長期坐在辦公桌前， 讓我們的臀部在不知不覺之間就沒有了挺翹的感覺。 不過別擔心， 瑜伽可以幫你消滅臀部的脂肪， 讓你重新擁有漂亮的臀部曲線。 今天的瑜伽視頻教程就是專門講解翹臀瑜伽的， 愛美的女性， 還不趕快運動起來。
訓練計畫
這是一套完整的瑜伽動作， 因而想要達到瑜伽的翹臀的效果的話， 就需要你按步驟完成每個動作， 並且在結束一遍之後換側重複一次。 此外在練習過程， 每個動作都要堅持5個呼吸的時間， 而每天應該進行3天的練習。 鍛煉一個月之後就能夠明顯的看到效果了。
訓練Tips
隨著動作漸漸熟練， 之後可以加快速度， 每個動作保持3次呼吸， 重複2次， 這樣能加快熱量的燃燒。 此外， 在練習的過程中一定要記得收臀。
馬步式
鍛煉部位
臀、背、腹。
雙膝跪地， 雙手支撐地面， 背部平展。 右手向前伸直， 五指分開， 左腿同時向後抬起與地面平行， 左腳向內勾起。 呼吸5次後， 繼續下一個動作。
單手撐地式
鍛煉部位
肩、腿。
首先趴到地面， 然後將重心轉移到左腿之上， 用你的左手將身體支撐起來， 注意這裡做到背部與地面平行即可。 然後打開你的腿， 使兩個腳掌之間保持與臀部相同的寬度， 然後90度彎曲膝蓋， 將你的臀部向上抬， 注意此處腳掌應該著地。 同樣需要保持5個呼吸。
單腳平衡式
鍛煉部位
腿、腹、背。
站姿，
弓箭步式
鍛煉部位
腿、胸。
首先直立站好， 然後將你的右腿向前移動至大腿能夠與地面平行， 然後移動左腿， 讓下半身形成一個弓步的姿勢， 注意此處左腳應該以腳趾蹬地。 然後將你的雙手放到背後， 握在一起， 之後向後伸展背部， 拉伸肩部， 需要你維持這個姿勢進行5次呼吸。
側身弓箭步式
鍛煉部位
肩、背、腹、腿。
以上一個弓箭步的動作為基礎， 雙手在胸前合十， 身體向右轉， 左手肘部放於右膝外側， 雙肩平展。 從這步開始， 換反向重複以上5個動作， 或者繼續下一動作。
垂直鴿式
鍛煉部位
腹、臀。
坐在地面， 上身挺直， 右腿向左彎曲， 右膝、臀部著地;左腿向後伸直， 左膝、左腳著地。 雙手支撐在身體兩側的地面上。 呼吸5次後， 繼續下一個動作。
