就比較適合自己了。 對於你喜歡的運動， 不要過於興奮， 這樣很容易運動過量的， 對身體是有害的。 所以要嚴格制定一個運動的時間和數量。

四.有氧、無氧雙結合

既想要減肥又能塑造身材的最佳運動就是結合有氧運動和無氧運動， 那怎樣安排運動順序達到最佳的減肥效果呢？伸展運動——就是我們所說的熱身運動， 先是輕微的有氧運動（10分鐘）， 體能訓練（20-30分鐘）， 最後就是放鬆運動， 做完無氧運動之後最重要的一個環節就是放鬆身體（30分鐘）， 不要偷懶哦。

對有氧運動和無氧運動其實大多數人都不是很瞭解的， 這兩種運動的方式是完全不一樣的， 而且運動以後的效果也不相同，

一般來說有氧運動就是可以很好的去增加自己身體內部的熱量消耗， 但是無氧運動就是會讓自己的肌肉變得更加的有彈性， 這樣的話就會使得自己的身材更加的好， 變得更加優美。