【導讀】女性做哪些瑜伽動作可以減肥， 瑜伽不僅讓身體得到舒展、線條變緊致達到減肥效果， 還能增加做運動時的趣味性， 讓減肥變得更快樂。 只要每天堅持20分鐘， 一定能瘦哦。 提醒大家柔韌性和協調性不太好的人， 不要刻意一次性就達到標準動作， 防止拉傷， 一起來瞭解下女性做哪些瑜伽動作可以減肥。
女性做哪些瑜伽動作可以減肥
1、貓式伸展
趴在地上， 以雙手、雙膝著地， 採取匍匐姿勢。 慢慢抬起雙腿膝蓋， 盡可能地讓膝蓋離地5釐米， 腳尖點地， 右手和左腳向前移動幾釐米， 換腿換手爬行， 手肘盡可能地接近地面。
2、猴式伏地挺身
雙腳張開略寬於肩膀， 抬頭挺胸， 一面吸氣一面彎屈兩邊的股關節和膝蓋。 蹲下， 膝蓋方向和腳尖方向一致， 大腿平行於地面， 雙手放在雙腿內側， 緊貼地面， 仿佛推開地面一樣。 雙腿向後伸展， 彎屈肘部， 雙手雙腳支撐起身體。 這個動作重複10-12次。
3、昆蟲爬行
站立， 雙腿雙腳靠攏， 雙臂自然垂下， 以胯部為軸點， 上身向下彎屈， 雙手觸地並盡可能向前遠離腳的方向， 雙手朝前滑行， 雙腳則向後滑行， 用手掌和腳尖支撐起整個身體， 此時， 要保持背部是挺直的。 這個動作重複10-12次。
4、蟹式躍進
抱膝坐下， 左腿保持彎屈， 右腿向前伸直， 上身向後仰， 用右手撐起身體， 右臂伸直， 左手放在脖子後面，
5、蛙式跳躍
站立， 打開雙腳， 兩腳之間距離略寬於肩膀， 腳尖方向朝外45°左右。 蹲下， 仿佛坐在椅子上， 雙手抱拳放在胸前， 肩部放鬆， 保持腹部緊實， 身體像青蛙一樣躍起， 用腳尖支撐起身體， 雙手依舊抱拳放在胸前， 保持3秒。 這個動作重複15次。
6、鳥式伸展
雙腳併攏站立， 挺胸收腹， 左腿屈膝向上抬， 雙手合十於腹部前面， 重心放在右腿。 輕微的彎屈右腿膝蓋， 左腿向後伸直， 右手緊貼右大腿， 左臂垂直地面， 此時， 頭部、背部、左腿在一條直線上。 動作完成後， 換腿做， 重複10-12次。
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