養生瑜伽 適合夏季的瑜伽動作

夏季健康離不開養生， 而一些簡單的運動更可以為我們帶來身體上的大福利， 幫助我們獲得健康的身體和愉快的生活。 下面就讓我們看看女性夏季養生需要注意的問題， 希望可以給您的健康帶來幫助。

現在人們的生活條件越來越好， 因此大家最關心的就是自己的身體健康， 注重養生是一種積極的生活態度， 每一個季節的養生重點都不一樣， 夏季養生要注重養心， 練習養生瑜伽可以幫助我們放鬆身心， 達到身心一致的和諧狀態。 養生瑜伽應該如何練習呢?哪些瑜伽動作適合夏季練習呢?

半艦式動作

坐姿， 兩腿伸直， 兩手放在體側。 呼氣， 身體略後傾， 兩腿伸直向上抬起， 力圖與頭等高。 用腹肌的力量控制住身體， 兩臂向前伸直， 正常地呼吸， 儘量長久地保持這個姿勢。 半艦式是一組主要鍛煉我們的下肢的瑜伽動作， 通過練習半艦式可以有效的按摩我們的腰腹器官， 使我們的神經系統也達到加強， 對肝膽和脾臟等也有一定的理療功效。

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側面伸展

側面伸展的練習對鍛煉我們的腰部器官也有著很好的幫助， 非常適合我們的久坐人群練習哦!另外， 如果你想瘦腰的話， 就跟著來練習哦!跪于墊子上(金剛坐式)， 雙手掌心向前置於墊子上， 腳尖勾回。 吸氣時， 伸直雙膝， 呼起始將胸椎脊柱下沉， 變成頂峰的姿勢。

保持這個姿勢控制均勻的呼吸， 吸氣時微彎曲左腿膝關節， 將大腿膝蓋向上抬起， 儘量伸直(達到自己的狀態為佳)。 吐氣的時候將我們的胸椎慢慢的向下沉， 注意我們的呼吸節奏， 調整姿勢將我們的姿勢恢復到起始動作， 注意放鬆全身。

平躺抬腿式

平躺抬腿式也是一組非常適合我們初學者練習的瑜伽動作， 平躺抬腿式練習起來很簡單， 但是需要我們堅持練習哦!該動作也叫單腿橋式， 平躺下來， 腳部著床， 兩小腿與大腿成90度， 兩手拖住腰部， 抬起你的骨盆， 然後將右腿抬起， 腳尖指向天花板， 眼睛看向腳尖的方向， 保持10秒， 換另一隻腿進行。 此動作可以加速腹部的伸展， 收緊腹部的肌肉， 收縮子宮， 刺激卵巢分泌，

也加速血液的迴圈流動。

八字排毒式

這個動作和束角式有些相同之處， 將雙腿分開， 這個動作的要領是， 平躺， 緩慢將雙腿上舉90度， 雙手抓住腳跟， 將兩腿分開到最大極限， 緩慢抬頭向前看， 體位保持20秒鐘。 能強力刺激骨盆、子宮， 增強這個區域的柔軟度， 疏通這個區域的經絡， 按摩臟腑。

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一般的女性夏季養生方法

補血

由於自身的生理特點和氣候變化帶來的身體負擔， 女性的氣血在一年中都少不了必要的調理。 如果膚色是屬於慘白或是萎黃的， 那麼大多是由血虛引起的。 通常血虛的女性平常會覺得很容易疲倦、頭暈， 有時也會有心悸。 再者， 血虛還表現為舌苔比較薄、白， 而且也可以發現平時的經血顏色比較淡、稀。

一般女人補血， 可以食用一些有保健功效的天然食品， 如黑豆、髮菜、胡蘿蔔、金針菜、龍眼肉等。 也可以喝四物湯來達到滋補的目的， 也就是將當歸、川芎、芍藥、生地一起煎服。 同時配合上烏雞一起熬制會更好。 還有就是可以多吃大棗及枸杞。

養腎

養腎可不是男人的專利， 女人腎不好身體也會很糟糕。 如果你的面色常常呈現出膚色暗沉， 那通常都是由腎氣不足引起的。 由腎虧而導致的陰液虧損所以皮膚得不到滋養， 才會顯得暗淡。 所以要補腎氣幫助黑色素代謝， 讓膚質更粉嫩。 而且， 腎氣不足大多是因為太過疲累引起的。 如果你覺得突然變得自己疲憊勞累， 胃口不好， 那就應該檢視一下是否腎虛。 中醫養生認為，

補腎便要健脾。 平時可以多吃一些補腎食物， 就像黑芝麻糊、桂圓等， 也可以用何首烏或者淮山去煲雞湯。 如果有脾氣虛的問題也可加進一點黨參、黃芪、陳皮。

到下周夏至， 我們已經度過了一半夏天， 但接下來的一半也是最難熬的部分。 忙碌一天回到家以後， 如果能適當做一些簡單的瑜伽鍛煉， 一定會對您的身體有很大好處。