相信大家對於鄭多燕減肥瑜伽應該都不會感到陌生吧， 練習鄭多燕減肥瑜伽可以幫助我們快速的減掉贅肉， 以下是鄭多燕減肥瑜伽教學， 大家來瞭解下吧!當然， 你也可以跟著瑜伽視頻教程來簡單的學習下。
下面， 我們就和大家從叩首式開始今天的練習吧!練習叩首式可以幫助我們促進血液迴圈， 堅持練習就可以幫助我們減掉腰部的贅肉。
叩首式
叩首式也是一組非常好的減肥瑜伽動作， 練習這一式還可以促進我們全身的血液迴圈， 堅持練習可以使我們的氣色更加紅潤。
頭暈也經常襲擊上班族，
站姿， 合攏我們的雙腳， 將手臂自然的垂放在我們的身體兩側。 挺直腰背， 調整呼吸， 進行三到五次的瑜伽呼吸練習。
雙手扶腰， 拇指向後;彎腰低頭。 身體重心向前， 下顎回收。
讓額頭自然地方再桌面上。 持姿勢5-8個呼吸時長， 抬頭直腰。 反復練習3-5次。
教練說
上身彎曲時的放鬆與下垂， 是做好這個動作的關鍵;做動作時， 上身肌肉要儘量放鬆;借地心引力下彎， 不要勉強;患有高血壓高的人， 不適合練習此式。
兔子式
跪姿， 放鬆身體， 將我們的身體慢慢的向前彎曲，
保持姿勢雙手在後背交叉。 臀部慢慢抬起， 從前額到頭頂依次著地， 然後固定在地面。
想提高效果， 將頭像球一樣轉動5-8次， 可以迅速緩解頭痛。
交叉的雙手最大限度地伸向前方， 堅持35-50秒鐘。 用腹式呼吸法呼吸。
身體蜷起慢慢起身恢復到初始動作。
注意事項
瑜伽雖然適合於絕大多數的人群， 但是也不是就完全沒有對身體的威脅的。 在我們的瑜伽練習中， 一定要以自己的身體舒適度為標準， 不要做超出自己身體極限的動作。
瑜伽的拉伸扭轉等動作， 如果不是適度的進行， 就很容易變成對身體的損傷， 因而一定要量力而行。
手臂上舉式
要點
取舒服坐姿。 雙手胸前合掌， 調整幾次呼吸。 吸氣， 雙手緩緩舉過頭頂， 雙臂貼緊耳根， 指尖朝天空的方向無限伸展。 拉伸我們腋下及胸部兩側， 讓肋骨擴張， 舒展身體的側腰。
功效
此體式的功效主要在於拉伸上半身， 緩解上半身的緊張， 尤其是雙肩和頸部的僵硬， 進而可以幫助我們的身體有更多的空間去進行深層次的呼吸。
眼鏡蛇扭轉式
眼鏡蛇扭轉式是一組模仿眼鏡蛇進攻姿勢的瑜伽體式， 練習這一式對我們的脊椎有著很好的幫助， 大家可以堅持練習哦!
體式介紹
這個體式需要臉朝下俯臥在地面上.身體從軀幹向上抬起， 頭部儘量向後， 形似一條正在進攻的毒蛇。
呼吸方法
身體向上抬離地面時吸氣， 動作保持時，
身體平趴在地面上， 下巴點地;雙手放在體側， 掌心向下;腳後跟併攏， 腳趾平貼地面繃緊， 正常呼吸。
雙肘彎曲， 手掌靠近肩部， 平放在地面上， 手指向前， 指尖與肩對齊;雙眼望向前方， 緩慢吸氣。
長呼一口氣， 雙手用力撐起， 同時頭和胸部儘量向上抬;兩腿依然緊緊貼地並用力保持併攏， 保持姿勢， 自然地呼吸。
向左扭轉上身， 頭轉向左邊朝後， 看向雙腳， 姿勢保持5次呼吸;然後再緩慢地轉過來， 扭頭看右側， 反復練習數次。
練習減肥瑜伽的注意事項
1、不要貿然做高難度動作
瑜伽中倒轉的姿勢可能讓頸椎過分緊張， 或者限制流入大腦的血液數量， 這種不良效果可能是一次性劇烈發生， 也可能逐次累加。
久坐辦公室的人群如果貿然開始做高難度瑜伽動作，
我們的很有的瑜伽動作， 都會有伸展脖頸的動作， 大家在伸展脖頸的時候要注意自己的承受力， 切不可拉傷脖頸。
2、選擇專業的老師任教
很多老師出來任教， 但他們連3塊不同的繩肌都分不清楚。
他們對解剖學的理解是可笑的， 瑜伽不僅是身體的， 而且也是精神的， 但它首先必須安全。 傷人的不是瑜伽， 而是對瑜伽錯誤的翻譯或者教學， 那才是問題。
好的瑜伽教練不一定是身體很柔軟， 體式做的漂亮， 但肯定知道如何觀察學員的反應， 知道怎麼去瞭解學員的情況， 知道怎麼去合理地引導， 也知道怎麼去對待不同程度的學員。
3、按照身體限度練習
每位瑜伽練習者的身體素質都不盡相同，所以，我們在練習瑜伽的時候要尊重我們身體感受。
也知道怎麼去對待不同程度的學員。3、按照身體限度練習
每位瑜伽練習者的身體素質都不盡相同，所以，我們在練習瑜伽的時候要尊重我們身體感受。
